המסלול האישי שלי

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 24/04/22

יום ראשון

סקוואט - 225 ק"ג 3 סטים 2 חזרות.
בנץ' - 140 ק"ג 10 חזרות קלות, סט אחרי קצת כאב, הפסקתי.
דדליפט - 300 ק"ג סינגל, לא היה היום שלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

אני מפחד לשאול, מה יהיה ביום שהוא כן שלך..

 

[elchonon]

אני מפחד לשאול, מה יהיה ביום שהוא כן שלך..

המשיח יבוא

 

[PowerPoint]

אמן.
הוא עומד כאן בפתח
רואה מה הולך כאן בנינו..
ועושה פרסה ולא נכנס

 

[עמיחי כץ]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 24/04/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

שבוע אחרון לבלוק?
או שיש עוד ?

 

[elchonon]

שבוע אחרון לבלוק?
או שיש עוד ?

אני בקונפליקטים, אבל אני אתן שבוע אחד נוסף בשביל האגו שלי, וכדי שלא אתגעגע למשקלים האלו יותר מידי במסע הנפח שלי שימשך בעזרת ה' כמה חודשים.

 

[עמיחי כץ]

אני בקונפליקטים, אבל אני אתן שבוע אחד נוסף בשביל האגו שלי, וכדי שלא אתגעגע למשקלים האלו יותר מידי במסע הנפח שלי שימשך בעזרת ה' כמה חודשים.

קורטה שוב? או משהו אחר?

 

[elchonon]

קורטה שוב? או משהו אחר?

סמולוב משולב לסקוואט ודדליפט, משהו פסיכי באמת.
אני אעשה כמובן את השינויים שלי, שזה לפרוס אותו קצת יותר מהמקורי, רק 3 אימונים בשבוע במקום 4, הדדליפט יגיע לשבוע האחרון שלו רק שבוע אחרי הסקוואט, אבל חוץ מזה, אשמור על האחוזים מהתוכנית המקורית.

אני אוהב להשתמש באותם דברים ישנים שעובדים, לשנות כמה שפחות, וליעל כמה שאני יכול עבורי.

 

[עמיחי כץ]

סמולוב משולב לסקוואט ודדליפט, משהו פסיכי באמת.
אני אעשה כמובן את השינויים שלי, שזה לפרוס אותו קצת יותר מהמקורי, רק 3 אימונים בשבוע במקום 4, הדדליפט יגיע לשבוע האחרון שלו רק שבוע אחרי הסקוואט, אבל חוץ מזה, אשמור על האחוזים מהתוכנית המקורית.

אני אוהב להשתמש באותם דברים ישנים שעובדים, לשנות כמה שפחות, וליעל כמה שאני יכול עבורי.

נשמע רציני מאוד.
בהצלחה

 

[ברבור יפהפה]

הדדליפט יגיע לשבוע האחרון שלו רק שבוע אחרי הסקוואט

מעניין לקרוא את זה עכשיו, זה מזכיר לי שאלה שצצה לי בבוקר.
האם אפשר למשוך את הדדליפט בעוד שבוע, גם אם את הסקוואט לא.
אני מאמין שאצליח, במיוחד בגלל שהסקוואט ירד.

 

[elchonon]

מעניין לקרוא את זה עכשיו, זה מזכיר לי שאלה שצצה לי בבוקר.
האם אפשר למשוך את הדדליפט בעוד שבוע, גם אם את הסקוואט לא.
אני מאמין שאצליח, במיוחד בגלל שהסקוואט ירד.

רוב הפעמים אני מתכנן שאפשר, אבל לא תמיד זה שווה.
תלוי כמה תצטרך להתאושש לבלוק שאחרי ומה התכנון הרחוק יותר.

 

[ברבור יפהפה]

רוב הפעמים אני מתכנן שאפשר, אבל לא תמיד זה שווה.
תלוי כמה תצטרך להתאושש לבלוק שאחרי ומה התכנון הרחוק יותר.

אוקיי, אתה הבוס. אעודכן

 

[PowerPoint]

שאלת תם,כי נראה לי שרק עכשיו הבנתי..
מבצעים בלוק של נפח לדוגמא 5x5
ולאחר 4-5 שבועות
בודקים rm1 חדש?
וממנו גוזרים את האחוזים לבלוק נפח הבא
וכן הלאה וכן הלאה?

 

[elchonon]

שאלת תם,כי נראה לי שרק עכשיו הבנתי..
מבצעים בלוק של נפח לדוגמא 5x5
ולאחר 4-5 שבועות
בודקים rm1 חדש?
וממנו גוזרים את האחוזים לבלוק נפח הבא
וכן הלאה וכן הלאה?

5 לחזרות זה רק מספר, העניין שזה לא כזה משנה 4,5,6.
5 הוא מספר שאני עובד איתו הרבה, לכן האחוזים ודרגות הקושי במהלך התוכנית מוכרים לי, אבל זה לא באמת משנה.

לסטים, זה כבר מורכב יותר, תלוי מה הווריאציה שאני בוחר, ומה הנפח היומי והשבועי הנדרש לדעתי. אבל בוא נגיד שאבחר ב8 סטים בממוצע בלי הכרה מוקדמת.

