4 חודשים הורמונאלים יוצאים לדרך,מוזמנים כולם להיכנס

[frozen]

אהלן חברים, היום התחיל מסע של 4 חודשים שעליו אפרט הכל מהכל בהמשך.


רקע
תיכננתי להתחיל את זה בקיץ אבל אילוצים מסויימים גרמו לי להתחיל עכשיו,אני בן 22,זה הסייקל השלישי שלי(או השני?,תלוי איך סופרים) נתתי בגיל 18-19 כמה שבועות של טסט אבל זה היה מעשה די דבילי ולא מוצלח אז אני לא באמת סופר אותו כסייקל.
יש לי ידע די נרחב בפיזיולוגיה,אנטומיה והורמונים,אני שוקל 97 וגובה 1.78.לא הזרקתי כבר חצי שנה

מטרות
מטרת על - 140 בנץ פרס לעבודת נפח של 4x8
מטרות ביניים - משקל גוף 103 , להגדיל את הטרפזים , 25 מתח


השיטה
יצירת עומס תמידי לשריר בצורת עבודה של AB ויצירת סביבה אנאבולית 24/7(בעזרת טסטוסטרון וננדרולון) בשביל לאפשר התאוששות מקסימלית,תוך מתן דגש קריטי על שינה וצריכת חלבון של לפחות 300 גרם ליום.

פירוט התכנית
שבועיים ראשונים של טסט בלבד כשבשבוע הראשון(החל מהיום) מתבצע פרונטלואד של 1000מג במהלך השבוע.
במהלך השבועיים האלה אני אתסף את עצמי ב טי3 וdnp בשביל לרדת כמה קילוגרמים לפני שמתחילים מסה בכל הכוח.
מרגע סיום החיטובון הזה אני מתחיל 3 חודשים של טסט (אנטט,500 לשבוע) וננדרולון ( דקה, 400 לשבוע)
או הגעה ליעד שהצבתי בתחילת המאמר.
ז"א ששלב המסה נעצר לאחר 3 חודשים או כשאגיע למטרה שהצבתי,מה שיגיע קודם.

בסיום שלב זה,מתחיל שלב השימור.
בשלב השימור אני על טסט בלבד(אנטט 250-300)

מטרות השימור
מטרת על - לשמור על מקסימום עצימות וכמה שיותר נפח שהשגתי בשלב המסה

מטרות ביניים - הורדת אחוזי שומן

השיטה
הורדת נפח עבודה במעט,שמירה על עצימות גבוהה וחתיכה של קלוריות עד להגעה לגרעון,תוך שמירה על צריכת חלבון גבוהה

שלב זה יימשך חודש אחד ויכין אותי לכניסה לpct.


Pct
יבוצע 14 ימים אחרי זריקה אחרונה למשך 28 ימים
100 כלומיד
40 נולבה
לשבועיים ראשונים
(אולי העמסה קטנה של שניהם ביום הראשון)
ו50 כלומיד
20 נולבה
לשבועיים האחרונים

ארימידקס ודוסטינקס לפי הצורך, כנראה פעמיים בשבוע,חצי כדור מכל אחד בכל מנה. סה"כ כדור בשבוע מכל אחד.

לטרוזול בהישג יד.


אני לא אפרט תכנית כי פשוט אין לי כוח לכתוב הכל,אני רק אגיד שזה בצורה של a1,b1,a2,b2 ו בימי שישי שבירת שיא חדש לחמישיה של בנץ פרס/מילטרי(לסירוגין) ובנט אובר
סהכ מתאמן בראשון,שני,שלישי,רביעי,שישי

 

[kotzer]

ביננו, אף אחד לא באמת חושב שהוא טבעי, הוא טבעי כמו אדי הול, ורוני קולמן.

הם אף פעם לא טענו שהם טבעיים ואף פעם לא עברו בדיקות, הוא כן.
רוב הסיכויים שהוא לא טבעי, אבל גם רוב הסיכויים שהוא פריק גנטי ולוקח כמות קטנה יחסית של חומרים, כזאת שמאפשרת לו לתמרן בבדיקות

אני לא צריך שום מכשיר כדי לדעת שהוא הרבה, אבל הרבה מעל 24%.

אז אתה כן צריך מכשור.
הבדיקה מצאה שיש לו כמות מטורפת של שריר, הכי הרבה שנמדדה אי פעם, משהו באיזור ה-140 קילו שריר אם אני לא טועה

 

[elchonon]

הבדיקה מצאה שיש לו כמות מטורפת של שריר, הכי הרבה שנמדדה אי פעם, משהו באיזור ה-140 קילו שריר אם אני לא טועה

אני לא סומך על זה, ולא אף אחד שאני מכיר סומך על זה.

