תקוע במשקלי עבודה

[123user123]

אהלן,
אחרי פציעה חזרתי להתאמן לפני חודשיים וחצי והחזרתי כמעט את כל מה שאיבדתי (שוקל 68) בתוכנית FBW.
כרגע אני כמעט חודש עולה במשקל אך תקוע במשקלי עבודה/עלייה מזערית בכל התרגילים, לדעתי הגיע הזמן להחליף תוכנית השאלה איזו?

תוכנית ומשקלים נוכחיים:

רגליים
סקוואט 60 קילו 4x8

חזה
בנצ' פרס 50 3x8

גב
מתח 4x7

כתפיים
הרחקה לצדדים 10 קילו 10X3

יד קדמית
מוט W 17.5 קילו 2X12

יד אחורית
פשיטה פולי עליון 32 קילו 2X12

בטן
כפיפות עם שיפוע 3X15

כיום יש לי זמן ללכת 3 פעמים בשבוע למכון (לפעמים 4) אז חשבתי על תוכנית AB מהפורום עם קצת שינויים:

תוכנית AB קלאסית שלוש-ארבע פעמים בשבוע.

אימון A

רגליים
סקוואט 4x8
לחיצת רגליים 4X10

חזה
בנצ' פרס 4X8
דאמבלים בשיפוע עליון 3X10
פרפר 3X12 (רוצה להחליף לתרגיל אחר, לא מתחבר לתרגיל וגם כי זה מכונה)

יד אחורית
פולי עליון 4X12 (צריך לדעתכם עוד תרגיל?)


אימון B

גב
דדליפט 4X6
משיכת פולי עליון 3X8
חתירה בטי באר 3X10
(רוצה להעיף אחד מהתרגילים האלה ולהכניס מתח)

כתפיים
פרס עם מוט 4X8 (רוצה להחליף עקב פחד מפציעה שהייתה בכתף)
הרחקה לצדדים 3X10

יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט 4X10

בטן
כפיפות בטן 3X15

איך התוכנית ואיך לבצע את השינויים שהדגשתי?
להתאמן בתוכנית כזו 4 פעמים בשבוע זה לא קצת מדי? הרי יוצא שבועות שקבוצת שריר מקבלת אימון בשבוע (BAB ABA)


עוד שאלה, שותה שייק חלבון כל יום של כ800 קלוריות (חלב, שיבולת שועל ואבקת חלבון). יש ימים שמתקשה להגיע ליעד הקלורי שלי, עד כמה זה נורא אם אשתה פעמיים ביום שייק כזה אם בכלל?

 

[123user123]

??

 

[123user123]

מישהו??

 

[elchonon]

איך התוכנית ואיך לבצע את השינויים שהדגשתי?
להתאמן בתוכנית כזו 4 פעמים בשבוע זה לא קצת מדי? הרי יוצא שבועות שקבוצת שריר מקבלת אימון בשבוע (BAB ABA)

זה לא קצת מידי, וזה תוכנית שנראה לי בגדול סבבה. ואם אתה רוצה לשנות תרגילים שאתה מרגיש שפחות מתאימים לך, זה לא קריטי, לך על זה.
אני אישית חושב שפרפר הוא תרגיל מאוד חשוב שכדאי לשמור. ואתה יכול להוסיף תרגיל יד אחורי.
ותוסיף מתח במקום להחליף אותו בתרגיל אחר.
אם אתה מוריד פרס, אתה חייב לעשות תרגילים משקמים לפציעה שלך כדי שתוכל להחזיר פרס בעתיד.

עוד שאלה, שותה שייק חלבון כל יום של כ800 קלוריות (חלב, שיבולת שועל ואבקת חלבון). יש ימים שמתקשה להגיע ליעד הקלורי שלי, עד כמה זה נורא אם אשתה פעמיים ביום שייק כזה אם בכלל?

