המסלול האישי שלי

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום חמישי

סקוואט - 155 ק"ג 2 סטים 9 חזרות, 165 ק"ג 2 סטים 7 חזרות, 175 ק"ג 2 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 145 ק"ג 6 סטים 5 חזרות
דדליפט - 290 ק"ג 3 סטים סינגלים

שבוע לא התאמנתי בגלל ווירוס מעצבן, ירדתי הרבה במשקל.
מרגיש מצוין ועשיתי אימון נחמד.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום חמישי

בנץ' - 150 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
סקוואט - 160 ק"ג 6 סטים 9 חזרות
דדליפט - 290 ק"ג 3 סטים סינגלים

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

6/6/2023

יום שלישי

בנץ' - 150 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
סקוואט - 172.5 ק"ג 6 סטים 7 חזרות
דדליפט - 120 ק"ג בקטנה

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

8/6/2023

יום חמישי

בנץ' - 150 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
סקוואט - 185 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
דדליפט - 300 ק"ג 3 סינגלים

התחילו לי כאבים במרפק, כנראה חוסר שינה וסטרס.
דדליפט היה הרבה יותר קשה ממה שציפיתי, מקווה ששבוע הבא יהיה קל יותר.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום ראשון

בנץ' - 155 ק"ג 6 סטים 5 חזרות
סקוואט - 170 ק"ג 6 סטים 9 חזרות
דדליפט - 300 ק"ג 2 סינגלים

כאב מרפק מרגיש הרבה יותר טוב, לא עבר לגמרי.
סקוואט קשוח לכל הנפח הזה.
דדליפט הרגיש הרבה יותר טוב מיום חמישי.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

13/6/2023

יום שלישי

בנץ' - 155 ק"ג 5 סטים 5 חזרות
סקוואט - 182.5 ק"ג 6 סטים 7 חזרות

ברוך השם אין כאב במרפק בכלל, מרגיש בקצה של הבלוק נפח הזה בבנץ'.
הנפח של הסקוואט הורג אותי, אבל אני נלחם, מסתובב עם רגלי ג'לי כל היום.
הגעתי מאוחר לאימון היום, ומרחתי את האימון, אבל הייתי חייב לקחת את זה בעדינות, עוזר לסטרס שלי להתאמן בסבלנות.

והכי חשוב, ישנתי סוף סוף 7 שעות בלילה, תרם המון לתחושה הטובה היום.

מחר ים בעז"ה, יהיה כיף.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

15/6/2023

יום חמישי

בנץ' - 155 ק"ג 6 סטים 5 חזרות
סקוואט - 195 ק"ג 6 סטים 5 חזרות
דדליפט - 310 ק"ג סינגל

לקחתי את התלמידים שלי לים אתמול לאטרקציה ימית וסתם חוף, להיות אחראי על צעירים בני 15 ולתת להם חוויה עם כל האנרגיות בכלל לא פשוט, זה סחט אותי אבל היה כיף מאוד.

הבנץ' הרגיש מדהים למרות שנשרפתי בים. בסקוואט הייתי גמור אז עשיתי 6 סטים במקום 8.
התחלתי חימום לדדליפט מ250 וקפצתי ב20 ק"ג להרגיש מה אני רוצה לתת היום. ביום ראשון עשיתי 300 ק"ג, אז היום שחזרתי את זה עם תחושה שאני רוצה עוד, לכן עשיתי 310 ק"ג עם תחושה לעוד. אני לא עושה בדיוק תוכנית מסודרת מידי לדדליפט, רק מרגיש אותו ועולה לסט עבודה בRPE7-9 פעמיים בשבוע. הדדליפט מגיע בסוף האימון גם ככה כשאני גמור, רעב ועייף, המטרה לשמור אותו מורגל לעצימות בזמן שאני סובל בנפח של בנץ' וסקוואט.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

19/6/2023

יום ראשון

בנץ' תחרותי - 160 ק"ג 7 סטים 3 חזרות
סקוואט - 180 ק"ג 6 סטים 9 חזרות
דדליפט - 320 ק"ג סינגל, לא ננעל לחלוטין, הייתי מסוחרר

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום שלישי

בנץ' תחרותי - 160 ק"ג 2 סטים 5 חזרות, 3 סטים 3 חזרות
סקוואט - 192.5 ק"ג 7 סטים 7 חזרות

הרגשתי טוב בבנץ' אז גלשתי ל5 חזרות ב2 הסטים האחרונים, אבל ניסיתי להיצמד לתוכנית.
סקוואט היה קשוח, אבל מרגיש חזק בו ברוך השם.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום חמישי

בנץ' תחרותי - 160 ק"ג 2 סטים 5 חזרות, 3 סטים 3 חזרות
סקוואט - 205 ק"ג 8 סטים 5 חזרות

יום ראשון לא הרגשתי טוב, לא התאמנתי.

יום שלישי

בנץ' תחרותי - 165 ק"ג 6 סטים 3 חזרות
סקוואט - 190 ק"ג3 סטים 9 חזרות

יום חמישי באתי להתאמן, הרגשתי זוועה, חזרתי לבית

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

הרבה זמן לא עדכנתי

שבוע שלם לא התאמנתי בגלל ווירוס מציק, ירדתי כמעט 5 ק"ג כנראה ברובו נוזלים.
חזרתי להתאמן שוב ביום ראשון עם משקלים נמוכים.

יום ראשון

סקוואט - 150 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 120 ק"ג 5×5
ספוטו בנץ' - 110 ק"ג 5×5
דדליפט - 180 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
מתח - 5×5

יום שלישי

סקוואט - 160 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 125 ק"ג 5×5
ספוטו בנץ' - 115 ק"ג 5×5
דדליפט - 160 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
מתח - 5×5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום חמישי

סקוואט - 170 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 135 ק"ג 3×5
ספוטו בנץ' - 120 ק"ג 5×5
דדליפט - 210 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
מתח - 10 ק"ג 3×5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום ראשון

סקוואט - 180 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 142.5 ק"ג 3×5
בנץ' תחרותי - 165 ק"ג 3 סינגלים
ספוטו בנץ' - 125 ק"ג 5×5
דדליפט - 215 ק"ג 5×5
מתח - 20 ק"ג 5×5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום שלישי

סקוואט - 180 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 142.5 ק"ג 3×5
ספוטו בנץ' - 125 ק"ג 5×5
דדליפט - 215 ק"ג 5×5
מתח - 20 ק"ג 5×5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום חמישי

סקוואט - 180 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 142.5 ק"ג 3×5
ספוטו בנץ' - 125 ק"ג 5×5
דדליפט - 215 ק"ג 5×5
מתח - 20 ק"ג 5×5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[stamshem3]

אין לי מתחרים, התחרות שלי זה עם עצמי מלפני יומיים.

אתה צריך להתחיל לחפש תחרות בחול

 

[elchonon]

אתה צריך להתחיל לחפש תחרות בחול

התחריתי בחו"ל, היה נחמד, כנראה שאעשה את זה שוב

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום ראשון

סקוואט - 190 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 150 ק"ג 3×5
בנץ' תחרותי - 130 ק"ג 5×5
דדליפט - 225 ק"ג 5×5
מתח - 30 ק"ג 5×5
שכיבה שמיכה ספוטו 3 סטים לפאמפ

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[stamshem3]

התחריתי בחו"ל, היה נחמד, כנראה שאעשה את זה שוב

למה?

 

[elchonon]

למה?

כי זה כיף, קבעתי שיאים לקחתי מקום ראשון.