לוג חזרה לעניינים

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 08/05/19 - מ.ג

74.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 09/05/19 - דדליפט

סומו ללא:
115x3
130x3
150x3
155x3 J
160x3 J

פרונט סקוואט 60X3x8
מקרבים
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 09/05/19 - עליון2

בנץ: 77.5X7x5

מתח: +10
7 7 7 6 6 לא להעלות

קדמית: 32.5
9 6 7 6 לא להעלות

פייספולס
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 10/05/19 - סקוואט

סקוואט ללא:
65x3
75x3
85x7
65x7

דדליפט קלאסי ללא:
120X5x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 12/05/19 - עליון3

בנץ:
82.5X8x4

צין אפס: +12.5
9 8 7 6 6

פייספולס
חתירה דאמבל 22.5X2x12

קדמית: 32.5
10 8 8 9

פטישים דרופסט 10 5 כל יד 2x10
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 14/05/19 - דדליפט

סומו ללא:
125x5
140x3
155x1
165x1 גוקר
175x1 גוקר

פרונט סקוואט: 70X3x3
לאנגים 10X2x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 16/05/19 - מ.ג

75.2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 16/05/19 - עליון4

בנץ: 87.5X10x3

מתח 50 חזרות ב7 דקות:
13 7 6 6 7 5 3 3
על הקסקס.. אבל היה כיף

פייספולס 2X13
חתירה דאמבל 22.5X2x12

קדמית: 35X4x6
בטן לפרוטוקול בלבד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 17/05/19 - סקוואט

סקוואט:
70x5
80x3
90x10

דדליפט קלאסי ללא: 125X5x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 19/05/19 - דילואוד1

סקוואט חמישיות ללא:
60 80 100

פרס חמישיות:
20 30 40 45 50 55

צין אפס חמישיות:
b.w +5 +10

חתירה 12.5X2x20
מקבילים b.w 2x15
קדמית פרמידה עולה יורדת:
20 22.5 25 22.5 20
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 21/05/19 - דילואוד2

סקוואט חמישיות פרמידה עד 80
בנץ 60X3x8
דדליפט קלאסי חמישיות 70 90 110
פייספולס 2x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 22/05/19 - מ.ג

74.9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 24/05/19 - TMs ושינויים לסבב החדש

סקוואט: 100
דדליפט: 170
בנץ: 102.5 , 105(שיא חדש) , 107.5(שיא חדש)

התכנית
עליון1:
בנץ סמולוב
צין-אפס 5x5 עם משקל
חתירה בבודדת 2 סטים מקסימום חזרות
פייספולס 2-3 סטים
קדמית אחיזה הפוכה 2 עשיריות
קדמית מוט פרמידה עשיריות.
בטן



סומו דדליפט ללא:
סומו דדליפט 5/3/1
פרונט סקוואט 3x6
לאנגים
מקרבים
תאומים
בטן



עליון2:
בנץ סמולוב
מתח 50 חזרות בפחות מ7 דקות ( כל הזמן להוריד זמן)
פנדלאיי רואו פרמידה עולה שמיניות
פייספולס
קדמית מוט
קדמית פטישים
יד אחורית



סקוואט:
סקוואט 5/3/1 מסורסת
דדליפט קלאסי BBB 5×5
תאומים
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 26/05/19 - עליון1

בנץ: 72.5X6x6

צין אפס: +10
5x5

חתירה בבודדת: 22.5X2x12
פייספולס
קדמית אחיזה הפוכה 20X2x10
קדמית עשיריות: 20 22.5 25 22.5 20
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 28/05/19 - דדליפט

סומו ללא:
110x5
125x5
145x5
150x5 גוקר

פרונט סקוואט: 50X3x6
לאנגים 20X2x8
מקרבים
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 30/05/19 - מ.ג

75.9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 30/05/19 - עליון2

בנץ: 77.5X7x5

מתח 50 חזרות: 6:27 דקות pr
10 10 10 6 5 4 3 2
שיטת העשיריות הצליחה.

פייספולס
פנדלאיי 50X3x8
קדמית שישיות: 27.5X3x6
פטישים דרופ: 10 5 2.5 שני סטים למקס.
אחורית 2 סטים פמפום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 31/05/19 - סקוואט

סקוואט ללא:
60x5
70x7
80x5
90x5 גוקר
100x5 גוקר

דדליפט: 100X5x5
תאומים בסמית 70X2x15
מקרבים
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 02/06/19 - עליון3

בנץ: 82.5X8x4

צין אפס: +12.5 5x5
מסור: 22.5x15 22.5x12
פייספולס
קדמית אחיזה הפוכה: 20X2x10 לעלות
קדמית עשיריות: עד 25 וחזור
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 04/06/19 - דדליפט

סומו ללא:
120x3
135x3
150x3
160x3 גוקר
170x3 גוקר

פרונט סקוואט: 60X3x6
לאנגים 25X2x8
מקרבים

קרא את שאר עדכון הלוג...