זה לא נורא. לפי המשקל שאתה מרים (בלי להעליב, אני מצפה ליותר), חששתי שאתה לא אוכל מספיק. תעבוד על זה, ותשקיע את רוב האנגיה שלך בתזונה מספיקה, שם טמון הכלב.

 

[123user123]

זה לא קצת מידי, וזה תוכנית שנראה לי בגדול סבבה. ואם אתה רוצה לשנות תרגילים שאתה מרגיש שפחות מתאימים לך, זה לא קריטי, לך על זה.
אני אישית חושב שפרפר הוא תרגיל מאוד חשוב שכדאי לשמור. ואתה יכול להוסיף תרגיל יד אחורי.
ותוסיף מתח במקום להחליף אותו בתרגיל אחר.
אם אתה מוריד פרס, אתה חייב לעשות תרגילים משקמים לפציעה שלך כדי שתוכל להחזיר פרס בעתיד.

זה לא נורא. לפי המשקל שאתה מרים (בלי להעליב, אני מצפה ליותר), חששתי שאתה לא אוכל מספיק. תעבוד על זה, ותשקיע את רוב האנגיה שלך בתזונה מספיקה, שם טמון הכלב.

טעיתי, כתבתי 4 אימונים בשבוע במקום 3.. אז השאלה האם 3 אימונים בשבוע זה מספיק?

פרס הוא כזה חשוב?
כשאתה אומר תרגילים משקמים אתה מתכוון כאלו שמשתלבים באימוני משקולות? או מחוץ לאימון כמו גומיות וכדומה.. האמת שהפציעה די ישנה ולמעט תנועה מאוד מאוד מסויימת הכל תקין לחלוטין אך עדיין יש לי פחד מסויים להרים מוט מעל גובה כתפיים.

להוסיף מתח זה כבר 4 תרגילים לגב וזה יוצא 13-14 סטים באימון אחד, לא מוגזם?

חחח לא נעלב גבר אנחנו כאן כדי ללמוד, וואלה אבל האמת לא חשבתי שאני מרים קצת ביחס למשקל שלי אז זה טוב לשמוע ביקורת...

 

[elchonon]

טעיתי, כתבתי 4 אימונים בשבוע במקום 3.. אז השאלה האם 3 אימונים בשבוע זה מספיק?

אם זה שלוש אימונים בשבוע עם יום הפסקה בינהם, יש תוכניות טובות יותר. אחרת זה הכי טוב שיש לך.

פרס הוא כזה חשוב?
כשאתה אומר תרגילים משקמים אתה מתכוון כאלו שמשתלבים באימוני משקולות? או מחוץ לאימון כמו גומיות וכדומה.. האמת שהפציעה די ישנה ולמעט תנועה מאוד מאוד מסויימת הכל תקין לחלוטין אך עדיין יש לי פחד מסויים להרים מוט מעל גובה כתפיים.

פרס הוא לא כזה חשוב. אבל חשוב לא להסתובב עם פציעה באימונים. ברגע שאתה מוגבל אפילו בתרגיל אחד, כדאי לשקם. הדרך לשקם משתנה בין מאמן למאמן, ובין פיזיותרפיסט לפיזיותרפיסט. תראה מישהו שיתאים לך תרגילים.

להוסיף מתח זה כבר 4 תרגילים לגב וזה יוצא 13-14 סטים באימון אחד, לא מוגזם?

לא מוגזם, הגב הוא שריר גדול יחסית, הוא ישרוד את זה.

חחח לא נעלב גבר אנחנו כאן כדי ללמוד, וואלה אבל האמת לא חשבתי שאני מרים קצת ביחס למשקל שלי אז זה טוב לשמוע ביקורת...

