קלוריות במסה

[taeraz]

שבוע טוב לכל חברי הפורום,
צריך עזרה בנודע לקלוריות היומיות שאני אוכל במסה.

גיל:17
משקל: 55 ק"ג
BMR: 1559

כמה קלוריות אני צריך לצרוך על מנת לעלות במסת השריר בתוספת אימונים 4 פעמים בשבוע?

האם זה משנה אם אני משחק עם הערכים של התפריט כלומר, ביום מסויים במקום 350 גרם פחמימה לדוגמא, אוכל 250 גרם פחמימה ואת שאר הקלוריות אשלים בשומן או בחלבון?

תודה רבה לעוזרים!!

 

[לירון צוקר]

תכפיל את הBMR שלך ב1.2 ומה שיוצא לך תוסיף אליו +500-300 קלוריות וזה הכמות קלוריות שאתה צריך לאכול .. במידה ועשית אירובי או אימון כלשהו אז תוסיף את הקלוריות ששרפת למשל עשית אימון והוצאת 200 קלוריות אז תוסיף ת200 לכמות קלוריות שאתה צריך ..

 

[taeraz]

תכפיל את הBMR שלך ב1.2 ומה שיוצא לך תוסיף אליו +500-300 קלוריות וזה הכמות קלוריות שאתה צריך לאכול .. במידה ועשית אירובי או אימון כלשהו אז תוסיף את הקלוריות ששרפת למשל עשית אימון והוצאת 200 קלוריות אז תוסיף ת200 לכמות קלוריות שאתה צריך ..

האם זה משנה אם אני משחק עם הערכים של התפריט כלומר, ביום מסויים במקום 350 גרם פחמימה לדוגמא, אוכל 250 גרם פחמימה ואת שאר הקלוריות אשלים בשומן או בחלבון?

 

[Aoxo]

ביום ללא אימון 2200 קלוריןת וביום עם אימון 2700 קלוריות

 

[לירון צוקר]

האם זה משנה אם אני משחק עם הערכים של התפריט כלומר, ביום מסויים במקום 350 גרם פחמימה לדוגמא, אוכל 250 גרם פחמימה ואת שאר הקלוריות אשלים בשומן או בחלבון?

לא זה לא משנה העיקר שתהיה בפלוס קלורי ובערכים שלך אתה יכול לשחק עם הפחמימה והשומן