חוזר למכון אחרי הפסקה ארוכה ממנו

[MrShayke77]

במשך 3 שנים פחות או יותר לא התאמתי בחדר כושר, הייתי מתאמן בבית עם משקלים, בחוץ, בצבא, ובמקומות נוספים שהם לא ''מכון כושר''.
אני מתכנן לחזור עוד כחודש, אחרי מנוחה והתאוששאות מניתוח גניקומסטיה, והשאלה שלי היא ככה
*מציין שאני לא מתחיל מבחינת הידע או התרגילים,
האם כדאי להכנס עם תוכנית AB, ABC, SS, PUSH PULL, או תוכנית אחרת?
יש רקע לעבודה עם משקלים, והעבודה במכון תהיה לצד תקופת חיטוב.

תודה על העזרה!

 

[elchonon]

ממליץ לך להגיע למכון, ולבקש ממאמן שיקח את כל הפרמטרים השונים ויחליט מה טוב לך ואיך לבצע את זה.
אם אין לך מאמן טוב, ממליץ להתחיל לאט fbw. ולראות איך זה מסתדר לך (אם אתה מתקדם וכמה).

 

[MrShayke77]

ממליץ לך להגיע למכון, ולבקש ממאמן שיקח את כל הפרמטרים השונים ויחליט מה טוב לך ואיך לבצע את זה.
אם אין לך מאמן טוב, ממליץ להתחיל לאט fbw. ולראות איך זה מסתדר לך (אם אתה מתקדם וכמה).

אני פחות אוהב להסתמך על מאמנים במכון, לפי ניסיון עבר הם לא כל כך מקצועיים

 

[mxrash9]

ממליץ לך להגיע למכון, ולבקש ממאמן שיקח את כל הפרמטרים השונים ויחליט מה טוב לך ואיך לבצע את זה.
אם אין לך מאמן טוב, ממליץ להתחיל לאט fbw. ולראות איך זה מסתדר לך (אם אתה מתקדם וכמה).

להסתמך על מאמן בחדר כושר
זה כמו להסתמך על מישהי שבגדה בך 100 פעמים
ואומרת שהיא לא תבגוד שוב לעולם

 

[liranstar]

תתחיל Fbw יום כן יום לא ככה לאט לאט
עד שתחזור לאימונים והגוף יסתגל לאימונים שוב פעם מחדש
ואז תעבור ל 4 פעמיים בשבוע Ab
ואז לAbc ובעצם שם זה יהיה עניין של נוחיות והעדפה אישית
יש כאלה שממשיכים עם ab ויש כאלה עושים abc
כל אחד והלו׳ז שלו והזמן של האימון ומספר האימונים בשבוע

 

[mxrash9]

תתחיל Fbw יום כן יום לא ככה לאט לאט
עד שתחזור לאימונים והגוף יסתגל לאימונים שוב פעם מחדש
ואז תעבור ל 4 פעמיים בשבוע Ab
ואז לAbc ובעצם שם זה יהיה עניין של נוחיות והעדפה אישית
יש כאלה שממשיכים עם ab ויש כאלה עושים abc
כל אחד והלו׳ז שלו והזמן של האימון ומספר האימונים בשבוע

לא סובל ab ובמיוחד abc אני תמיד עם fbw
פשוט חשבתי איך הכי טוב לגשת שוב לההל

 

[elchonon]

להסתמך על מאמן בחדר כושר
זה כמו להסתמך על מישהי שבגדה בך 100 פעמים
ואומרת שהיא לא תבגוד שוב לעולם

דווקא אני מכיר מאמנים טובים במכון כושר.
אבל אם אין לך, תתחיל אולי FBW.
בדיוק דיברתי על זה היום עם מאמן במכון שאני מחזיק ממנו.

 

[liranstar]

לא סובל ab ובמיוחד abc אני תמיד עם fbw
פשוט חשבתי איך הכי טוב לגשת שוב לההל

אני מבין , אבל הבעיה עם fbw שאתה לא יכול להתמקד בקבוצת שריר מסויימת ולפתח אותה כמו שצריך לכן אתה במוקדם או במאוחר תתקע, אתה לא יכול לעשות יותר מתרגיל או 2 לכל קבוצת שריר וגם זה יחשב הרבה , והאימון יהיה ארוך מדי, מצד שני ב abc ובab אתה יכול להתמקד בקבוצת שריר מסויימת ולהפיק את המקסימום מהאימון ולהתקדם מאימון לאימון במשקלי עבודה, אבל שוב זה עניין של מטרה , מכיר מלא כאלה שהתאמנו שנים fbw ולא הגיעו לשום מקום , עזוב אותך מהדרך תתמקד במטרה, הדרך אלה התוכניות, המטרה זה היעד שלך , תחשוב ככה.

