המסלול האישי שלי

[elchonon]

אז נחתום הסכם שתמיד יש לי עוד 35 ספייר בטנק.

זה הדדי, כן?

 

[ברבור יפהפה]

זה הדדי, כן?

תמיד יהיה לך מקום אצלי במינוס בבנק:wub:

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 18/08/22

יום ראשון

סקוואט - 240 ק"ג 3 סינגלים
דדליפט - 280 ק"ג 5 סינגלים
בנץ' תחרותי - 150 ק"ג 7 סטים 3 חזרות

שיא סקוואט חדש
צפה בקובץ המצורף 81052

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 18/08/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

קצת קשה להשוות בין התמונה פה לתמונה הקודמת שהעלית שהעקבים לא עלו, אבל נראה שפה אתה מרים טיפה יותר את הראש ומקריס טיפה יותר ברכיים מהתמונה הקודמת. אולי אפילו מרים טיפה פחות מרפקים אבל זה עוד יותר קשה לראות.
דעתך?

 

[elchonon]

קצת קשה להשוות בין התמונה פה לתמונה הקודמת שהעלית שהעקבים לא עלו, אבל נראה שפה אתה מרים טיפה יותר את הראש ומקריס טיפה יותר ברכיים מהתמונה הקודמת. אולי אפילו מרים טיפה פחות מרפקים אבל זה עוד יותר קשה לראות.
דעתך?

אני חושב שזה בעיקר הזווית השונה.
אבל העקבים אולי מתרוממים מעט פחות, והברכיים קורסות מעט יותר, יש מצב.

 

[ברבור יפהפה]

אחשליייי! איזה מלך! ברכותי

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 22/08/22

יום ראשון

סקוואט - 200 ק"ג 5 סינגלים
דדליפט - 285 ק"ג 3 דאבלים
בנץ' תחרותי - 140 ק"ג 5 סטים 7 חזרות

יום שני

סקוואט - 70 ק"ג 3×3
דדליפט - 120 ק"ג 3×3
בנץ' תחרותי - 147.5 ק"ג 7 סטים 5 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 25/08/22

יום חמישי

סקוואט - 245 ק"ג לסינגל, 250 ק"ג היה כשל
דדליפט - 295 ק"ג 2 סינגלים
בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 10 סטים 3 חזרות

היום הלכתי על שיא בסקוואט, מאוד רציתי 250, אבל הרגשתי שאני כנראה עוד לא שם.
ה245 הרגיש מצוין, אני מאוד מרוצה מהשיא הזה, אבל ה250 לא עלה לצערי.
https://youtube.com/shorts/szSr3wBpCIw?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

מקצוען

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 28/08/22

יום ראשון

סקוואט - 200 ק"ג לסינגל (פאוז ATG ללא חגורה)
פין סקוואט - 130 ק"ג 3×5
דדליפט - 220 ק"ג 4 סינגלים
בנץ' תחרותי - 145 ק"ג 5 סטים 7 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 31/08/22

יום רביעי

דדליפט - 310 ק"ג לסינגל, 320 ק"ג סינגל עם רצועות
סקוואט - 220 ק"ג סינגל
פין סקוואט - 150 ק"ג 3×5
לא היה לי כוח לבנץ'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 04/09/22

יום ראשון

סקוואט - 210 ק"ג סינגל RIR4
פין סקוואט - 155 ק"ג 5×5
היי באר סקוואט - 140 ק"ג 3×10 RIR10
דדליפט - 275 ק"ג לסינגל RIR4
דדליפט - 202.5 ק"ג 5×5
לארסון בנץ' עם עצירה - 115 ק"ג 3×8

בלוק חדש עם רעיונות וניסיונות חדשים, בחיטוב קל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 06/09/22

יום שלישי

סקוואט - 210 ק"ג סינגל RIR4
פין סקוואט - 155 ק"ג 5×5
היי באר סקוואט - 140 ק"ג 3×10 RIR6
דדליפט - 200 ק"ג 5×5
בנץ' אחיזה צרה עם עצירה - 145 ק"ג 4 חזרות, 125 ק"ג 5 סטים 6 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 08/09/22

יום חמישי

סקוואט - 210 ק"ג סינגל RIR4
פין סקוואט - 155 ק"ג 5×5
היי באר סקוואט - 140 ק"ג 3×10 RIR7
דדליפט - 275 ק"ג סינגל RIR6
דדליפט - 200 ק"ג 5×5
בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 5 חזרות, 167.5 ק"ג סינגל RIR7 בערך, 145 ק"ג 6 סטים 5 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 12/09/22

יום ראשון

סקוואט - 210 ק"ג סינגל RIR4
פין סקוואט - 162.5 ק"ג 5×5
היי באר סקוואט - 145 ק"ג 3×10 RIR5
דדליפט - 275 ק"ג לסינגל RIR4
דדליפט - 210 ק"ג 5×5
לארסון בנץ' עם עצירה - 120 ק"ג 6×8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 13/09/22

יום שלישי

סקוואט - 210 ק"ג סינגל RPE7
פין סקוואט - 162.5 ק"ג 5×5
היי באר סקוואט - 145 ק"ג 3×10 RPE6
דדליפט - 275 ק"ג סינגל RPE6
דדליפט - 220 ק"ג 5×5
בנץ' אחיזה צרה עם עצירה - 147.5 ק"ג 4 חזרות, 127.5 ק"ג 5 סטים 6 חזרות

כאב מוזר בחזה, כשנפצעתי בכתף, כאב לי לעשות בנץ' רגיל אבל לא צר. עכשיו אחיזה צרה קצת כואב, אבל בנץ' רגיל לא.

ירדתי השבוע ל2400 קלוריות, החיטוב ממשיך בכל הכוח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 15/09/22

יום חמישי

סקוואט - 210 ק"ג סינגל RPE5
פין סקוואט - 162.5 ק"ג 5×5
היי באר סקוואט - 145 ק"ג 3×10 RPE4
דדליפט - 200 ק"ג 5×5
בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 5 חזרות, 172.5 ק"ג סינגל RPE9.5 בערך (עצירה מוגזמת), 147.5 ק"ג 6 סטים 5 חזרות

מרגיש מרוסק מהחיטוב.
על 2400 קלוריות בערך ורעב כל הזמן.
ירדתי 2 ק"ג כבר, ומרגיש חלש באופן לא מפתיע.

האימונים הולכים מצוין, אבל יש מעין רעב באימונים, אולי אצטרך קפה.
בנתיים אני מאוד מרוצה, חיטוב לעוד שבוע או שבועיים רק בעז"ה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 18/09/22

יום ראשון

סקוואט - 220 ק"ג סינגל RPE9
פין סקוואט - 170 ק"ג 5×5
היי באר סקוואט - 150 ק"ג 3×8 RPE8
דדליפט - 275 ק"ג לסינגל RPE7
דדליפט - 230 ק"ג 5×5
לארסון בנץ' עם עצירה - 125 ק"ג 6×8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 20/09/22

יום שלישי

פין סקוואט - 150 ק"ג 9×5, בטעות במקום 170
פין סקוואט - 170 ק"ג 5×5
דדליפט - 230 ק"ג 10×5
בנץ' אחיזה צרה עם עצירה - 150 ק"ג 4 חזרות, 130 ק"ג 3 סטים 6 חזרות

המון נפח היום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[freazyyyy]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 20/09/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

איך זה הרגיש להבין אחרי 9 סטים שטעית במשקל?😁