המסלול האישי שלי

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 27/10/20

יום שלישי

סקוואט - 165 3×3.
בוקס סקוואט - 170 ×6.
היי באר סקוואט - 90 3×20 (עם נעלי עקב).
סומו דדליפט - 120 3×20.
בנץ' תחרותי - 120 3×3.
בנץ' אחיזה צרה - 120 3×6.

זה קשוח להתאמן כל יום, אני כל יום תפוס אבל מתאמן למרות הכל.
אני חושב שאני מתחיל להתרגל לזה, היום האימון עף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

עד שאתה חושב שלמדת משו,בא @elchonon
ואומר ״אני כל יום תפוס אבל מתאמן למרות הכל״

לך תבנה עולם!

 

[elchonon]

עד שאתה חושב שלמדת משו,בא @elchonon
ואומר ״אני כל יום תפוס אבל מתאמן למרות הכל״

לך תבנה עולם!

🤣🤣🤣
השיטה הבולגרית זה סקוואט כבד כל יום, תהיה בטוח שתהיה תפוס כל אימון כזה.
והאמת, שכמעט כל אימון שאני עושה אני עדיין קצת תפוס, אלו החיים חביבי.
גם בסמולוב לא הבנתי איך אני אדפוק 4 אימונים באותו שבוע של סקוואט, כשכל אחד זה PR, יום אחרי יום.
אבל אתה לומד לנסות ולהיות מופתע מעצמך.

 

[BeN35]

עולם!
תעלה ותצליח חביבי

 

[הברווזון המכוער]

🤣🤣🤣
השיטה הבולגרית זה סקוואט כבד כל יום, תהיה בטוח שתהיה תפוס כל אימון כזה.
והאמת, שכמעט כל אימון שאני עושה אני עדיין קצת תפוס, אלו החיים חביבי.
גם בסמולוב לא הבנתי איך אני אדפוק 4 אימונים באותו שבוע של סקוואט, כשכל אחד זה PR, יום אחרי יום.
אבל אתה לומד לנסות ולהיות מופתע מעצמך.

זה לא קצת משנה את חוקי המשחק?

 

[nlr666]

זה לא קצת משנה את חוקי המשחק?

אין חוקים בובי

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 29/10/20

יום רביעי

סקוואט - 165 3×3.
בוקס סקוואט - 180 ×3.
דדליפט רומני - 120 3×20.
בנץ' תחרותי - 120 3×3.
בנץ' עליון - 130 3×3.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MonkeyD]

מי אמר 3 ולא קיבל

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 30/10/20

יום חמישי

סקוואט- 165 3×3.
פאוז סקוואט - 180 ×3.
בנץ' תחרותי - 3×3.
בנץ' אחיזה צרה - 130 3×3.

לא היה לי חשק להתאמן, אז דילגתי על תרגילי עזר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

איך ההתאוששות?
ומה המ.ג. העדכני?

 

[elchonon]

איך ההתאוששות?
ומה המ.ג. העדכני?

התאוששות פיזית, דווקא הסתדר לי. כרגע לא מרגיש קושי באימון כל יום.
אבל מנטלית זה שוחק.
שבת מנוחה בעז"ה תחזיר לי את האור.
שוקל 83.5 באמצע היום.
עוד לא זכרתי לשקול את עצמי על הבוקר עדיין:sarcastic:

 

[nlr666]

שבת מנוחה בעז"ה תחזיר לי את האור.

אמן
מזל שהגיע היום המבורך הזה..

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 02/11/20

יום ראשון

סקוואט - 200 ק"ג, 3 סטים חזרה אחת.
סקוואט - 175 3X3.
דדליפט - 200 ק"ג 2 סטים 6 חזרות.
בנץ' תחרותי - 150 ק"ג 3 סטים חזרה אחת.
בנץ' תחרותי - 110 3X3.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

בכנות,המרתף של שיקגו או המרפסת הפתוחה בבית שמש ? (שאלה רטורית כן,)

 

[איתמר .ק.]

@elchonon לא ממש מצליח להבין את ההיגיון מאחורי התכנית שלך, תוכל לעזור לי בזה?

 

[elchonon]

@elchonon לא ממש מצליח להבין את ההיגיון מאחורי התכנית שלך, תוכל לעזור לי בזה?

מה יש להבין.
ג'וני קנדיטו עיצב תוכנית לסקוואט עם 9 שלבים.
כל שבוע זה שלב אחר.
כרגע אני עובד סקוואט כל יום, בסגנון של התוכנית הבולגרית.
כל תוכנית שתציע סקוואט כל יום, היא תעשה נפח נמוך מהרגיל, ותציע לך לעשות תרגילי עזר מבודדים יותר להיפרטרופיה.

בנוסף בו זמנית התחלתי את תוכנית הבנץ' של ג'וני קנדיטו, אבל אין לי את כל הזמן והעצבים לאימון מידי ארוך, אז הורדתי את תרגילי העזר של הבנץ'.

הוא כתב מגילות ארוכות על התוכניות שלו, ויש לו גם הרבה סרטונים שהוא מסביר עליו יותר.

מה בדיוק לא מובן?
Candito Training HQ

 

[nlr666]

כרגע אני עובד סקוואט כל יום, בסגנון של התוכנית הבולגרית

בזמנו @MasterSplitter הריץ אותה
נחכה שיחזור לחיים ויספר לנו..

 

[BeN35]

@elchonon
ברשותך אח
חוזר כמה פוסטים אחורה לגבי גלגול המוט בדד
יצא לי לראות מישו(דווקא מענף האיגרוף) רן נקש
שעושה תוכנית כח,והוא מגלגל משו כמו 200+וזה נראה שממש עוזר לו,מה גם שהטכניקה של ״לשבת״ אחורה עושה תעבודה,מה אתה אומר?

ועוד משו קטן,איך ניתן להישאר מכווץ ולדעת שהגב התחתון לא התעגל במשקלים גבוהים נניח.

תודה תבוא עליך הברכה חביבי

 

[nlr666]

יצא לי לראות מישו(דווקא מענף האיגרוף) רן נקש

בחור חזק מאוד
מותר לו הכל 😁

וברצינות,
יש לו נסיון באימונים,ככה שהוא סיגל לעצמו טכני' שבה יוכל להרים כמה שיותר (אגב,לרוב בלי חגורה)
'עם הזמן בא הנסיון'?


אגב @elchonon
איך ההתאוששות מסקוואט כל יום?

 

[BeN35]

@nlr666
תשמע אני מתנצל שאמרתי 200,יותר נכוןמ275 לחמישיות!!!
מטורף

ברור שזה הנסיון,אבל אולי הפתרון בטכניקה שכל אחד מפתח לעצמו