באיזה קטניה יש את יחס החלבון / קלוריות הכי טוב?

[Man]

שלום לכולם חברים,

אני בחיטוב ומתבסס הרבה על שילוב קטניה / דגן בשביל למלא את מכסת החלבון שלי.

התפריט שלי בגדול:

( אם אני ממש רעב ) 10:30 קוטג' - 25 גרם חלבון ו250 קלוריות
14:00 פילה סלמון עם אורז/פירה - כ50 גרם חלבון ו700 קלוריות

בערב בדרך בכלל אוכל 200 גרם מגד'רה מבושל + כ150 גרם טופו. 20 גרם חלבון + 20 גרם חלבון = 40 גרם חלבון, 300 קלוריות ועוד 200 קלוריות = 500 קלוריות

בימים של אימון אוכל דנונה פרו 20 אחרי האימון = 20 גרם חלבון ועוד 140 קלוריות.


סה"כ 115 גרם חלבון ו1450 קלוריות ביום רגיל ו135 גרם חלבון ו1600 קלוריות ביום של אימון .

אני שוקל 90 קילו, גובה 185,

ולדעתי לא אוכל מספיק חלבון.

לדעתי ניתן להוציא מארוחת ערב יותר חלבון ופחות קלוריות , רציתי לשאול מה הקטניה ומה הדגן עם יחס חלבון / קלוריות הגבוה ביותר?

תודה לעונים

 

[עידן 1234]

אני לא בטוח אם זה מה שאתה מחפש,אבל תבדוק על תורמוס.
שהייתי טבעוני אני זוכר שהיה בהם הרבה חלבון יחסית.

 

[Zendel]

בלי קשר, אתה יכול להחליף את הסלמון באלטרנטיבה עם הרבה יותר חלבון פר קלוריה... עם כמה שסלמון טעים ומלא בדברים חיוניים, בסופו של דבר זה בשר די שמן שבו "נעלמות" לך די הרבה קלוריות.
אתה יכול גם להחליף לקוטג' 3% או 1%, לאכול קוטג' 5% בחיטוב זה קצת פחות חכם...

 

[Chiron]

סויה/טופו: ב 100 גרם טופו יש 15 גרם חלבון, 2 גרם פחמימה, 8 גרם שומן. עדיף פשוט לאכול עוד דגים, בשר ועוף.

 

[Ayelet Kurztband]

בתורמוס יש יחס הכי טוב של קק"ל לעומת חלבון, גם חומוס וסויה בסדר.

מה שכן - אתה יכול לשלב מזונות נוספים כמו טונה במים (כ- 116 קק"ל, כ - 25 גרם חלבון) / פסטרמה דלת שומן / קוטג' - מכילים יחסית מעט קקל וכמות גבוהה של חלבון (בגלל אחוזי השומן הנמוכים)