 

[elchonon]

מכיר מלא כאלה שהתאמנו שנים fbw ולא הגיעו לשום מקום , עזוב אותך מהדרך תתמקד במטרה, הדרך אלה התוכניות, המטרה זה היעד שלך , תחשוב ככה.

fbw הוא לא אמור להיות להרבה זמן, זה צריך להיות התחלה טובה בשביל להתחיל אימונים בהדרגה.
תוך כמה חודשים חייבים לעבור לתוכנית חדשה כמו ab.
מי התאמן בזה שנים? זה לא נשמע חכם בכלל.

 

[MonkeyD]

fbw הוא לא אמור להיות להרבה זמן, זה צריך להיות התחלה טובה בשביל להתחיל אימונים בהדרגה.
תוך כמה חודשים חייבים לעבור לתוכנית חדשה כמו ab.
מי התאמן בזה שנים? זה לא נשמע חכם בכלל.

כל הבודיבילדרים של הold school בערך (בעבר זו הייתה שיטת האימונים הכי נפוצה)

 

[liranstar]

fbw הוא לא אמור להיות להרבה זמן, זה צריך להיות התחלה טובה בשביל להתחיל אימונים בהדרגה.
תוך כמה חודשים חייבים לעבור לתוכנית חדשה כמו ab.
מי התאמן בזה שנים? זה לא נשמע חכם בכלל.

חוסר מודעות מככב בענף , אבל אל תשכח שמלא אנשים מחפשים סתם להתאמן ככה לאמן תשריר פעמיים שלוש בשבוע בנפח נמוך בלי לכנס יותר מדי עמוק לתחום אז ה fbw תוכנית מעולה למטרה הזאת

כל הבודיבילדרים של הold school בערך (בעבר זו הייתה שיטת האימונים הכי נפוצה)

הבלדרים של פעם היו עושים מלא דברים זה פשוט כל אחד והשיטה שלו , ומה שמתאים לגוף שלו ועובד, והבלדרים היו על חומרים ככך שזמן ההתאוששות עם חומר הרבה יותר קצרה ולכן הגוף שלהם היה נראה מפותח אבל בטח לא ברמת הפרופורציות של הבלדרים של היום אם זה לטובה או לרעה

 

[MonkeyD]

חוסר מודעות מככב בענף , אבל אל תשכח שמלא אנשים מחפשים סתם להתאמן ככה לאמן תשריר פעמיים שלוש בשבוע בנפח נמוך בלי לכנס יותר מדי עמוק לתחום אז ה fbw תוכנית מעולה למטרה הזאת

הבלדרים של פעם היו עושים מלא דברים זה פשוט כל אחד והשיטה שלו , ומה שמתאים לגוף שלו ועובד, והבלדרים היו על חומרים ככך שזמן ההתאוששות עם חומר הרבה יותר קצרה ולכן הגוף שלהם היה נראה מפותח אבל בטח לא ברמת הפרופורציות של הבלדרים של היום אם זה לטובה או לרעה

אני רק עניתי לו מי כן עשה לאורך שנים, לא ניסיתי לסתור כאן משהו

חוסר מודעות מככב בענף , אבל אל תשכח שמלא אנשים מחפשים סתם להתאמן ככה לאמן תשריר פעמיים שלוש בשבוע בנפח נמוך בלי לכנס יותר מדי עמוק לתחום אז ה fbw תוכנית מעולה למטרה הזאת

הבלדרים של פעם היו עושים מלא דברים זה פשוט כל אחד והשיטה שלו , ומה שמתאים לגוף שלו ועובד, והבלדרים היו על חומרים ככך שזמן ההתאוששות עם חומר הרבה יותר קצרה ולכן הגוף שלהם היה נראה מפותח אבל בטח לא ברמת הפרופורציות של הבלדרים של היום אם זה לטובה או לרעה

אגב קצת מצחיק שרשמת אם זה לטובה ואם זה לרעה..לא חושב? (הלייק של אלחנן זה על התגובה למעלה, ערכתי)

 

[liranstar]

אני רק עניתי לו מי כן עשה לאורך שנים, לא ניסיתי לסתור כאן משהו


אגב קצת מצחיק שרשמת אם זה לטובה ואם זה לרעה..לא חושב? (הלייק של אלחנן זה על התגובה למעלה, ערכתי)

