הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
המסלול האישי שלי

המסלול האישי שלי

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-14/1/23
סקירה כללית עדכונים (654) דיון גרף התקדמות
elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 18/11/20

יום רביעי

סקוואט - 195 ק"ג 3 חזרות, 10 סטים.
סקוואט בלי חגורה - 165 ק"ג 3 חזרות 5 סטים
בוקס סקוואט - 120 ק"ג 15 חזרות.

אימון רצחני.
התוכנית רשמה לעשות סקוואט ביום חמישי, אבל בגלל שיום חמישי זה בנץ', הקדמתי ליום רביעי את הסקוואט, ואת הבנץ' אני מקדים משישי לחמישי.
לא התאוששתי לגמרי, וקמתי עם כאב ראש היום, היו לי חששות. זה המשקל הכבד ביותר שהרמתי ל3 חזרות 10 סטים.
הייתי מוגבל בזמן, אז נחתי 5-10 דקות בין הסטים הכבדים, ו1-2 דקות בין הסטים הקלים.

אני שמח שהצלחתי, וגאה בעצמי. ואני מתחיל להאמין שאצליח 200 ק"ג לחמישיה בעוד שבוע וחצי. ובעז"ה גם את המטרה הסופית שהיא 235 ק"ג במשקל גוף מתחת 84.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 19/11/20

יום חמישי

בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 3 חזרות 5 סטים.

הייתי אמור להשלים 10 סטים.
אבל כמו שלואי סימונס וג'וני קנדיטו אומרים, סקוואט כבד לא עובד עם בנץ' כבד.
הזרועות שלי כאבו מאוד, כל הסקוואטים אתמול ריסקו לי את הכתפיים ואת הזרועות, והלג דרייב היה קשה כי הרגליים והגב היו תפוסים רצח.
אני לא דואג, אני עדיין עומד בצפיות, ונשארו לי רק עוד שבועיים בנץ', ואני מקווה בעז"ה להצליח להגיע ליעד.

חיים להוסיף שינה, אוכל, התאוששות, מים, סידן ומגנזיום, וכל מראין בישין.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נכתב ע"י nlr666:
לעלות במשקל בא בחשבון?
לחצו כדי להרחיב...
אני לא סופר קלוריות, אז יש מצב שזה יקרה.
אין לי תוכנית לעלות במשקל, לבנתיים אני נשאר יציב ברוך ה'.

אבל המטרה הסופית זה להגיע למשקל הכבד ביותר שאני מסוגל להרים ולשקול פחות מ82.5 ק"ג.
 
elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 22/11/20

יום ראשון

סקוואט - 212.5 ק"ג ×1, 187.5 ק"ג 5 סטים 3 חזרות, 182.5 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
בוקס סקוואט - 102.5 ק "ג ×20.
בנץ' - 162.5 ק "ג 3 סטים 2 חזרות.

בנץ' אחרי סקוואט זה די קשה גם ככה.
ועוד עם בנץ' ממש מרופד ומחליק, אני פשוט לא רגיל.
הרגשתי שעל הבנץ' שלי הייתי מצליח, אבל למעשה, נכשלתי בחזרה השלישית, לכן בשני הסטים הבאים עשיתי גם כן רק 2 חזרות.
גם זו לטובה, בעז"ה את המשך האימונים אצליח.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
תיארתי לי.
לכן שאלתי
שים לב למשו מדהים על גוף האדם
ראיתי תסרטון כמה פעמים
וכאשר כשלת ולא הצלחת,איך שהתעשתת הגוף בתור מגננה אולי,מיד גייס כח להרים את המשקל.
נקודה מעניינת
 
יצאת מזה בטוב
ספוטר בחור רציני

בהצלחה בהמשך חביבי (מהעוקב הקבוע)
 
נכתב ע"י Yonatann:
וואו!

אמנם השיר טיפה אכזב:badtaste14:
לחצו כדי להרחיב...
ניסים הוא אח בלב.
הוא התאמן קבוע בסטודיו שלי עד הקורונה.
@nlr666 נגעת במוטות קדושות, שנגע בהם לא רק ראפאר אגדי, גם יהודי יקר.
 
elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 25/11/20

יום רביעי

סקוואט - 205 ק"ג 3×3. 190 ק"ג 2 סטים 3 חזרות. 187.5 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
סקוואט בלי חגורה - 167.5 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
בוקס סקוואט - 125 ק"ג ×15.

החימום היה גרוע, כרגיל עשיתי חימום ממש קצר עם קפיצות גדולות מידי.
הברך התחילה לכאוב מהסט הראשון.
אני חושב שעלי להתחמם עד שכבר אין קנאקים לפחות מהברכיים.
אנסה להקפיד על זה, ולהכניס אימון התאוששות קצר בין האימונים.
גם מתיחות בסוף אימון מאוד חשובים עבורי.

הייתי צריך לעשות 190-205 ק"ג ל5 סטים, התחלתי עם 205, אבל בגלל הכאב ירדתי ל190 לשני הסטים האחרונים.

אני עדיין מבצע את התוכנית כמו שכתוב, אבל אני תמיד מצפה מעצמי להצליח בדרך הקשה.

שבוע אחרון של נפח גבוה, עכשיו עוברים לעצימות, זה לא יהיה פשוט.
שבוע הבא שבוע אחרון של בנץ', אני מקווה בסוף השבוע לשבור PR בבנץ' בעז"ה.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

C
הדרך הלא קלה שלי
תגובות
6
צפיות
633
C
Capo
T
הלוג שלי - מליפטינג ליום סיירות
2 3
תגובות
49
צפיות
2K
T
Tommy Shelby
I
  • נעול
תאי שומן וההשלכות שלהם על ההתקדמות שלי [הוסר]
תגובות
1
צפיות
414
I
INSTINCT
O
היד שלי לאחר שישה חודשים.
תגובות
0
צפיות
438
O
Omer cohen
S
הדרך ליעד שלי!
תגובות
2
צפיות
1K
Y
Yonatann

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית