המסלול האישי שלי

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 23/02/22

יום שלישי

טמפו סקוואט 3.2.0 - 152.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 200 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
סומו דדליפט עם עצירה - 200 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 130 ק"ג 5×5.
צ'ין אפס - 3×12.
יד אחורי גומיה 3×12.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yonatann]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 20/02/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

כמה משקל בצ׳ין אפס?

 

[elchonon]

כמה משקל בצ׳ין אפס?

משקל גוף

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 24/02/22

יום חמישי

טמפו סקוואט 3.2.0 - 152.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 200 ק"ג 5×5.
בנץ' - 130 ק"ג 5×5.
צ'ין אפס - 3×12.
יד אחורי גומיה 3×12.

סומו התחיל להכאיב לי, אז וויתרתי, אולי אצטרך לעבוד עם משקלים קלים יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

איפה כואב לך?

 

[elchonon]

איפה כואב לך?

במקרבים, במפשעה.
תמיד כשעשיתי סומו התחיל מין כאב דלקת מוזרה, ולכן הפסקתי, יש לי הרגשה שאם אמשיך עם משקל נמוך זה יעבור ויתחזק.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 27/02/22

יום ראשון

טמפו סקוואט 3.2.0 - 160 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 210 ק"ג 5×5.
בנץ' - 135 ק"ג 5×5.
צ'ין אפס - 3×14
יד אחורי גומיה 3×14

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

כל טמפו סיוט..

 

[elchonon]

כל טמפו סיוט..

לגמרי

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 02/03/22

יום שלישי

טמפו סקוואט 3.2.0 - 160 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 210 ק"ג 5×5.
בנץ' - 135 ק"ג 5×5.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 03/03/22

יום חמישי

טמפו סקוואט 3.2.0 - 160 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 210 ק"ג 5×5.
בנץ' - 135 ק"ג 5×5.
צ'ין אפס - 3×14
יד אחורי גומיה 3×14

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 06/03/22

יום ראשון

טמפו סקוואט 3.2.0 - 167.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 220 ק"ג 5×5.
בנץ' - 140 ק"ג 5×2.

שוב חזר הכאב בחזה, מתברר שעוד לא התאוששתי מאז התחרות, וכנראה מדובר באיזשהו פציעה.
אני מתחיל פרוטוקול שיקום פציעה בעז"ה השבוע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

איזה בעסה.
רפואה שלמה במהרה

עלית לתחרות שכבר היה כאב קטן?

 

[elchonon]

איזה בעסה.
רפואה שלמה במהרה

עלית לתחרות שכבר היה כאב קטן?

התחריתי עם פציעה.
נתתי 170 בנץ' באחיזה צרה במקום 185 שאני חושב שהייתי מסוגל.

 

[PowerPoint]

התחריתי עם פציעה.
נתתי 170 בנץ' באחיזה צרה במקום 185 שאני חושב שהייתי מסוגל.

הבנתי.
עכשיו תוריד קצת עומסים
ותאכל הרבה ירקות מצליבים 😃
170 זה משקל מטורף!
@elchonon
במצב של תקיעה בבנץ 5x5
מה עלי לעשות?
לדוגמא אסיים 115x5x5
כרגע עומד על 100x5x5

 

[elchonon]

@elchonon
במצב של תקיעה בבנץ 5x5
מה עלי לעשות?
לדוגמא אסיים 115x5x5
כרגע עומד על 100x5x5

לעשות דילואד, להחליף תרגיל בווריאציה אחרת, להוסיף נפח, בלוק עצימות, להחליף תוכנית.

 

[PowerPoint]

נפח=להעלות ל8 סטים?
עצימות=לרדת ל3x3 באותו מתכונות של 5x5?

 

[elchonon]

נפח=להעלות ל8 סטים?
עצימות=לרדת ל3x3 באותו מתכונות של 5x5?

לעלות סטים זה דוגמה ליותר נפח.
לא הייתי עושה 3×3 באותו מתכונת, זה עלול להיות יותר מידי.
אולי פעם או פעמיים בשבוע 3×3.

 

[PowerPoint]

בלוק עצימות יכול להכיל גם נפח?
לדוגמא: יום ראשון 5x5x65%
ויום חמישי 3x3x80%
ולהתחיל להתקדם משם?

 

[elchonon]

בלוק עצימות יכול להכיל גם נפח?
לדוגמא: יום ראשון 5x5x65%
ויום חמישי 3x3x80%
ולהתחיל להתקדם משם?

ככה יראה משהו בסגנון טקסס.