סומו דדליפט טכניקה
- פותח/ת השרשור Benj
- פורסם בתאריך
בסרטון השני זה מאוד בולט שהברכיים לא נמצאות בדיוק מעל הכפות רגליים שלך. בסומו, אמור להיות לך קו ישר מהכף רגל עד לברך, והקו הזה צריך להיות מאונך לרצפה (שבין הרצפה לקו שמחבר את הכף רגל והברך יהיו 90 מעלות). כמו שמוסבר פה (3:06):
וגם זה נראה שהגב שלך קצת מתעקל מדי בזווית מהצד.
וגם זה נראה שהגב שלך קצת מתעקל מדי בזווית מהצד.
נק' מוניטין:
13,122
זה לא סומו, זה קונבנציונלי בעמידה רחבה.
יש כמה דברים לתקן:
יש כמה דברים לתקן:
- תרחיב את האחיזה, כפות ידיים מתחת לכתפיים זה כלל בסיס טוב, משם אחרי שהבנת את הרעיון אתה יכול לשחק עם הרוחב.
- תתיישב יותר, זה ייתן לך לעבוד יותר עם הרגליים ופחות עם הגב, וייתן לך מרחב לפתוח יותר את הברכיים, ששם אתה ממש לוקה.
- תעבוד על גמישות.
- תפתח את הברכיים יותר, שאמורות להיות מעל כפות הרגליים, ותנסה לפתוח אותן תוך כדי עליה, זה ישמור על העברת כוח יעילה.
נק' מוניטין:
54
למה לשים רצועות אין שום סיבה ?
הדבר הכי גרוע שפוואר ליפטר יכול לעשות לעצמי זה להרים עם גב בסופו של דבר זה יגרום לפציעות חמורות תוריד משקל ותתאמן חזק מאוד לשנות את ההרגל.
בדדליפט הקלאסי תתיישב יותר חוץ מזה אני לא רואה ממש בעיות לציין אולי לתת יותר ריכוז בירידה ולא להניח בחיפזון.
בסומו דדליפט אם אפשר לקרוא לזה סומו,
עד פעם אתה עובד עם הגב תקן את זה דחוף.
הדבר הכי גרוע שפוואר ליפטר יכול לעשות לעצמי זה להרים עם גב בסופו של דבר זה יגרום לפציעות חמורות תוריד משקל ותתאמן חזק מאוד לשנות את ההרגל.
בדדליפט הקלאסי תתיישב יותר חוץ מזה אני לא רואה ממש בעיות לציין אולי לתת יותר ריכוז בירידה ולא להניח בחיפזון.
בסומו דדליפט אם אפשר לקרוא לזה סומו,
עד פעם אתה עובד עם הגב תקן את זה דחוף.
נק' מוניטין:
13,122
הסרטון הזה מסביר מעולה איך להרים סומו
יכול להיות שאתה וחף, אבל לא בצורה יעילה
איך אתה יודע שאין סיבה?
למה סתם להפחיד? יש לך הוכחות לזה?
להרים רק עם הגב זו בהחלט לא הדרך הנכונה, אבל מכאן ולטעון לפציעות חמורות זה קצת רחוק. מה זו בכלל פציעה חמורה לדעתך?
נק' מוניטין:
54
ב130 קילו לא שמים רצועות עם כל הכבוד .
נק' מוניטין:
13,122
תלוי, יכול להיות שהאחיזה כבר עייפה מסטים לפני, יכול להיות שיש יבלות, או כל סיבה אחרת.
מסכים שעדיף במשקלים האלה לא לשים רצועות, אבל זה גם לא סיפור רציני לשים אותן
נק' מוניטין:
54
אם אתה מרים גב תהנה אבל אתה אחד החופרים בפרום ,תפסיק לחפש את כולם .
אבל נזרום איתך תראה לי פוואר ליפטר אחד שאומר להרים עם הגב,ותביא הוכחות לטענות הזויות שלך.
מזה פציעה חמורה ,פריצת דיסק 😳
נק' מוניטין:
13,122
בוא תרגיע ותן מעט כבוד לאנשים עם יותר ידע וניסיון ממך.
אני לא מחפש אף אחד, אני מחפש להעביר פה מידע נכון ומגובה
כמו שאמרתי וכנראה לא הבנת, לא אמורים להרים עם הגב, בין מה שהבנת לבין מה שאמרתי אין שום קשר
אתה זה שטענת טענה אבסולוטית, אתה מוזמן לגבות אותה או לשתוק.
אני לא יכול להביא ראיות למשהו שלא קיים, כלומר מקרי פציעות כתוצאה מהרמה לא נכונה. אתה טענת שזה קורה, אז תביא הוכחות, או מקרים מתי זה קרה.
פריצת דיסק היא פציעה לכל הדעות, אבל לא פציעה חמורה, ולא פציעה פשוטה כמו שאתה חושב, כי כמעט בלתי אפשרי להוכיח שהיא נגרמה מהרמה לא נכונה.
אחוז גבוה מהצעירים, ומן הסתם מן המבוגרים יותר, יש להם בעיות בדיסק גם ללא סימנים, לעומת זאת אחוז גבוה מהאנשים עם כאבי גב אין להם שינויים ניווניים בדיסק.
כשאתלט סובל מכאבי גב כתוצאה מטכניקה לקויה אפשר לעשות בדיקות דימות ובחלק לא מבוטל מהמקרים באמת ימצאו פריצת דיסק, אבל אלא יש בדיקת דימות קודמת אבל לא יותר מדי, שלא הראתה פריצת דיסק, אין שום דרך לדעת אם פריצת הדיסק הייתה קיימת קודם והטכניקה הלקויה רק גרמה לדלקת באיזור, או שהיא יצרה את הפציעה, משהו שכנראה לא קרה.