אולי ליד החברה המתחילים זה טוב. אבל אני מצפה ממתאמן ממוצע להרים לפחות את המשקל גוף שלו. אני מרים בבנץ' פי שתיים, ובדדליפט יותר מפי שלוש. אני מצפה ממתאמנים יותר ממה שאולי המאמן הממוצע מצפה. וזה לא נראה לי מוגזם שתרים פי שתיים ממשקל גופך בסקוואט תוך חודשיים שלוש

 

[FloppyJoe]

זה לא קצת מדי, זה אולי יותר מדי.

אם הייתי אתה, הייתי מנסה

1) לבחור בין סקוואט ללחיצת רגליים, לא שתיהם
2) מעיף דדליפט מהתוכנית, אלא אם כן חשוב לך דדליפט כבד
3) מוסיף מתח עם משקל, לא מעיף שום תרגיל גב
4) מוריד מהחזה את הדאמבלים משיפוע עליון, וכן משאיר עוד בידוד לחזה כמו פרפר, מכונה זה טוב לפעמים כדי להוריד עומס קצת
5) מוסיף כתף אחורית


ועכשיו במה שנשאר תתקדם יותר במשקלים ותוכל לתת 100% מעצמך ול75% כי אתה סחוט כבר משאר התרגילים

 

[elchonon]

1) לבחור בין סקוואט ללחיצת רגליים, לא שתיהם
2) מעיף דדליפט מהתוכנית, אלא אם כן חשוב לך דדליפט כבד

אני רואה שאנחנו לא הולכים להסכים היום. חחח... 😉
הייתי מוסיף עוד תרגיל לרגליים. מה זה שתי תרגילים לשריר כל כך גדול.
דדליפט הוא תרגיל חשוב ביותר כדי להיות מתאמן על רמה.
ולא הייתי מוריד דאמבלים מהחזה.

 

[123user123]

זה לא קצת מדי, זה אולי יותר מדי.

אם הייתי אתה, הייתי מנסה

1) לבחור בין סקוואט ללחיצת רגליים, לא שתיהם
2) מעיף דדליפט מהתוכנית, אלא אם כן חשוב לך דדליפט כבד
3) מוסיף מתח עם משקל, לא מעיף שום תרגיל גב
4) מוריד מהחזה את הדאמבלים משיפוע עליון, וכן משאיר עוד בידוד לחזה כמו פרפר, מכונה זה טוב לפעמים כדי להוריד עומס קצת
5) מוסיף כתף אחורית


ועכשיו במה שנשאר תתקדם יותר במשקלים ותוכל לתת 100% מעצמך ול75% כי אתה סחוט כבר משאר התרגילים

1. ומה להישאר רק עם סקוואט לרגליים?
4. אוקיי אז מה להוסיף חוץ מבנצ ופרפר?

אם זה שלוש אימונים בשבוע עם יום הפסקה בינהם, יש תוכניות טובות יותר. אחרת זה הכי טוב שיש לך.

פרס הוא לא כזה חשוב. אבל חשוב לא להסתובב עם פציעה באימונים. ברגע שאתה מוגבל אפילו בתרגיל אחד, כדאי לשקם. הדרך לשקם משתנה בין מאמן למאמן, ובין פיזיותרפיסט לפיזיותרפיסט. תראה מישהו שיתאים לך תרגילים.

לא מוגזם, הגב הוא שריר גדול יחסית, הוא ישרוד את זה.

אולי ליד החברה המתחילים זה טוב. אבל אני מצפה ממתאמן ממוצע להרים לפחות את המשקל גוף שלו. אני מרים בבנץ' פי שתיים, ובדדליפט יותר מפי שלוש. אני מצפה ממתאמנים יותר ממה שאולי המאמן הממוצע מצפה. וזה לא נראה לי מוגזם שתרים פי שתיים ממשקל גופך בסקוואט תוך חודשיים שלוש

כן התוכנית היא 3 פעמים בשבוע עם יום הפסקה ביניהם. אז איזו תוכנית עדיפה יש ל3 פעמים?

כן התכנון הוא לראות פיזיותרפיסט בכל מקרה.

