בנוגע לדלליפט ואמות

[אילן חסוי]

היי ,
אני רוצה לבצע שינוי בתוכנית אימונים ולהוסיף דדליפט כתרגיל לגב
אך המטרה העיקרית היא לבצע שינוי מקצה לקצה בחוזק האמות.
האם יש אחיזה מסוימת שתיתן דגש גדול לפיתוח חוזק וגודל באמות?
בנוסף לזה אוסיף 2 תרגילים באימון יד קדמית של אמות על מנת לבצע ביצוע מקסימלי.

 

[elchonon]

20 כל צד זה נשמע סביר או קצת מדי לחודש?

עדיף פחות מידי משקל בהתחלה מאשר יותר מידי כדי להתרגל לתנועה. אז אל תמהר לשום מקום, זה ישתלם לך ככה בטווח הארוך.

ונגיד כשמתחיל להיות קשה בחזרות האחרונות הגב פשוט עולה בקשת אי אפשר לשמור על זה כמעט ישר
אתה חושב שאני צריך להתחיל לעבוד באופן רציף גב תחתון?

אתה יכול לתרגל את התנועה עם מקל מטאטא כל יום בבית ולשחזר אותו בראש שלך המון כדי להתרגל לזה. עם סקוואט של מעל 200 אני עדיין מדמיין את התנועה הנכונה הרבה, ומתרגל משקלים נמוכים בזמני התאוששות בשביל טכניקה טובה יותר.

 

[Dissonant Harmony]

עד 20 חזרות זה הוכח מדעית שזה עובד היפוטפיה.

היפרטרופיה (בהקשר של פיתוח גוף) - גידול במסת השריר.

היפוטרופיה (כי ככה עובדת לטינית) - זה ההפך מהיפרטרופיה.

והיפוטפיה - אין לי מושג מה זה, אבל אתה אומר את זה פה כבר בפעם הרביעית.