בסופו של דבר, פציעה זה נושא מורכב מאוד, ולבוא להגיד "אם תרים את הגב יהרסו לך החיים" זה שגוי וחסר אחריות
- פותח/ת השרשור
- #11
מי אמר שאני פאוורליפטר? אני בכלל הולך לכיוון הבילדינג ככה שלא אכפת לי לשים רצועות...
למה אני שם רצועות? כי אחיזה הפוכה עשתה לי כאבים בטרפז שמאל בגלל חוסר איזון
בקשר לגב, אני לא יודע למה זה נראה לכם ככה אבל אני לא משתמש בגב בכלל... אני לא מרגיש אותו טיפה אפילו אלא רק את הדחיפה עם הרגליים...
דרך אגב בשני הסרטונים זה ניסיון לסומו, אין פה קונבנציאונלי
נק' מוניטין:
54
עזוב פוליטיקה המדריכה שלי עם נסיון של 30 שנה בפווארליפטינג נפגע בגלל תנוע לא נכונה עם הגב בזמן דדליפט קשה.
ברגע שאתה נותן הרמה מהגב אתה פוצע את העצמך לחפש לך הוחכות על משהו שתשמע מכל מאמן שקצת יש לן מושג מעבר לבולשיט של בווינגט יגיד לך שדדליפט שנעשה עם הגב זה חמור מאוד.
עדיף לו שעכשיו שישנה את הרגל הזה הוא שזה יעשה לו נזק.
לבוא לפתח שרירים ולבריאות, ולקבל פריצת דיסק זה חמור לא משנה איך תסתכל על זה.
למשוך רק עם הגב 130 קילו זה לא כזה הגינוי ברור שיש שימוש ברגליים.
אתה מרגיש את הטרפזים חזק בעלייה?
יש הרגשה חזקה שאתה מאמץ את הגב בלי לשים לב,
אתה בטוח ש100% מהרמה אתה לא משתמש בשום דבר מלבד הפלג גוף התחתון?
מוזר אבל בכל מקרא אתה גמיש עדיף תוריד את הישבן כמה סנטימטר .
עם אתה בודי בילדר אני ממליץ לך להתרכז בדדליפט הקלאסי.
נק' מוניטין:
13,122
אז בגלל שהיא נפצעה זה הופך אותה למומחית פציעות?
היא אובחנה עם פציעה טראומטית לעמוד השדרה?
זה הקטע, שהיום אף מאמן עם ידע בפציעות ושיקום יגיד שהרמה עם הגב תגרום לפציעה בוודאות.
הרמה לא נכונה בכללי שמה אותך בסיכון לפציעה כי אתה נמצא בפוזיציה לא טובה לגוף, והכוח לא מועבר ביעילות ועלול להשפיע על איזור אחד יותר מדי ואז תיפצע. אבל עכשיו לבוא ולהגיד שלהרים עם הגב אתה תגרום לנזק חמור לכל החיים זו הקצנה
זה מאוד נתון לדיון. תשאל כל מאמן עם מתאמנים שעברו פציעת דיסק כלשהי או כל פיזיותרפיסט או אורטופד, והוא יגיד לך שפריצת דיסק היא אולי פגיעה פתולוגית שאנחנו יכולים להצביע עליה, אבל היא ממש לא פציעה חמורה
- פותח/ת השרשור
- #14
אני עושה רק קלאסי ומתכוון גם לחזור לקלאסי... פשוט רציתי ללמוד את הטכניקה בסומו לכיף... לגוון קצת
אני בטוח ב100% שאני משתמש רק בפלג גוף תחתון, לא מרגיש את הגב בכלל בתנועה... אולי יש משהו לא רצוני שאני לא שם לב אליו אבל מבחינת הרגשה , לא מרגיש את הגב עובד בכלל
אתה לא משתמש בחיים "רק הפלג גוף תחתון" בשום וראציה של דד ליפט, הגב תמיד בעבודה איזומטרית לפחות.
מי שטוען שדד ליפט שנעשה עם הגב הוא מתכון לפציעות זה פשוט הכללה של כל דד ליפט שקיים, שגוי.
ולגבי פציעות כמו שכבר נאמר פה הרבה מן המקרים זה אנשים שקיימים אצלהם בעיות בדיסק/במפרקים הרבה לפני שעשו משהו לא נכון.
נק' מוניטין:
54
דיברנו על להרים עם הגב.
הסגירה היא עם הגב לא הרמה אל תדבר שטיות.
יכול להיות שאני טועה אבל בכל מקרה תירד עד קצת עם האגן.
נק' מוניטין:
54
לדעתי פריצה דיסק זה חמור אני כל פעם שמתחלים לי כאבים בגב ובצוואר אני מוריד משקלים תקופה עד שאני מוצא את הבעייה ,לא מעוניין לרגע לקחת את הסיכון.
אבל עזוב שטיות אתה הסכמת איתי על הנושא שלא צריך להרים עם הגב .
מדברים על הרמה מה אתה לא מבין??
מדברים על מה אתה משדר למוח להרים עם הרגליים או עם הגב מה לא מובן??
ברור שגב עובד כל התנוע אתה לא גיילת לנו את האמריקה ואתה לא כזה מיוחד שידעת את זה .
נק' מוניטין:
54
למה שאני יפסיק??