אתה מצפה מבחור ממוצע ששוקל 60 קילו לצורך העניין לעשות סקוואט 120 קילו תוך חודשיים שלוש כשלפני זה הוא היה עם מוט בלבד? נשמע לי מטורף אבל אם יש לך מתכון כזה יותר מאשמח לשמוע

 

[elchonon]

כן התוכנית היא 3 פעמים בשבוע עם יום הפסקה ביניהם. אז איזו תוכנית עדיפה יש ל3 פעמים?

אולי FBW. אני אישית עושה סקוואט בנץ' ודדליפט כל אימון שלוש פעמים בשבוע ומתקדם מצוין (אבל צריך לחשבן את המשקל בצורה מסוימת שקשה לי להסביר). תשאל אולי מאמן בשטח.

אתה מצפה מבחור ממוצע ששוקל 60 קילו לצורך העניין לעשות סקוואט 120 קילו תוך חודשיים שלוש כשלפני זה הוא היה עם מוט בלבד? נשמע לי מטורף אבל אם יש לך מתכון כזה יותר מאשמח לשמוע

אולי ארבע חודשים, אבל לא יותר מזה. זה בעיקר תלוי באוכל ובשינה שלך. תאכל 2.5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף ביום (במקרה שלך 150 גרם חלבון ביום). תישן 7-8 שעות בלילה. ותאכל גם ירקות ופחמימות מורכבות, ושומן בריא. כמעט כל אימון שתעשה אחרי זה צריך להביא אותך למטרה של 140 ק"ג סקוואט (כי כנראה תשקול כבר 70 ק"ג משקל גוף).
המתכון הוא לעבוד על הסקוואט בנץ' ודדליפט שלוש פעמים בשבוע לדעתי.

 

[Cerberus]

אולי FBW. אני אישית עושה סקוואט בנץ' ודדליפט כל אימון שלוש פעמים בשבוע ומתקדם מצוין (אבל צריך לחשבן את המשקל בצורה מסוימת שקשה לי להסביר). תשאל אולי מאמן בשטח.

אולי ארבע חודשים, אבל לא יותר מזה. זה בעיקר תלוי באוכל ובשינה שלך. תאכל 2.5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף ביום (במקרה שלך 150 גרם חלבון ביום). תישן 7-8 שעות בלילה. ותאכל גם ירקות ופחמימות מורכבות, ושומן בריא. כמעט כל אימון שתעשה אחרי זה צריך להביא אותך למטרה של 140 ק"ג סקוואט (כי כנראה תשקול כבר 70 ק"ג משקל גוף).
המתכון הוא לעבוד על הסקוואט בנץ' ודדליפט שלוש פעמים בשבוע לדעתי.

לא נראלי ריאלי, כן ריאלי לבחור במשקל 60 קילו להגיע לכיוון ה100 קילו סקוואט, להגיע לכיוון ה140 ב4 חודש זה קצת לא ריאליסטי במקרה הזה.
ועוד ב4 חודש..

 

[elchonon]

ראיתי אנשים שעשו את זה. אולי אני מגזים ובאמת אתה ספציפית שונה. אבל הכיוון הוא לראות התקדמויות משמעתיות ולא להתפשר בגלל שאתה נחשב סבבה באזור שאתה מתאמן ליד מתאמנים ממוצעים ומטה, שמתפשרים על 70 גרם חלבון ביום, ויוצאים לבילויים כל לילה.
זה לא מוגזם להיות חזק.

 

[Cerberus]

ראיתי אנשים שעשו את זה. אולי אני מגזים ובאמת אתה ספציפית שונה. אבל הכיוון הוא לראות התקדמויות משמעתיות ולא להתפשר בגלל שאתה נחשב סבבה באזור שאתה מתאמן ליד מתאמנים ממוצעים ומטה, שמתפשרים על 70 גרם חלבון ביום, ויוצאים לבילויים כל לילה.
זה לא מוגזם להיות חזק.

