המסלול האישי שלי

[Synergia]

180 ל-13
פאק
באמת אני לא יודע מה לכתוב לך

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

24/1/2023

יום שלישי

בנץ' - 147.5 ק"ג 7 סטים 5 חזרות

לא הרגשתי טוב היום, אז קיצרתי את האימון, בבית התברר שיש לי חום ויש לי איזה ווירוס אולי. מבאס, אני שונא לקחת הפסקות מהחיים, זה החולי הראשון שלי בהרבה זמן, וחיכיתי שרק יבוא.

אני אנסה להנות מהמנוחה בבית בלי שום אחריות, מקווה שיעבור מהר בעז"ה.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

2/2/2023

יום ראשון

בנץ' - 157.5 ק"ג 10 סטים 3 חזרות

יום שלישי

בנץ' - 135 ק"ג 4 סטים 9 חזרות

יום חמישי

בנץ' - 142.5 ק"ג 5 סטים 7 חזרות

עשיתי מעט מאוד סקוואט ודדליפט.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

6/2/2023

יום ראשון

בנץ' - 152.5 ק"ג 7 סטים 5 חזרות
סקוואט - 172.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
דדליפט - 215 ק"ג 5 סטים 5 חזרות

חזרתי להתאמן במכון כושר, ואיתו חזר לי החשק להתאמן בנתיים, אני מאוד מרוצה מהיום הראשון שלי בחזרה במכון, הרבה יותר מוטיבציה, מקווה שימשיך ככה.

גם עשיתי הליכה וריצה קלה בסוף האימון וקפיצה בחבל, בקיצור, היה אימון מוצלח

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

8/2/2023

יום שלישי

בנץ' - 162.5 ק"ג 10 סטים 3 חזרות
סקוואט - 172.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
דדליפט - 215 ק"ג 5 סטים 5 חזרות (עשיתי סט של 10 חזרות כדי לחסוך בזמן, וסט אחד עם 240 ק"ג כי הייתי עצלן מידי להוריד).

סוף שבוע שני סמולוב ג'וניור בנץ'.

אימון שני במכון כושר מסחרי, עדיין נחמד.
אני מרגיש קצת רע שאני מתנחל על מתקן לשעה ויותר, אני משתדל להיות אדיב ולתת לאנשים להיכנס איתי, אבל מסתבר שמי שעושה בנץ' עם 50 ק"ג לא רוצה להיכנס איתי. אני נהנה לזוז במכון, אז אין לי בעיה להוריד את המשקל כולו בין הסטים שלי, אבל אנשים מעדיפים לחכות למתקן לידי להתפנות גם אם זה עוד 10 דקות ולא להיכנס איתי.

התחלתי ללכת על ההליכון במכון, ולקפוץ בחבל, סתם מנסה להחזיר את הכושר שלי. אני עושה את זה בסוף האימון, כיף להיות כל כך גרוע במשהו ולהתחיל לעבוד עליו שוב, זה מעצבן, אבל מאתגר ומטרה נחמדה בשבילי.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

10/2/2023

יום חמישי

בנץ' - 145 ק"ג 4 סטים 9 חזרות (סט ראשון קל, שתי האחרונות הצלחתי רק 8)
סקוואט - 172.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
דדליפט - 215 ק"ג 5 סטים 5 חזרות

מאוד נהנה להתאמן במכון.
עשיתי הליכה על ההליכון, ו330 קפיצות בחבל מחולק ל110 כל פעם.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

13/2/2023

יום ראשון

בנץ' - 152.5 ק"ג 4 סטים 7 חזרות
סקוואט - 180 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
דדליפט - 225 ק"ג 5 סטים 5 חזרות

נתקעתי במתקן בנץ' בכל סט, אז לא הצלחתי להשלים 5 סטים לצערי.
אחי הקטן הצטרף אליי לאימון, הוא בעודף משקל רציני ולא בכושר, אז עבדנו על הרבה מכשירים כי זה כיף, התאגרפנו על השק, והוא אתגר אותי לקפוץ יותר ממנו בחבל, קפצתי 142 ברצף, ו151 ברצף.

אימון כיף.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

14/2/2023

יום שלישי

בנץ' - 162.5 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
סקוואט - 180 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
דדליפט - 225 ק"ג 5 סטים 5 חזרות

אימון על הפנים, הייתי מותש.
ארגנתי טיול קטן עם התלמידים מהישיבה, זה דרש ממני המון משאבים, והיה מדהים, אבל היום הרגשתי מותש ולא מאושש מיום ראשון, אז האימון בנץ' נכשל.
הפסקתי באמצע, כדי שאולי אצליח את האימון האחרון של סמולוב ביום חמישי בעז"ה.

