לוג שינוי חיטוב ומסה

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 21/04/19

טוב האמת שההמשך של הלוג הזה הוא יותר בשביל שיהיה לי מסודר ושמור בעוד מקום חוץ מבטלפון חח
מקווה שבקרוב אחזור למשקלים גבוהים יותר ואתקדם משם.
בכ"מ החלפתי תוכנית לAB 4 פעמים בשבוע, מתחיל בכוונה ממשקלים נמוכים ומשם מתקדם כרגע כל אימון, משקלים נמוכים מאוד בעיקר בסקוואט ודדליפט שאני עכשיו חוזר לעשות אחרי המון זמן שלא יכלתי.

A:

חזה: בנץ פרס 4X8 עם 14 קילו משקולות יד * המוט היה תפוס לא יכלתי אז עשיתי יד יד :/
פרפר 4X10 עם משקולות יד 6 קילו

כתפיים:
פרס 4X6-8 (מוט ריק)
הרחקה לצדדים 3X8-10 עם משקולות יד 4 קילו

יד אחורית:
כבל יד יד 4X10 עם 8.25 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 22/04/19

אימון B:
גב:
דדליפט 4X8 עם 30 קילו
חתירה 4X8 עם 50 קילו
פול אובר 3X12 עם 14 קילו

רגליים:
סקוואט 4X8 עם 30 קילו
כפיפת ברך 2X12 עם 30 קילו
תאומים 2X12 עם 80 קילו

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3X12 עם 17 קילו (כולל מוט)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 25/04/19

החלפתי את אימון A ב B,

אימון A:
גב:
דדליפט 4X8 עם 32.5 קילו
חתירה 4X8 עם 52.5 קילו
פול אובר 3X12 עם 14 קילו

רגליים:
סקוואט 4X8 עם 32.5 קילו
כפיפת ברך 2X12 עם 30 קילו
תאומים 2X12 עם 80 קילו

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3X12 עם 17 קילו (כולל מוט)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 26/04/19

B:

חזה: בנץ פרס 4X8 עם 52.5 קילו
פרפר 4X10 עם משקולות יד 6 קילו

כתפיים:
פרס 4X6-8 עם 22.5 קילו
הרחקה לצדדים 3X8-10 עם משקולות יד 4 קילו

יד אחורית:
כבל יד יד 3X12 עם 4.5 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 28/04/19

שבוע שני לתוכנית
מעלה משקלים מאימון לאימון עד שאני אגיע למשקלים נורמאליים ומשם נמשיך,
שינוי קטן בתוכנית סידור של כמה תרגילים שונה בעיקר
A:

רגליים:
סקוואט 4X8 עם 50 קילו
דדליפט 4X8 עם 50 קילו
כפיפת ברכיים 2X12 עם 32.5 קילו
תאומים 2X12 עם 80 קילו

גב:
חתירה במכונה 4X8 עם 55 קילו
פול אובר 3X12 עם 16 קילו

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3X12 עם 19.5 קילו כולל מוט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 30/04/19

אימון B:
חזה:
בנץ פרס 4X8 עם 55 קילו
פרפר 4X10 עם משקולות יד 8 קילו

כתפיים:
פרס 4X8 עם 25 קילו
הרחקה לצדדים 3X10 עם משקולות יד 6 קילו

יד אחורית:
כבל יד יד 3X12 עם 7.5 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 01/05/19

טוב אימון יחסית מהיר כי לא היה זמן היום סגרו את המכון מוקדם,
A:
רגליים:
- סקוואט 4X8 עם 32 קילו (מוט 12 קילו ו10 קילו כל צד), הרמה מהרצפה עם מוט קצר לא מוט אולימפי אפילו.. הייתי צריך להרים מהרצפה לעשות קלין & ג'רק ולהניח את המוט על הגב ומשם להתחיל דדליפט מה שמעייף בעיקר שיש לי קצת בעיה של סחרחורות וכנראה לחץ דם גבוה(?)
- דדליפט 4X8 עם 44 קילו (מוט 12 קילו ו16 קילו כל צד), גם מוט קצר לא אולימפי היה יחסית קשה כי הייתי גמור
- כפיפת ברכיים 2X12 עם 35 קילו
- תאומים 2X12 עם 80 קילו