אני אישית שוקל 65 וביצעתי 140X3X5, אבל לצורך השוואה שיא ישראל כרגע על 60 עומד על 165, לא חושב שכול אדם שאם הוא יתאמן טוב במשך חצי שנה יעקוף את זה, כי אם ככה השיאים היו הרבה יותר גבוהים.
אלא אם אתה במשקלים גבוהים יותר, גבוה יותר ואז המשקלים האלה יחסיים, אבל במקרה שלנו אנחנו מדברים על סביבות ה60-70 קילו על אנשים שהם כנראה מתחת למטר 70 או ממש קרוב.

 

[FloppyJoe]

אולי FBW. אני אישית עושה סקוואט בנץ' ודדליפט כל אימון שלוש פעמים בשבוע ומתקדם מצוין (אבל צריך לחשבן את המשקל בצורה מסוימת שקשה לי להסביר). תשאל אולי מאמן בשטח.

אולי ארבע חודשים, אבל לא יותר מזה. זה בעיקר תלוי באוכל ובשינה שלך. תאכל 2.5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף ביום (במקרה שלך 150 גרם חלבון ביום). תישן 7-8 שעות בלילה. ותאכל גם ירקות ופחמימות מורכבות, ושומן בריא. כמעט כל אימון שתעשה אחרי זה צריך להביא אותך למטרה של 140 ק"ג סקוואט (כי כנראה תשקול כבר 70 ק"ג משקל גוף).
המתכון הוא לעבוד על הסקוואט בנץ' ודדליפט שלוש פעמים בשבוע לדעתי.

כמו שאתה כותב פה , אתה עושה משהו שמאמן כתב לך (ציינת בפוסט אחר שביקשת ממנו גם אישורים לעשות אימון ארוך מבחינת זמן), ככה שאני לא חושב שאתה מודע למשתנים שהוא לקח בחשבון כשהוא בנה לך את התוכנית - ככה שלא הייתי ממהר להמליץ עלייה גם אם היא עובדת לך, וגם אני לא לגמרי בטוח איך היא עובדת לך.

אם תספר לנו מה משקל הגוף שלך, גובה, כמה זמן אתה מתאמן בתוכנית הזו ומאיזה משקלים התחלת ולאן הגעת בתוכנית של הדדליפט סקוואט בנצ' 3 פעמים בשבוע, אני חושב שנמצא את התשובה.

 

[Tokowiw]

אם זה שלוש אימונים בשבוע עם יום הפסקה בינהם, יש תוכניות טובות יותר. אחרת זה הכי טוב שיש לך.

פרס הוא לא כזה חשוב. אבל חשוב לא להסתובב עם פציעה באימונים. ברגע שאתה מוגבל אפילו בתרגיל אחד, כדאי לשקם. הדרך לשקם משתנה בין מאמן למאמן, ובין פיזיותרפיסט לפיזיותרפיסט. תראה מישהו שיתאים לך תרגילים.

לא מוגזם, הגב הוא שריר גדול יחסית, הוא ישרוד את זה.

אולי ליד החברה המתחילים זה טוב. אבל אני מצפה ממתאמן ממוצע להרים לפחות את המשקל גוף שלו. אני מרים בבנץ' פי שתיים, ובדדליפט יותר מפי שלוש. אני מצפה ממתאמנים יותר ממה שאולי המאמן הממוצע מצפה. וזה לא נראה לי מוגזם שתרים פי שתיים ממשקל גופך בסקוואט תוך חודשיים שלוש

וואו נשמע מרשים,בן כמה אתה? מה המשקלי עבודה שלך לכמה חזרות? אני מרים פחות ממשקל גוף אבל הייתה לי בעיה בתזונה שתיקנתי למזלי ועכשיו אני מתחיל לעלות משקלים...

 

[123user123]

אוקיי שורה תחתונה מישהו מציע תוכנית מסה 3 פעמים בשבוע יותר טובה מאשר מה שאני עושה כיום?

