כמה אעלה כל חודש בערך?

[BIBNI]

מסה נקייה כמה בערך אעלה בחודש?
בן 20 נראה כמו בן 16. 170 בערך שוקל 45
בניתי תפריט 3000-4000 קלוריות זה בערך לא מדויק. חלבון 220. פחמימה 540. שומן 50-70

 

[yujinius]

מה זה מבחינתך "מסה נקיה"? כי יחסית למשקל שלך יש לך המון קלוריות, הרבה יותר מדי.
ויש הבדל גדול בין 3000 ל 4000.

 

[Yagel_cohen]

אתה לא צריך לאכול כל כך הרבה, בשלב מסויים זה יאגר בתור שומן ולא יעזור למטרה שלך.. ובנוסף לדעתי רוב הסיכויים שלא תצליח להקפיד על תזונה כזו, יותר מדי אוכל בשבילך.
ה rmr+emr שלך(במידה ואתה מתאמן בן 3-5 פעמים בשבוע) יוצא בסביבות ה2150
תתחיל בתפריט של2700 קלוריות עם ערכים נכונים של חלבון שומנים וויטמנים. 100 גרם חלבון יעשו בשבילך את העבודה לא צריך יותר לדעתי

 

[עזוב]

מסכים עם אלו שמעליי. 4000 קלוריות זה יותר מדי יחסית אליך וזה לא נכלל בהגדרה של "מסה נקייה". "מסה נקייה" - פלוס קלורי נמוך. מסה מלוכלכת - פלוס קלורי גבוה. כל עוד אתה לא עושה תוכנית תובענית כמו SS אין לך מה לצרוך כמות כזו של קלוריות (וגם אם אתה כן עושה, תצטרך להגיע למשקלים גבוהים כדי להזדקק לכמות קלוריות כזו)

 

[yujinius]

ה rmr+emr שלך(במידה ואתה מתאמן בן 3-5 פעמים בשבוע) יוצא בסביבות ה2150

נשמע לי עדיין קצת הרבה למישהו ששוקל 45 קילו.

100 גרם חלבון יעשו בשבילך את העבודה לא צריך יותר לדעתי

מסכים, עכשיו רק ראיתי שיש לו 220 גרם חלבון. אכלתי כמות כזאת על משקל גוף 110 ומתקדם יופי.

 

[עזוב]

נשמע לי עדיין קצת הרבה למישהו ששוקל 45 קילו.

למה? המשקל שלו נמוך מאד יחסית לגובה.. לא חייב פלוס נמוך במיוחד לדעתי.. אבל מה שכן, אם הוא הולך על 2700 קלוריות ביום(הפלוס לא כזה גבוה) אז שיבחר תוכנית שתחזק אתו מאד כמו SS.. ולא FBW (למרות שהתוכנית בסדר, לדעתי)