הם אף פעם לא טענו שהם טבעיים ואף פעם לא עברו בדיקות, הוא כן.

טענו.

 

[kotzer]

אני לא סומך על זה, ולא אף אחד שאני מכיר סומך על זה.

טענו.

בוא נגיד שהטענה שלהם שזו התוצאה משמעותית יותר מבוססת מהטענה שלך שזה לא נכון

 

[elchonon]

בוא נגיד שהטענה שלהם שזו התוצאה משמעותית יותר מבוססת מהטענה שלך שזה לא נכון

אם ההגיון הזה, העולם לא עגול.

 

[kotzer]

אם ההגיון הזה, העולם לא עגול.

אם אתה לא מבין מה אומר מחקר מדעי, אז כן, הגיוני ללחשוב את זה. ברגע שאתה מבין איך מדע עובד אתה פשוט צריך להתעלם מהראיות.
הנה, קח תקרא את המחקר בעצמך:
Case-study of elite level Powerlifter Ray Williams – Arthur Lynch
עכשיו תקרא ותגיד לי אם עדיין אתה יכול להאמין שהתוצאות שגויות.
אמונה אף פעם לא תתגבר על הוכחות מדעיות. אם יש לך דעה חזקה על משהו ואתה תשנה את דעתך לנוכח ראיות, אז אתה חכם, גם אם הגעת למצב שאין לך מושג מה נכון יותר. אם מגיעה הוכחה שאמורה לשנות את דעתך, ואתה מחליט להתעלם ממנה, אז הבעיה היא בך, לא בהוכחה

 

[elchonon]

אם אתה לא מבין מה אומר מחקר מדעי, אז כן, הגיוני ללחשוב את זה. ברגע שאתה מבין איך מדע עובד אתה פשוט צריך להתעלם מהראיות.
הנה, קח תקרא את המחקר בעצמך:
Case-study of elite level Powerlifter Ray Williams – Arthur Lynch
עכשיו תקרא ותגיד לי אם עדיין אתה יכול להאמין שהתוצאות שגויות.
אמונה אף פעם לא תתגבר על הוכחות מדעיות. אם יש לך דעה חזקה על משהו ואתה תשנה את דעתך לנוכח ראיות, אז אתה חכם, גם אם הגעת למצב שאין לך מושג מה נכון יותר. אם מגיעה הוכחה שאמורה לשנות את דעתך, ואתה מחליט להתעלם ממנה, אז הבעיה היא בך, לא בהוכחה

זה לא מעודכן, ולא השתכנעתי מראיות כלשהם. המראה שלו די אומר.

 

[kotzer]

זה לא מעודכן

לא מעודכן? זה מאמר מלםני פחות משנה? מה אתה רוצה? שיעשו לו בדיקה כל שבוע ויפרסמו את התוצאות?

ולא השתכנעתי מראיות כלשהם. המראה שלו די אומר.

לא השתכנעת זו בעיה שלך, אתה זה שטועה, ואתה מתעקש לטעות.
אם יש בדיקה מדויקת וצוות חוקרים שבדקו את העניין והגיעו למסקנה מסויימת, אז הם צודקים, אתה לא חכם יותר ומבין יותר מהם או מהטכנולוגיה

 

[עזוב]

הם אף פעם לא טענו שהם טבעיים ואף פעם לא עברו בדיקות, הוא כן.
רוב הסיכויים שהוא לא טבעי, אבל גם רוב הסיכויים שהוא פריק גנטי ולוקח כמות קטנה יחסית של חומרים, כזאת שמאפשרת לו לתמרן בבדיקות


אז אתה כן צריך מכשור.
הבדיקה מצאה שיש לו כמות מטורפת של שריר, הכי הרבה שנמדדה אי פעם, משהו באיזור ה-140 קילו שריר אם אני לא טועה

בריאן שו מדד את עצמו בDEXA לא מזמן ויצא לו 145 קילו

 

[frozen]

ראיתי את זה גם.. והוא נמדד 22% שומן לפי דקסה

 

[dox]

ראיתי את זה גם.. והוא נמדד 22% שומן לפי דקסה

בריאן שו מדד את עצמו בDEXA לא מזמן ויצא לו 145 קילו

קישור?

 

[עזוב]

קישור?

 

[frozen]

הקטע שהוא מקריא את התוצאות בעצמו,ולא מראה למסך.. חלק יגידו שהוא ממציא או משקר

 

[elchonon]

בריאן שו מדד את עצמו בDEXA לא מזמן ויצא לו 145 קילו

ראיתי את זה גם.. והוא נמדד 22% שומן לפי דקסה

והוא הרבה יותר רזה מריי וויליאמס.

