חיטוב פעם ראשונה
- פותח/ת השרשור Armani
- פורסם בתאריך
אין שום הכרח לעשות הדרגה/נייטרלי למעבר בין מסה לחיטוב, יכול ישר לחתוך קלוריות, המלצה שלי אבל אל תעשה את זה, תעשה הדרגתי קצת לא צריך להגזים.
אני הורדתי משהו כמו 1000 קלוריות ישר והייתי 3 ימים רעב ברמות אבל אחר כך זה הסתדר לי, בכל מקרה ממש לא חובה, יותר קל יהיה לך לעשות קצת הדרגה.
כמה שפחות מסת שריר זה לאכול משהו כמו כפול 2 גרם מהחלבון, עם הזמן של החיטוב (לקראת הסוף) כדאי לעלות קצת יותר מ2 גרם חלבון, לא חובה בגדול זה אמור להספיק גם כפול 2 מהמשקל.
אתה צריך לפחות 3 אימוני כוח (חדכ), 3 מספיק לא צריך להגזים בין 3-4 זה טוב.
תכוון לירידה של 500 גרם בשבוע (ממוצע שבועי).
תשתה הרבה מים, הרבה פעמים אתה צמא וחושב שאתה רעב.
מקווה שלא חפרתי יותר מדי, יש עוד המון דברים להרחיב אבל זה ככה בתור התחלה
נק' מוניטין:
25
- פלג גים הרצליה
אין לך למה להיות על נטרלי , תתחיל ישר משלילי
תאכל כמה שיותר חלבון , אל תשים יותר מידי דגש על אירובי כדי לא ליצור גרעון גדול מידי וגם בלי קשר אירובי זה די קטבולי..
תתאמן 4 פעמים בשבוע אפילו אם זה fbw(אימוני התנגדות) , אם הנפחים של 4 פעמים בשבוע גבוהים לך מידי כי אתה מתאמן פחות בדרך כלל אז אתה מוזמן להוריד קצץ סטים מהאימון , לא משקל אלא סטים בלבד
תאכל כמה שיותר חלבון , אל תשים יותר מידי דגש על אירובי כדי לא ליצור גרעון גדול מידי וגם בלי קשר אירובי זה די קטבולי..
תתאמן 4 פעמים בשבוע אפילו אם זה fbw(אימוני התנגדות) , אם הנפחים של 4 פעמים בשבוע גבוהים לך מידי כי אתה מתאמן פחות בדרך כלל אז אתה מוזמן להוריד קצץ סטים מהאימון , לא משקל אלא סטים בלבד
נק' מוניטין:
464
בעיקרון אתה לא חייב במעבר בין מסה לחיטוב להיות במאזן ניטרלי, אפשר לעבור ישר למאזן שלילי.
מבחינת שמירה על מסת שריר - בגדול הטווח המומלץ הוא 1.6-2.2 גרם חלבון/ק"ג. אפשר לצרוך גם יותר חלבון, לגבי כמות קק"ל - קשה לדעת לפי נוסחאות באיזה גירעון קלורי אתה נמצא במדויק. בגדול טווח התחלתי לחיטוב הוא 1,800 - 2,000 קק"ל.
קצב ירידה תקין הוא 0.5-1% ממשקלך בשבוע, כנראה שבהתחלה תהיה ירידה יחסית מהירה בגלל שתרד גם בנוזלים.
נק' מוניטין:
377
דיון - מעבר מחיטוב/מאסה למאזן נייטרלי
69 כפול כמות השומן בגופך שווה לגרעון הקלורי המקסימלי שתוכל להיות בו עם איבוד מינורי של מסת שריר
מי אמר לך שאירובי זה קטבולי?
כן, כי זה לא משקל רגיל.
על המשקל עצמו יש משטח ברזל שאתה עולה עליו יחף והוא בעזרת זה יכול לבדוק כמה אחוז שומן יש לך, כמה אחוז מים, מסת שריר, מסת עצם וכו'.
אני לא יודע בדיוק איזה טכנולוגיה עומדת מאחורי זה אבל זה עובד.
נק' מוניטין:
377
המשקלים בחד"כ שבודקים גם אחוזי שומן לא מדויקים בכלל. אי אפשר לסמוך עליהם
בדיקה אמינה - DEXA
נק' מוניטין:
377
לא, זה לא מדויק בעליל.
לא ככה מודדים אחוזי שומן.
האמת היא, שאין לנו שום צורך אמיתי לדעת את אחוז השומן שלנו.