כרגיל, יש לי לא מעט סטרס כרגע, זה לא הולך להיעלם ברגע, אבל ליומיים הקרובים אשתדל להוריד סטרס כדי שבעז"ה אשרוד.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

16/2/2023

יום חמישי

בנץ' - 170 ק"ג 3 סטים 3 חזרות, עוד 2 סטים עם 160 3 חזרות
סקוואט - 180 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
דדליפט - 225 ק"ג 5 סטים 5 חזרות

לא אימון אידאלי, אבל עבר בסדר

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

19/2/2023

יום ראשון

סקוואט - 190 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
דדליפט - 235 ק"ג 3 סטים 5 חזרות, סט אחד 10 חזרות
בנץ' דאמבלים - 50 ק"ג 5×5
בנץ' אחיזה הפוכה - 100 ק"ג 3×5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

23/2/2023

יום שלישי

סקוואט - 190 ק"ג 5 סטים 5 חזרות
דדליפט - 235 ק"ג 5 סטים 5 חזרות, בלי חגורה
בנץ' - 100 ק"ג 20 חזרות
אחי התחתן, הייתי צריך לקצר את האימון

יום חמישי

סקוואט - 190 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
דדליפט - 235 ק"ג 5 סטים 5 חזרות בלי חגורה
בנץ' דאמבלים - 55 ק"ג 5×5
אימון מוצלח

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[עמיחי כץ]

מזל טוב

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום ראשון

סקוואט - 200 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
דדליפט - 245 ק"ג 5 סטים 5 חזרות, בלי חגורה
בנץ' - 135 ק"ג 6 סטים 3 חזרות
בנץ' דאמבלים עליון - 55 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
יד אחורי וקידמי במכשיר, 3×20 סופרסט

התחלתי ג'וני קנדיטו לבנץ', מרגיש לי שמשהו עצים לבנץ' מסתדר לי עם כל הנפח של הסקוואט ודדליפט.
סקוואט ודדליפט קלילים, זה ממש כיף, אני מאוד מתרגש להמשיך להתקדם בהם בעז"ה.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

28/2/2023

יום שלישי

סקוואט - 200 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
דדליפט - 245 ק"ג 5 סטים 5 חזרות, בלי חגורה
בנץ' - 135 ק"ג 3 סטים 3 חזרות
בנץ' דאמבלים עליון - 55 ק"ג 3 סטים 6 חזרות

אימון קליל וכיף

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום חמישי

סקוואט - 200 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
דדליפט - 245 ק"ג 5 סטים 5 חזרות, בלי חגורה
בנץ' - 135 ק"ג 4 סטים 3 חזרות

סיימתי 24 סטים של 200 ק"ג השבוע, זה מדהים

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

5/3/2023

יום ראשון

סקוואט - 210 ק"ג 10 סטים 5 חזרות
דדליפט - 255 ק"ג 5 סטים 5 חזרות
בנץ' - 165 3 סינגלים, 145 ק"ג 5 סטים 3 חזרות

ממש מרוצה מהסקוואט, זה משקל פסיכי עבורי, לא דמיינתי שילך כל כך טוב. 10 סטים היה מעבר למצופה, בגלל פורים החלטתי לנסות כמה שאצליח במסגרת הזמן שהיה לי.
הרגשתי מסוחרר בסוף ה10 סטים אז הפסקתי, כנראה לא אכלתי מספיק לפני. הדדליפט עף בקלות, אני ממש מרוצה.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[liavv]

איך ניראת תוכנית שלך עכשיו ? 💪

 

[elchonon]

איך ניראת תוכנית שלך עכשיו ? 💪

קורטה לסקוואט ודדליפט.
הסקוואט בעצימות גבוה בRPE2 מהדדליפט, כדי לסיים את בלוק הדדליפט שבועיים אחרי הסקוואט.
עם הבנץ', אני בשבוע השני של ג'וני קנדיטו.

בגדול, 24 חמישיות סקוואט בשבוע, 15 חמישיות דדליפט בשבוע, וקנדיטו לבנץ'.

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום ראשון

סקוואט - 210 ק"ג 6 סטים 5 חזרות
דדליפט - 255 ק"ג 5 סטים 5 חזרות
בנץ' - 145 ק"ג 5 סטים 3 חזרות

אימון קצר לכבוד פורים

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

10/3/2023

יום ראשון

סקוואט - 220 ק"ג 2 סטים 5 חזרות
דדליפט - 265 ק"ג 5 סטים 5 חזרות
בנץ' - 170 ק"ג 3 סינגלים, 150 ק"ג 6 סטים 3 חזרות
בנץ' דאמבלים שיפוע חיובי - 55 ק"ג 3×6
קצת בייספס וטרייספס

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן