המסלול האישי שלי

[הברווזון המכוער]

בעזרת השם בעוד שבועיים יהיה לי סקוואט שכבד לי במשקל הספוטו בנץ שאתה עושה.
חח, חיה אתה

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 30/12/21

יום חמישי

ספוטו בנץ' - 125 ק"ג 5×5.
דדסטארט בנץ' - 115 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 150 ק"ג 5×5.
דדליפט עם עצירה - 200 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

עבודה מדהימה!
לא הצלחתי להבין את ההתקדמות?
כל אימון? כל שבוע?
ב5קג?

תודה רבה

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 02/01/22

יום חמישי

ספוטו בנץ' - 132.5 ק"ג 5×5.
דדסטארט בנץ' - 122.5 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 167.5 ק"ג 5×2, שמתי לב לטעות, אז הורדתי ל157.5 לעוד שתי סטים.
דדליפט עם עצירה - 210 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 04/01/22

יום שלישי

ספוטו בנץ' - 132.5 ק"ג 5×5.
דדסטארט בנץ' - 122.5 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 157.5 ק"ג 5×5.
דדליפט עם עצירה - 210 ק"ג 5 חזרות.

בקושי ישנתי, והרבה עומס היום, אני שמח שהספקתי מה שהספקתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 06/01/22

יום חמישי

ספוטו בנץ' - 132.5 ק"ג 5×5.
דדסטארט בנץ' - 122.5 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 157.5 ק"ג 5×5.
דדליפט עם עצירה - 210 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.

חזה גמור, הספוטו שוחט אותי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

שבוע טוב
מה נשמע אלחנן הכל בסדר?

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 09/01/22

יום ראשון

ספוטו בנץ' - 140 ק"ג 5×5.
דדסטארט בנץ' - 130 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 165 ק"ג 5×5.
דדליפט עם עצירה - 220 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.

החזה הרגיש מאוד תפוס מיום חמישי, אבל תוך כדי האימון זה נעלם.
אימון קליל עדיין.
אורך האימון, שעה וחצי בערך. זה עוד יתארך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 11/01/22

יום שלישי

ספוטו בנץ' - 140 ק"ג 5×5.
דדסטארט בנץ' - 130 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 165 ק"ג 5×5.
דדליפט עם עצירה - 220 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.

קליל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 13/01/22

יום חמישי

ספוטו בנץ' - 140 ק"ג 5×5.
דדסטארט בנץ' - 130 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 165 ק"ג 10 חזרות, עוד 3 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 220 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.

ביום שלישי שיערתי שהסקוואט היה Rpe5, לכן היום החלטתי לתת 10 חזרות בסקוואט ולהיווכח אם צדקתי.
כשסיימתי את ה10 חזרות, זה הרגיש שהיה לי עוד 5 חזרות בטנק, ככה שזה כנראה Rpe-0.

נקודה למחשבה, הסקוואט מגיע אחרי הבנץ' והדדליפט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 13/01/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

איך באמת נוח לך סקואט אחרי דדליפט ?

 

[הברווזון המכוער]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 13/01/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

לא כל כך הבנתי, יש קשר כה חופף בין rpe לrir? או שבדיוק הוכחת שאין?

ואם הוא מגיע לאחר בנץ ודדליפט, זה אומר שזה rpe-5, כלומר ב5 החזרות הראשונות המוט מרים אותך.

 

[elchonon]

איך באמת נוח לך סקואט אחרי דדליפט ?

אין לי הבדל, חבר שלי מבצע סקוואט בכלוב, אז אני לא יכול לעשות סקוואט עד שיסיים, אז בנתיים אני עושה דדליפט.
ולכן הסקוואט מגיע אחרי.

לא כל כך הבנתי, יש קשר כה חופף בין rpe לrir? או שבדיוק הוכחת שאין?

לדעתי Rpe זה Rir, אחרת זה לא ניתן למדידה.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 16/01/22

יום ראשון

בנץ' - עבודה קלה
היי באר סקוואט - 172.5 ק"ג 5×5
דדליפט עם עצירה - 230 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.

החזה מאוד תפוס, המשקל לא כבד ולא מרגיש מוגבל בכלל, אבל הרגיש לא לא טוב להתאמן כל כך תפוס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

קל עדיף על מנוחה
תרגיש טוב חביבי

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 18/01/22

יום שלישי

סקוואט - 170 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 210 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
בנץ' - קל.

החזה לא מתאושש, אני מחליף גישה, מתחיל בלוק נפח גבוה לסקוואט ודדליפט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

איך אתה מחליט אם שריר מסויים לא מתאושש?
רמת תשישות? DOMS? ביצועים באימונים? משהו אחר?

 

[elchonon]

איך אתה מחליט אם שריר מסויים לא מתאושש?
רמת תשישות? DOMS? ביצועים באימונים? משהו אחר?

כרגע זה נטו כאב.
מרגיש דומס שכואב בזמן הלחיצות שמרגיש לי חכם לתת מנוחה.

 

[Black Beard of Death]

כרגע זה נטו כאב.
מרגיש דומס שכואב בזמן הלחיצות שמרגיש לי חכם לתת מנוחה.

מעניין.
יש לי אימונים שאני מגיע עם דומס מאוד חזקים אבל עדיין סוחב.
אולי אתה הרבה יותר מתקדם ממני ואצלך לסחוב דורש יותר מאמץ?

 

[elchonon]

מעניין.
יש לי אימונים שאני מגיע עם דומס מאוד חזקים אבל עדיין סוחב.
אולי אתה הרבה יותר מתקדם ממני ואצלך לסחוב דורש יותר מאמץ?

סחבתי את הכאבים שבועיים, כרגע זה מרגיש לי יותר מידי, זה כאב שונה, אני מעדיף לעצור ולהיות בטוח.