 

[elchonon]

לא נראלי ריאלי, כן ריאלי לבחור במשקל 60 קילו להגיע לכיוון ה100 קילו סקוואט, להגיע לכיוון ה140 ב4 חודש זה קצת לא ריאליסטי במקרה הזה.
ועוד ב4 חודש..

כל הכבוד, מרשים מאוד. אני מקווה לשמוע שאת מנצח בתחרות הקרובה בעז"ה.
120 ק:"ג לבחור ששוקל 60 קילו RM1 זה מרחק עצום מלהתאמן 140 לחזרות. שם נמצא המלחמה.
לקחתי על עצמי בחור לפני מספר ימים במשקל 75 להגיע ל150 קילו סקוואט ודדליפט, 110 בנץ' תוך 4 חודשים, תזכירו לי לעדכן איך זה הולך אז. מקווה לא לאכזב.

כמו שאתה כותב פה , אתה עושה משהו שמאמן כתב לך (ציינת בפוסט אחר שביקשת ממנו גם אישורים לעשות אימון ארוך מבחינת זמן), ככה שאני לא חושב שאתה מודע למשתנים שהוא לקח בחשבון כשהוא בנה לך את התוכנית - ככה שלא הייתי ממהר להמליץ עלייה גם אם היא עובדת לך, וגם אני לא לגמרי בטוח איך היא עובדת לך.

אם תספר לנו מה משקל הגוף שלך, גובה, כמה זמן אתה מתאמן בתוכנית הזו ומאיזה משקלים התחלת ולאן הגעת בתוכנית של הדדליפט סקוואט בנצ' 3 פעמים בשבוע, אני חושב שנמצא את התשובה.

תודה שאתה עוקב אחרי מה שאני כותב, מעריך את ההשקעה.
אני מקשיב למאמן ואני ממליץ לכולם לעשות את זה. מי שאבוד כאן ומחפש כיוון אשתמש בנסיון האישי שלי עם עצמי והנסיון שלי עם המתאמנים שאימנתי כדי ליעץ ולכוון את מי שאני יכול.
משקל גוף שלי 80 קילו. אני 173 ס"מ. אני מתאמן 8 שנים, שנה הפסקה, ובשנה האחרונה רק פאוורליפטינג. התחלתי בבנץ' 150, סקוואט 150, דדליפט 240 (סקוואט חלש)(הכל RM1). היום (שנה אחרי זה) בנץ' תחרותי עם פקודות 160, סקוואט 210, דדליפט 265. (אני חושב שיש לי יותר מזה, אבל המאמן לא נותן לבדוק).

וואו נשמע מרשים,בן כמה אתה? מה המשקלי עבודה שלך לכמה חזרות? אני מרים פחות ממשקל גוף אבל הייתה לי בעיה בתזונה שתיקנתי למזלי ועכשיו אני מתחיל לעלות משקלים...

תודה. אני בן 26, משקלי העבודה משתנים בצורה מסחררת אתה יכול לעקוב אחריהם כאן המסלול האישי שלי.
כל הכבוד, התזונה הוא המרכיב הכי חשוב שלי, ונראה שזה כנראה הסוד למה שאני עושה, אני משקיע את רוב הזמן שלי בללמוד כיצד לשפר אותה תמיד.

אוקיי שורה תחתונה מישהו מציע תוכנית מסה 3 פעמים בשבוע יותר טובה מאשר מה שאני עושה כיום?

חחח... אני מציע.

 

[123user123]

כל הכבוד, מרשים מאוד. אני מקווה לשמוע שאת מנצח בתחרות הקרובה בעז"ה.
120 ק:"ג לבחור ששוקל 60 קילו RM1 זה מרחק עצום מלהתאמן 140 לחזרות. שם נמצא המלחמה.
לקחתי על עצמי בחור לפני מספר ימים במשקל 75 להגיע ל150 קילו סקוואט ודדליפט, 110 בנץ' תוך 4 חודשים, תזכירו לי לעדכן איך זה הולך אז. מקווה לא לאכזב.