גב:
חתירה במכונה 4X8 עם 57.5 קילו
פול אובר 3X12 עם משקולת יד 18 קילו

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט עם 27 קילו (מוט קצר 12 קילו ו7.5 קילו כל צד)

סך הכי אימון די מתיש צריך לראות מה עושה עם הסקוואט והדדליפט :/

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 03/05/19

אימון די מהיר בלי מנוחה משהו כי המכון היה מפוצץ, יצא שבבנץ פרס עליתי ל60 קילו במקום 57.5 (עולה כל אימון במשקלים עד שאגיע למשקל סבבה כי לא רגיל לנפח אז הולך לאט לאט יחסית), בנוסף לא יכלתי לעשות חימום אבל לא כזה נורא.
בנוסף החלפתי את התרגיל של היד אחורית במקבילים.
B:
חזה:
בנץ פרס 4x8 עם 60 קילו
פרפר 4x10 עם משקולות יד 10 קילו

כתפיים:
פרס 4x8 עם 27.5 קילו
הרחקה לצדדים 3x8 עם 8 קילו

יד אחורית:
מקבילים 2x12

אחרי האימון ביום רביעי שהסתובב הראש באימון רגליים גב ויד קדמית, האימון הזה עבר טוב, נראה מה קורה אימון הבא של רגליים מקווה שתסתדר הבעיה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 05/05/19

A:
רגליים:
סקוואט 4X8 עם 45 קילו
דדליפט 4X8 עם 45 קילו
כפיפת ברך במכונה 2X12 עם 37.5 קילו
תאומים 2X12 עם 80 קילו

גב:
חתירה 4X8 עם 60 קילו
פול אובר 3X12 עם 20 קילו

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3X12 עם 22 קילו (7.5 כל צד מוט 7 קילו)

* נסיון לנשימה עם וולסבה בגלל בעיות של דופק וסחרחורות, לא ממש עזר גם בסקוואט וגם בדדליפט :/
כפיפת מרפקים עשיתי 2 סטים של 12, סט אחרון 10 , בטווח של התוכנית אבל קשה
ממשיך לעלות במשקלים מאימון לאימון ברוב התרגילים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 06/05/19

B:
חזה:
בנץ פרס 4X8 עם 62.5 קילו
פרפר עם משקולות יד 4X10 עם 10 קילו

כתפיים:
פרס 4X8 עם 30 קילו
הרחקה לצדדים עם משקולות יד 3X8 עם 8 קילו

יד אחורית:
מקבילים 2X12

פרס מתחיל להיות קשה ל4X8,
הרחקה לצדדים בקושי מצליח לסיים את ה3X8 אבל מצליח.
מקבילים בסוף האימון די קשים למרות שזה כולה 2X12 בלי משקל, היום היה סט ראשון 12 חזרות, סט שני 10 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 10/05/19

A:
רגליים:
סקוואט 4x8 עם 47.5 קילו
דדליפט 4x8 עם 47.5 קילו
כפיפת ברך 2x12 עם 40 קילו
תאומים 2x12 עם 80 קילו

גב:
חתירה 4x8 עם 62.5 קילו
פול אובר 3x12 עם 20 קילו משקולת יד

יד קדמית:
כפיפת מרפקים- פטישים משקולות יד 10 קילו 12 חזרות -10 חזרות - 8 חזרות (פטישים במקום רגיל בגלל פציעה בשורש כף יד)

אחלה אימון, אחרי כל סט של סקוואט ודדליפט עלה הדופק והזעתי כמו חמור, חוץ מזה סבבה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 11/05/19

B:
11.5
חזה:
בנץ פרס 4x8 עם 65 קילו
פרפר 4x10 עם משקולות יד 12 קילו

כתפיים:
פרס 4x8 עם 32.5 קילו (סט אחרון 6 חזרות)
הרחקה לצדדים 1x8 עם משקולת יד 8 קילו
הרחקה לפנים 1x8 עם משקולות יד 8 קילו
הרחקה לפנים 1x8 עם משקולות יד 6 קילו
*בעיה במפרק כף יד