לא הבנת את הפואנטה, גם לא ניסיתי לסתור את מה שאמרת והכוונה לטובה או לרעה , היום יש יותר פרופורציות למפתחי גוף החדשים, אבל בטן נפוחה אין למפתחים של העבר כמו שיש לחדשים , זאת דוגמא לטובה ולרעה ולזה התכוונתי תקרא ותבין ואז תענה

 

[MonkeyD]

לא הבנת את הפואנטה, גם לא ניסיתי לסתור את מה שאמרת

אבל בהתחלה רשמת שאנשים שעושים FBW לא מתקדמים לשום מקום ועדיף משהו אחר / נתקעים וכו'
לא חשוב.

 

[liranstar]

אבל בהתחלה רשמת שאנשים שעושים FBW לא מתקדמים לשום מקום ועדיף משהו אחר / נתקעים וכו'
לא חשוב.

נכון כי מפתחי גוף מקצועיים לא מתאמנים fbw, אבל פותח הפוסט לא בלדר שמתכנן להגיע לתחרויות בטח לא בזמן הקרוב, מדובר על חובבים בלבד בהקשר ל fbw ולא למקצוענים

 

[The King]

אני חולק על הדעה הרווחת פה לגבי FBW. אפשר לעשות תכניות fbw מעולות גם למאמנים מתקדמים. הכל תלוי באיזו תדירות מכוונים להתאמן. כי אם רוצים להתאמן 4 פעמים (ומעלה) בשבוע, אז תוכנית fbw לא תתאים ויהיה אפשר להתקדם באופן יעיל יותר עם תוכנית AB. אבל אם לדוגמא התדירות היא פעמיים בשבוע אז AB יהיה פחות יעיל. ל-3 פעמים בשבוע או 7 פעמים בשבועיים (יום כן יום לא) שתי החלוקות יכולות לעבוד ואין סיבה ש- ab תיהיה יעילה יותר בהכרח.

לגבי העניין שהוזכר על ידי @liranstar , על כך שב- fbw לא ניתן לעבוד על הרבה קבוצות שריר, גם זה לא נכון בהכרח. הכל תלוי בתוכנית, ולא בחלוקת השרירים.
אם לדוגמא אעשה 3 פעמים בשבוע fbw, וכל אימון בשבוע יהיה שונה אחד מהשני, והתרגילים בו יהיו שונים אז אוכל אפילו להגיע ליותר קבוצות שרירים מאשר ב- AB. לדוגמא באימון ראשון, לחזה אעשה בנץ פרס, באימון השני בנץ בשיפוע חיובי ובנץ בשיפוע שלילי ובאימון השלישי אעשה פרפר. עבדתי על כל החלקים העיקריים של החזה בתוכנית FBW. כמובן שניתן לעשות זאת עבור כל שריר.

 

[liranstar]

אני חולק על הדעה הרווחת פה לגבי FBW. אפשר לעשות תכניות fbw מעולות גם למאמנים מתקדמים. הכל תלוי באיזו תדירות מכוונים להתאמן. כי אם רוצים להתאמן 4 פעמים (ומעלה) בשבוע, אז תוכנית fbw לא תתאים ויהיה אפשר להתקדם באופן יעיל יותר עם תוכנית AB. אבל אם לדוגמא התדירות היא פעמיים בשבוע אז AB יהיה פחות יעיל. ל-3 פעמים בשבוע או 7 פעמים בשבועיים (יום כן יום לא) שתי החלוקות יכולות לעבוד ואין סיבה ש- ab תיהיה יעילה יותר בהכרח.

לגבי העניין שהוזכר על ידי @liranstar , על כך שב- fbw לא ניתן לעבוד על הרבה קבוצות שריר, גם זה לא נכון בהכרח. הכל תלוי בתוכנית, ולא בחלוקת השרירים.
אם לדוגמא אעשה 3 פעמים בשבוע fbw, וכל אימון בשבוע יהיה שונה אחד מהשני, והתרגילים בו יהיו שונים אז אוכל אפילו להגיע ליותר קבוצות שרירים מאשר ב- AB. לדוגמא באימון ראשון, לחזה אעשה בנץ פרס, באימון השני בנץ בשיפוע חיובי ובנץ בשיפוע שלילי ובאימון השלישי אעשה פרפר. עבדתי על כל החלקים העיקריים של החזה בתוכנית FBW. כמובן שניתן לעשות זאת עבור כל שריר.

