גב תחתון כפוף, כתוצאה ממה?

[Coney]

כשאני מתכופף הגב התחתון מתחיל להתעגל ואותו עקרון כשאני יושב, הגב התחתון מתעגל ולא חזק וזקוף.

איך אני גורם לאזור הזה להיות חזק ויציב?

בדדליפט וסקוואט הוא גם מתעגל לי בקטנה למרות שאני מנסה לשמור עליו חזק...

הבעיה היא שרירי ליבה?להתחיל עם דדליפט וסקוואט עם משקל נמוך מאוד ולעלות בהדרגה?

בקיצור, איך לדאוג שהאזור הזה לא יתעגל בקלות?

 

[matan_321]

טכניקה טכניקה ושוב פעם זה רק עניין של כיווץ האזור החד בטני והגעה למצב של סקוואט נוח ועמוק ככל האפשר ללא יצירת עיגול בגב שיכול לגרום לך לנזק בלתי הפיך

 

[Nivgam123]

אתה בוודאי מוותר על מתיחות ???

גמישות זה דבר שאפשר לאמן וזה עוזר הרבה בחדר כושר.

לאט לאט זה יבוא לי לקח חצי שנה לתפוס איך עושים טוב דידליפט ושנתיים ברמה גבוה בלי טעיות.
לבנתיים לא לרוץ בכלל עם משקלים ולתרגל עם מוט ריק או משקל ממש נמוך מקסימום 60

 

[kotzer]

לרוב רואים את זה אצל אנשים שלא יודעים לבצע hip hinge נכון (ציר אגן).
תחפש סרטונים איך לבצע נכון.
תרגילים כמו דדליפט רומני יעזרו מאוד ללמוד את זה

 

[McGregor]

פשיטת גו, תרגילים מסויימים ליציבה
לעבוד יותר על הפיקסטורים - פחות מכונות, פחות חגורת גב

 

[liranstar]

פשיטת גו, תרגילים מסויימים ליציבה
לעבוד יותר על הפיקסטורים - פחות מכונות, פחות חגורת גב

בפשיטת גו, לרדת עד שמרגישים את המתיחה בגב? ולמה לא חגורת גב?

 

[McGregor]

בפשיטת גו, לרדת עד שמרגישים את המתיחה בגב? ולמה לא חגורת גב?

הפעולה היא בהתגברות על המשקל ולכן זה משנה עד לאן תעלה לא עד לאן תרד.

וברגע שאתה מתאמן עם חגורת גב אתה מנטרל את העבודה על המייצבים.

אני אישית שם חגורה רק במשקל מסויים בסקוואט ורק במשקל מסויים בפרס.

 

[liranstar]

הפעולה היא בהתגברות על המשקל ולכן זה משנה עד לאן תעלה לא עד לאן תרד.

וברגע שאתה מתאמן עם חגורת גב אתה מנטרל את העבודה על המייצבים.

אני אישית שם חגורה רק במשקל מסויים בסקוואט ורק במשקל מסויים בפרס.

בפשיטת גו אני עולה עד שהגב מתיישר תתקן אותי אם אני טועה, ובסקואט וכדומה אני שם חגורה במשקלים כבדים

 

[McGregor]

כן, אתה עולה עד שהגב מתיישר