תודה שאתה עוקב אחרי מה שאני כותב, מעריך את ההשקעה.
אני מקשיב למאמן ואני ממליץ לכולם לעשות את זה. מי שאבוד כאן ומחפש כיוון אשתמש בנסיון האישי שלי עם עצמי והנסיון שלי עם המתאמנים שאימנתי כדי ליעץ ולכוון את מי שאני יכול.
משקל גוף שלי 80 קילו. אני 173 ס"מ. אני מתאמן 8 שנים, שנה הפסקה, ובשנה האחרונה רק פאוורליפטינג. התחלתי בבנץ' 150, סקוואט 150, דדליפט 240 (סקוואט חלש)(הכל RM1). היום (שנה אחרי זה) בנץ' תחרותי עם פקודות 160, סקוואט 210, דדליפט 265. (אני חושב שיש לי יותר מזה, אבל המאמן לא נותן לבדוק).

תודה. אני בן 26, משקלי העבודה משתנים בצורה מסחררת אתה יכול לעקוב אחריהם כאן המסלול האישי שלי.
כל הכבוד, התזונה הוא המרכיב הכי חשוב שלי, ונראה שזה כנראה הסוד למה שאני עושה, אני משקיע את רוב הזמן שלי בללמוד כיצד לשפר אותה תמיד.

חחח... אני מציע.

אתה מתכוון לתוכנית שאתה עושה? נראה לי לא ריאלי בלי מאמן צמוד

 

[elchonon]

אתה מתכוון לתוכנית שאתה עושה? נראה לי לא ריאלי בלי מאמן צמוד

לא, ממש לא.
תעשה FBW שמתאים לך.
תיקח תוכנית ממישהו שלוקח את היכולות שלך בחשבון, ולא מחברים בפורום שמתפלספים (בינהם אני), איזה אימון הכי פצצה.
אני מאמין שעדיף מאמן שרואה אותך ויהיה לך קשר איתו, כי בסופו של דבר זה מסלול מנטלי הרבה יותר מפיזי.
אבל יש לך גם מאמנים באינטרנט עם ידע הרבה יותר מקיף מהמאמן הממוצע שתפגוש, וזה יהווה יתרון על פני מאמן בשטח שאתה לא מתחבר אליו.
מאמן צמוד הוא באמת עוזר כדי לפתח טכניקה נכונה, שזה 90 % מהיכולת שלך להתקדם באימונים שלך.
אבל כל אחד ומה שהכיס מאפשר לו. זה דעתי הצנועה. מקווה שעזרתי ולא בילבלתי אותך.

 

[123user123]

לא, ממש לא.
תעשה FBW שמתאים לך.
תיקח תוכנית ממישהו שלוקח את היכולות שלך בחשבון, ולא מחברים בפורום שמתפלספים (בינהם אני), איזה אימון הכי פצצה.
אני מאמין שעדיף מאמן שרואה אותך ויהיה לך קשר איתו, כי בסופו של דבר זה מסלול מנטלי הרבה יותר מפיזי.
אבל יש לך גם מאמנים באינטרנט עם ידע הרבה יותר מקיף מהמאמן הממוצע שתפגוש, וזה יהווה יתרון על פני מאמן בשטח שאתה לא מתחבר אליו.
מאמן צמוד הוא באמת עוזר כדי לפתח טכניקה נכונה, שזה 90 % מהיכולת שלך להתקדם באימונים שלך.
אבל כל אחד ומה שהכיס מאפשר לו. זה דעתי הצנועה. מקווה שעזרתי ולא בילבלתי אותך.

חחח לא בילבלת גבר, להפך.
אז אתה אומר לדעתך ש3 ימי אימון עדיף fbw ולא ab?