Full body workout = תרגיל או 2 לכל שריר באימון
יש לך 7 שרירים בגוף אתה תעשה 14 תרגילים אם תבחר לעשות 2 לכל שריר או 7 אם תבחר תרגיל אחד
ולא דיברנו על אירובי שזה אומר האימון שלך יהיה לא פחות משעה וחצי שעתיים כולל אירובי אם אתה עובד עם משקלים טובים, וחלק מהשרירים יקבלו השקעה יותר מכובדת אלה שתתחיל איתם את האימון ואלה שיהיו בסוף אימון יקבלו חצי אימון עם משקלים קלים כי האנרגיה נגמרה כבר ,
מה עם זמני ההתאוששות של השריר ? אז השריר יתאמן יום כן יום לא בעצם ?
אני מעדיף לתת לשריר אימון עם נפח גבוה ואז לתת לו מנוחה מספקת של יותר מ48 שעות ואפילו 72 ולפעמים זה גם לא מספיק, מאשר לדחוף לו כל יומיים אימון
אני לא יודע כמה זמן אתה מתאמן כי מתוך נסיון לא נראה לי שהיית כותב את הדברים האלה כי תוך יומיים להתאושש מאימון לאימון זה בלתי אפשרי,
בתור מתחיל זמן ההתאוששות יהיה קצר אבל בשלב יותר מתקדם זה לא יקרה, ואז אתה תתקע
זה עניין של שיקול דעת והגיון
בהצלחה שיהיה לך עם ה fbw

 

[elchonon]

Full body workout = תרגיל או 2 לכל שריר באימון
יש לך 7 שרירים בגוף אתה תעשה 14 תרגילים אם תבחר לעשות 2 לכל שריר או 7 אם תבחר תרגיל אחד
ולא דיברנו על אירובי שזה אומר האימון שלך יהיה לא פחות משעה וחצי שעתיים כולל אירובי אם אתה עובד עם משקלים טובים, וחלק מהשרירים יקבלו השקעה יותר מכובדת אלה שתתחיל איתם את האימון ואלה שיהיו בסוף אימון יקבלו חצי אימון עם משקלים קלים כי האנרגיה נגמרה כבר ,
מה עם זמני ההתאוששות של השריר ? אז השריר יתאמן יום כן יום לא בעצם ?
אני מעדיף לתת לשריר אימון עם נפח גבוה ואז לתת לו מנוחה מספקת של יותר מ48 שעות ואפילו 72 ולפעמים זה גם לא מספיק, מאשר לדחוף לו כל יומיים אימון
אני לא יודע כמה זמן אתה מתאמן כי מתוך נסיון לא נראה לי שהיית כותב את הדברים האלה כי תוך יומיים להתאושש מאימון לאימון זה בלתי אפשרי,
בתור מתחיל זמן ההתאוששות יהיה קצר אבל בשלב יותר מתקדם זה לא יקרה, ואז אתה תתקע
זה עניין של שיקול דעת והגיון
בהצלחה שיהיה לך עם ה fbw

אתה יכול לעשות 2 תרגילים לשלושת השרירים הגדולים בלבד, יוצא לך 10 תרגילים, שזה לא נורא. ואימון אירובי ביום המנוחה.
יוצא שאתה מתאמן כל יום (כוח יום אחד, אירובי יום אחר).
אתה נותן השקעה מיוחדת לשרירים החשובים, וקצת פחות לפחות חשובים (למרות שמתחיל כן יתקדם גם בידיים עם אימון כזה. וגם השרירים הקטנים עובדים יחד עם הגדולים).
אתה צודק שבאימון AB תקבל יותר עומס, וזה בדיק מה שאני רוצה למנוע ממתחיל, חבל על דלקות.
אז למתחיל לדעתי זה אידיאלי מאוד FBW.
ואחרי כמה חודשים לעבור ל AB.

 

[The King]

Full body workout = תרגיל או 2 לכל שריר באימון
יש לך 7 שרירים בגוף אתה תעשה 14 תרגילים אם תבחר לעשות 2 לכל שריר או 7 אם תבחר תרגיל אחד
ולא דיברנו על אירובי שזה אומר האימון שלך יהיה לא פחות משעה וחצי שעתיים כולל אירובי אם אתה עובד עם משקלים טובים, וחלק מהשרירים יקבלו השקעה יותר מכובדת אלה שתתחיל איתם את האימון ואלה שיהיו בסוף אימון יקבלו חצי אימון עם משקלים קלים כי האנרגיה נגמרה כבר ,
מה עם זמני ההתאוששות של השריר ? אז השריר יתאמן יום כן יום לא בעצם ?