 

[frozen]

אימון בנץ היום
130x5
127.5x5
125x5

ביום שישי נסיון ל132.5 5rm.

מתנצל שלא עידכנתי בזמן,הייתי שבוע על אנטיביוטיקה ואז עוד שבוע התאוששות עדין.

מתלבט אם לשנות את ימי שלישי(עצימות) ל3x3.
כרגע עושה 3x5.


@elchonon
@kotzer
@MasterSplitter

דעות לגבי מעבר מ3x5 ל3x3.
פעם אחת בשבוע,ונוגע רק לבנץ'
(בשאר השבוע,לבנץ יש יום נפח 4x8 ויום 5rm חדש)

 

[kotzer]

אימון בנץ היום
130x5
127.5x5
125x5

ביום שישי נסיון ל132.5 5rm.

מתנצל שלא עידכנתי בזמן,הייתי שבוע על אנטיביוטיקה ואז עוד שבוע התאוששות עדין.

מתלבט אם לשנות את ימי שלישי(עצימות) ל3x3.
כרגע עושה 3x5.


@elchonon
@kotzer
@MasterSplitter

דעות לגבי מעבר מ3x5 ל3x3.
פעם אחת בשבוע,ונוגע רק לבנץ'
(בשאר השבוע,לבנץ יש יום נפח 4x8 ויום 5rm חדש)

תלוי במטרה, אם אתה רוצה לשפר את החמישיות אז אין לך מה לעשות טריפלים ללא סיבה

 

[frozen]

אתה אומר שההבדלים בין טריפלים לחמישיות,מבחינת התחזקות הם מינורים?


דווקא היה נראה לי נחמד להתחיל להתקדם בשלשות

 

[kotzer]

אתה אומר שההבדלים בין טריפלים לחמישיות,מבחינת התחזקות הם מינורים?


דווקא היה נראה לי נחמד להתחיל להתקדם בשלשות

הפוך, חמישיות זה סוג כוח מסויים, טריפלים זה סוג דומה, אבל שונה.
אם אתה רוצה להתקדם בשלשות או להרים כמה שיותר משקל אז תפדאל, אבל אם המטרה הסופית שלך היא חמישיות אז לא בטוח שזו הדרך

 

[frozen]

בוא ניקח דוגמה,
אם הייתי עושה היום שלשות אז הייתי נותן לדעתי 2 סטים של 132.5 ואחד של 130.
אני יוכל להגיע ככה יותר מהר ל140,ומ140x3 להפוך את זה לחמישיה

אבל תוך כדי שאני כותב את זה אני מתחיל להניח שהקצב התקדמות יהיה כמעט זהה, כי יקח קצת זמן להפוך את ה140 משלשה אחת לשלוש חמישיות

 

[kotzer]

בוא ניקח דוגמה,
אם הייתי עושה היום שלשות אז הייתי נותן לדעתי 2 סטים של 132.5 ואחד של 130.
אני יוכל להגיע ככה יותר מהר ל140,ומ140x3 להפוך את זה לחמישיה

אבל תוך כדי שאני כותב את זה אני מתחיל להניח שהקצב התקדמות יהיה כמעט זהה, כי יקח קצת זמן להפוך את ה140 משלשה אחת לשלוש חמישיות

יש יותר מדרך אחת לבנות התקדמות, אבל תבחר דרך אחת ותתמיד איתה, אל תערב דרכים

 

[elchonon]

אימון בנץ היום
130x5
127.5x5
125x5

ביום שישי נסיון ל132.5 5rm.

מתנצל שלא עידכנתי בזמן,הייתי שבוע על אנטיביוטיקה ואז עוד שבוע התאוששות עדין.

מתלבט אם לשנות את ימי שלישי(עצימות) ל3x3.
כרגע עושה 3x5.


@elchonon
@kotzer
@MasterSplitter

דעות לגבי מעבר מ3x5 ל3x3.
פעם אחת בשבוע,ונוגע רק לבנץ'
(בשאר השבוע,לבנץ יש יום נפח 4x8 ויום 5rm חדש)

שמח על ההתקדמות שלך, כל הכבוד.
לא הייתי עושה את זה.
אבל הייתי שוקל לעשות ביום חמישי 3X3, וביום ראשון 5X5.
אבל אני לא יודע בדיוק, כי הגוף שלך שונה עם חומרים, אז אולי ההתאוששות שלו שונה וכללי המשחק משתנים.
אז אני לא יכול להביע דעה נכונה כאן.