נק' מוניטין:
377
התוכנית שלי+ משקלי עבודה
A:
סקוואט: 85 קילו 3x6-8
לחיצת רגליים: 270 קילו 4x8-10
תאומים: 125 קילו 4x10-12
לחיצת חזה כנגד מוט: 77.5 קילו 4x6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות: 30 קילו כל יד 3x8-10
פרפר: 86 קילו 3x10-12
לחיצת חזה צמודה: 62.5 קילו 4x10-12
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים: 36 קילו 2x10 ( ברוך השם הוספתי את התרגיל לפני כמה ימים)
דדליפט: 120 קילו - 4x6
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה: 86 קילו 3x6-8
חתירה כנגד פולי: 68 קילו 3x10-12
לחיצת כתפיים כנגד מוט: 55 קילו - 4x6-8
הרחקה לצדדים: 10 קילו כל יד 3x10-12
כפיפת מרפקים כנגד מוט: 25 קילו 4x10-12
כפיפת מרפקים במכונה: 30 קילו 2x10 (ברוך השם הוספתי את התרגיל לפני כמה ימים.
שאלותיי הן:
תוכנית כזו עמוסה מדי לחיטוב?
שמירה על משקלי העבודה באופן מוחלט, בעזרת השם יתברך, מראה שמירה מלאה על מסת השריר בזמן חיטוב?
A:
סקוואט: 85 קילו 3x6-8
לחיצת רגליים: 270 קילו 4x8-10
תאומים: 125 קילו 4x10-12
לחיצת חזה כנגד מוט: 77.5 קילו 4x6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות: 30 קילו כל יד 3x8-10
פרפר: 86 קילו 3x10-12
לחיצת חזה צמודה: 62.5 קילו 4x10-12
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים: 36 קילו 2x10 ( ברוך השם הוספתי את התרגיל לפני כמה ימים)
דדליפט: 120 קילו - 4x6
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה: 86 קילו 3x6-8
חתירה כנגד פולי: 68 קילו 3x10-12
לחיצת כתפיים כנגד מוט: 55 קילו - 4x6-8
הרחקה לצדדים: 10 קילו כל יד 3x10-12
כפיפת מרפקים כנגד מוט: 25 קילו 4x10-12
כפיפת מרפקים במכונה: 30 קילו 2x10 (ברוך השם הוספתי את התרגיל לפני כמה ימים.
שאלותיי הן:
תוכנית כזו עמוסה מדי לחיטוב?
שמירה על משקלי העבודה באופן מוחלט, בעזרת השם יתברך, מראה שמירה מלאה על מסת השריר בזמן חיטוב?