כנראה שלא הבנת אותי.
קודם כל יש תרגילים מורכבים שעובדים על הרבה שרירים ביחד. לדוגמא סקוואט עם עוד תרגיל רגליים באימון FBW יכולים להספיק לכל פלג הגוף התחתון.
דבר שני, לגבי האירובי, מה הקשר? ואם תעשה באימון A או B אירובי אז מה ההבדל? הנפח באימון A ובאימון B ובאימון FBW יכול להיות אותו הנפח. מה שמשתנה זה שבאימון FBW יהיה יותר תרגילים מורכבים ופחות בידוד לכל שריר, והנפח יתחלק לכל הגוף ולא לחצי ממנו. אין שום קשר לאירובי כאן או לחוסר באנרגיה באימון.

מה עם זמני ההתאוששות של השריר ? אז השריר יתאמן יום כן יום לא בעצם ?

עוד דבר שמעיד על כך שלא הבנת את מה שכתבתי. כתבתי (במילים אחרות) ש- FBW מתאים למקסימום 7 פעמים בשבועיים, שזה יום כן יום לא. אם רוצים להתאמן יותר מזה אז אין ויכוח, עדיף תוכנית עם חלוקה לקבוצות שרירים.

אני מעדיף לתת לשריר אימון עם נפח גבוה ואז לתת לו מנוחה מספקת של יותר מ48 שעות ואפילו 72 ולפעמים זה גם לא מספיק, מאשר לדחוף לו כל יומיים אימון

אם אתה מעדיף - עלאכיפאק. יכול להיות שזה יותר טוב בשבילך, יכול להיות גם שאתה סתם מקובע במחשבה שלך ואם תנסה דברים אחרים ממה שאתה "מעדיף" תגלה שאתה טועה. בכל אופן, מה שטוב לך לא בהכרח טוב למישהו אחר.

אני לא יודע כמה זמן אתה מתאמן כי מתוך נסיון לא נראה לי שהיית כותב את הדברים האלה כי תוך יומיים להתאושש מאימון לאימון זה בלתי אפשרי,
בתור מתחיל זמן ההתאוששות יהיה קצר אבל בשלב יותר מתקדם זה לא יקרה, ואז אתה תתקע
זה עניין של שיקול דעת והגיון
בהצלחה שיהיה לך עם ה fbw

קודם כל תודה רבה, אבל אני עושה ABC. מבחינת ניסיון יש לי גם עם AB, גם FBW וגם ABC כאמור, אם רצית לדעת. יום מנוחה לפי דעתי מספיק למתאמן מתחיל ולמתאמן מתקדם כאחד כדי להתאושש מאימון FBW. ותתפלא, אני מכיר 2 חברה שעובדים רק FBW במשך המון שנים וממשיכים להתקם. למה? כי הם יכולים להגיע 3 פעמים לחד"כ בשבוע וזה מה שהכי מתאים להם. הם עושים שינויים, מגוונים בתרגילים וכו', אבל כל אימון אצלהם זה על כל הגוף. ממש הייתי רוצה להעלות לפה תמונה שלהם שתראה על מה מדובר, אבל אני לא אעשה את זה בלי הסכמתם כמובן.

 

[mxrash9]

אתה יכול לעשות 2 תרגילים לשלושת השרירים הגדולים בלבד, יוצא לך 10 תרגילים, שזה לא נורא. ואימון אירובי ביום המנוחה.
יוצא שאתה מתאמן כל יום (כוח יום אחד, אירובי יום אחר).
אתה נותן השקעה מיוחדת לשרירים החשובים, וקצת פחות לפחות חשובים (למרות שמתחיל כן יתקדם גם בידיים עם אימון כזה. וגם השרירים הקטנים עובדים יחד עם הגדולים).
אתה צודק שבאימון AB תקבל יותר עומס, וזה בדיק מה שאני רוצה למנוע ממתחיל, חבל על דלקות.
אז למתחיל לדעתי זה אידיאלי מאוד FBW.
ואחרי כמה חודשים לעבור ל AB.

אני אגיד לך ככה
מנסיון גדלתי הכי טוב עם fbw מאשר עם ab
אותי זה מספק לעבוד על כל הגוף
באותו יום
מאשר לחלק את זה ולחיות בחדר כושר
אם יש לך זמן בחיים ואתה לא עושה כלום בחיים
אתה יכול לחלק גם abcdefg
אבל לרוב אנשים שיש להם חיים fbw או מקסימום ab יספיקו