אורך הבלוק משתנה לפי הרמה של המתאמן ומה הבלוק שהגיע לפני, אבל בגדול זה יהיה בין 4-7 שבועות.

לא צריך לבדוק RM1, אני יכול לחשב את כל מה שאני צריך לבלוק שאחרי גם בלי לבדוק.

בלוק עצימות עוזרת להרבה דברים, בינהם דילואד מנטלי מהעומס של עבודת נפח, תרגול מיומנות ספציפי, ללמוד נקודות חולשה וחוזקה במשקל כבד, וסיפוק מהאימונים.

אבל בסופו של דבר אלו שיקולים שאני צריך לעשות ביני לעצמי, ולפעמים הם לא פשוטים, ולפעמים הן פשוט חסרי משמעות ומה שאחליט בסוף לא ישנה, וזה נטו עניין של רק לבחור משהו וללכת איתו.

 

[PowerPoint]

@elchonon
דוגמא לתוכנית עצימות היא 3x3?
ותוכנית נפח 8x5?

בעצם אם הגעתי לקצה היכולת ב5x5
איך בלוק עצימות יעזור לי?
הרי נתקעתי עם משקל שאני מסוגל למקסימום

 

[elchonon]

@elchonon
דוגמא לתוכנית עצימות היא 3x3?
ותוכנית נפח 8x5?

בעצם אם הגעתי לקצה היכולת ב5x5
איך בלוק עצימות יעזור לי?
הרי נתקעתי עם משקל שאני מסוגל למקסימום

נפח ועצימות לא מתבטא במספר סטים וחזרות, זאת הפשטה של עניין מורכב.

זה בעיקר מתבטא במשקל ודרגת הקושי, לטובת ההתאוששות. בחירת תדירות, נפח ועצימות תהיה בהתאם למטרת הבלוק, יותר עצימות לטובת היתרונות של עצימות, ופחות עצימות ויותר נפח לטובת היתרונות של נפח.

כל תורת האימונים תלויה באיזון העדין הזה של נפח ועצימות, נבחר להגביר אחד על פני השני משיקולים רבים, כגון רכישת מיומנות טכנית, מנטלית או פסיכולוגית. בניית מסת שריר, או גיוס יחידות מוטוריות.

זה בכלל לא עניין פשוט, וזה הסיבה שמעולם לא כתבתי עדיין על תוכניות עם דגש עצימות, זה מורכב מידי בשבילי עדיין להסביר, וזה כנראה נובע מחוסר ההבנה שלי בעצמי.

 

[PowerPoint]

אלחנן
זכור לי שחבר שלי,בעת הצפירה היה קורה תהילים?
יש הלכה כזאת? כלומר שאסור לעמוד ללא קריאה?
**כמובן שאני עומד ומכבד**

 

[elchonon]

אלחנן
זכור לי שחבר שלי,בעת הצפירה היה קורה תהילים?
יש הלכה כזאת? כלומר שאסור לעמוד ללא קריאה?
**כמובן שאני עומד ומכבד**

אין שום הלכה כזאת.
יש אנשים דתיים שלא מכירים ביום השואה, אנחנו מתאבלים ב9 באב עם צום ותפילות על כל הגלויות של עם ישראל.
יום שמנסה לזכור פרט ספציפי של השואה, שזה הגבורה של יהודים שנלחמו על חירותם, אינו דבר דתי, אלא לאומי.

יש דתיים שמתוך כבוד יעמדו, ואפילו יאמרו תהילים לזכר אותם הרוגים (בעיקר כדי לא לעשות מנהג גויים של עמידה לבד, או סתם לא לשרוף זמן).

אין לי שום סיבה לעמוד, ואין לי עניין ללכת. חילונים גמורים שלא מכבדים את ההיסטוריה או הדת היהודית יכתיבו לי מהו כבוד למתים? הזוי.

אין לי עניין למשוך מבטים של אנשים שלא חושבים כמוני. לכן בפועל תלוי במצב שלי.

מי שאוכל חמץ בפסח, או סתם אוכל בצומות ישראל, ולא שומר שבת, שלא ינסה ללמד אותי מהו היסטוריה ומסורת.

אין לי עניין לריב עם אף אחד, אז לפעמים אעמוד כדי לא לבלוט.

 

[PowerPoint]

זכרתי משו עם מנהג גווים..
לכן בלי נדר אקרא פרק תהילים
תודה

הכי חשוב שכל אחד מאיתנו יחיה-ויתן לחיות
ככה נאכל לחיות בכייף

 

[elchonon]

זכרתי משו עם מנהג גווים..
לכן בלי נדר אקרא פרק תהילים
תודה

הכי חשוב שכל אחד מאיתנו יחיה-ויתן לחיות
ככה נאכל לחיות בכייף

בהחלט, אני נותן לכל מי שלא שומר על המסורת שלי בלי להוציא ציוץ לחיות.
הייתי שמח אם הייתי מקבל יחס זהה.
על פי רוב אנשים לא יגידו לך דבר עם לא תעמוד, אבל יש את אלו שזה ישגע אותם.