יד אחורית:
לא עשיתי כי יש בעיה במפרק כף יד

כנראה מתמחה/דלקת בפרק כף יד מיום חמישי, התאמנתי שישי והיום עם רצועות לפרק כף יד אבל לא עוזר יותר מדי אז שיניתי חלק מהתרגילים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 13/05/19

בגלל פציעה בשורש כף יד עשיתי היום אימון רגליים בלי גב ובלי יד קדמית כי בכל תרגיל אני מפעיל את השורש כף יד ואני רוצה לתת ליד לנוח בשביל שיעבור לי בתקווה מהר ואני אוכל לחזור להתאמן נורמאלי,
אימון לא משהו והסקוואטים גמרו אותי
A:
סקוואטים 3x8 עם 50 קילו
סקוואטים 2x8 עם 40 קילו
לג פרס 1x8 עם 140 קילו
לג פרס 1x8 עם 110 קילו
תאומים 2x12 עם 80 קילו
כפיפת ברכיים במכונה 2x12 עם 42.5 קילו

סך הכל אימון מבאס, לסקוואט שמתי רצועה כזאת לשורש כף יד, למרות שלא מרים עם היד עדיין כל תנועה כואבת כשמזיז את הכף יד אז לפחות זה.
מחר אמור להיות לי אימון חזה כתפיים ויד אחורית אבל אני כנראה לא אתאמן מחר בגלל היד, אני אתן ליד לנוח קצת בשביל שיעבור מהר בתקווה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 15/05/19

עוד אימון רק רגליים בגלל פציעה בשורש כף יד

סקוואט 5x8 עם 40 קילו
לג פרס 3x10 עם 110 קילו
כפיפת ברכיים 2x12 עם 45 קילו
תאומים 2x12 עם 80 קילו

נותן דגש על סקוואט, במקום לא להתאמן בכלל עושה אימון קצת מוזר כזה משקלים לא ממש גבוהים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 17/05/19

עוד אימון רגליים
סקוואט 5x8 עם 42.5 קילו
לג פרס 3x10 עם 110 קילו
כפיפת ברכיים 2x12 עם 47.5 קילו
תאומים 2x12 עם 80 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 19/05/19

עוד לא עברה הפציעה בכף יד :/

סקוואט 5x8 עם 45 קילו
לג פרס 3x10 עם 110 קילו
כפיפת ברכיים במכונה 2x12 עם 47.5 קילו
תאומים במכונה 2x12 עם 80 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 22/05/19

אימון רגליים עדיין לא יכול להתאמן חוץ מרגליים בגלל פציעה בשורש כף יד כבר שבועיים..

סקוואט 5x8 עם 46.5 קילו
לג פרס 3x10 עם 110 קילו
כפיפת ברכיים במכונה 2x12 עם 47.5 קילו
תאומים במכונה 2x12 עם 80 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 24/05/19

עדיין מתאמן רק רגליים בגלל פציעה בשורש כף יד

אימון היום:
סקוואט 5x8 עם 50 קילו
לג פרס 3x10 עם 110 קילו
כפיפת ברכיים במכונה 2x12 עם 47.5 קילו
תאומים במכונה 2x12 עם 80 קילו

סקוואט גומר את כל הכוח פחות או יותר אבל סך הכל סבבה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[golangm]

golangm עדכן/ה את הלוג ״לוג שינוי חיטוב ומסה״:

עדכון לוג: 27/05/19

טוב אחרי בדיקה אצל אורתופד מתחתי גיד בשורש כף יד וכבר שבועיים לא מתאמן, רק רגליים (מה שלא מפעיל את הכף יד),
לפחות עוד שבועיים לא יכול להתאמן נורמאלי :/

אימון היום-
סקוואט 5x8 עם 50 קילו
לג פרס 3x10 עם 110 קילו
כפיפת ברכיים 2x12 עם 47.5 קילו
תאומים במכונה 2x12 עם 80 קילו

סקוואט גומר את הכוחות

קרא את שאר עדכון הלוג...