4 חודשים הורמונאלים יוצאים לדרך,מוזמנים כולם להיכנס

[frozen]

אהלן חברים, היום התחיל מסע של 4 חודשים שעליו אפרט הכל מהכל בהמשך.


רקע
תיכננתי להתחיל את זה בקיץ אבל אילוצים מסויימים גרמו לי להתחיל עכשיו,אני בן 22,זה הסייקל השלישי שלי(או השני?,תלוי איך סופרים) נתתי בגיל 18-19 כמה שבועות של טסט אבל זה היה מעשה די דבילי ולא מוצלח אז אני לא באמת סופר אותו כסייקל.
יש לי ידע די נרחב בפיזיולוגיה,אנטומיה והורמונים,אני שוקל 97 וגובה 1.78.לא הזרקתי כבר חצי שנה

מטרות
מטרת על - 140 בנץ פרס לעבודת נפח של 4x8
מטרות ביניים - משקל גוף 103 , להגדיל את הטרפזים , 25 מתח


השיטה
יצירת עומס תמידי לשריר בצורת עבודה של AB ויצירת סביבה אנאבולית 24/7(בעזרת טסטוסטרון וננדרולון) בשביל לאפשר התאוששות מקסימלית,תוך מתן דגש קריטי על שינה וצריכת חלבון של לפחות 300 גרם ליום.

פירוט התכנית
שבועיים ראשונים של טסט בלבד כשבשבוע הראשון(החל מהיום) מתבצע פרונטלואד של 1000מג במהלך השבוע.
במהלך השבועיים האלה אני אתסף את עצמי ב טי3 וdnp בשביל לרדת כמה קילוגרמים לפני שמתחילים מסה בכל הכוח.
מרגע סיום החיטובון הזה אני מתחיל 3 חודשים של טסט (אנטט,500 לשבוע) וננדרולון ( דקה, 400 לשבוע)
או הגעה ליעד שהצבתי בתחילת המאמר.
ז"א ששלב המסה נעצר לאחר 3 חודשים או כשאגיע למטרה שהצבתי,מה שיגיע קודם.

בסיום שלב זה,מתחיל שלב השימור.
בשלב השימור אני על טסט בלבד(אנטט 250-300)

מטרות השימור
מטרת על - לשמור על מקסימום עצימות וכמה שיותר נפח שהשגתי בשלב המסה

מטרות ביניים - הורדת אחוזי שומן

השיטה
הורדת נפח עבודה במעט,שמירה על עצימות גבוהה וחתיכה של קלוריות עד להגעה לגרעון,תוך שמירה על צריכת חלבון גבוהה

שלב זה יימשך חודש אחד ויכין אותי לכניסה לpct.


Pct
יבוצע 14 ימים אחרי זריקה אחרונה למשך 28 ימים
100 כלומיד
40 נולבה
לשבועיים ראשונים
(אולי העמסה קטנה של שניהם ביום הראשון)
ו50 כלומיד
20 נולבה
לשבועיים האחרונים

ארימידקס ודוסטינקס לפי הצורך, כנראה פעמיים בשבוע,חצי כדור מכל אחד בכל מנה. סה"כ כדור בשבוע מכל אחד.

לטרוזול בהישג יד.


אני לא אפרט תכנית כי פשוט אין לי כוח לכתוב הכל,אני רק אגיד שזה בצורה של a1,b1,a2,b2 ו בימי שישי שבירת שיא חדש לחמישיה של בנץ פרס/מילטרי(לסירוגין) ובנט אובר
סהכ מתאמן בראשון,שני,שלישי,רביעי,שישי

 

[elchonon]

עדכון
נקודת ציון חשובה מאוד עבורי.
אתחיל בלומר שבחיים לא נתתי סינגל,לא ירדתי מעולם משלוש חזרות,אין לי ספוטר(לבד בבית),לא יודע איך להתחמם לסינגל ובכל זאת רציתי לנסות היום.

נתתי השבוע 135x3 אז חשבתי ש140 לבודדת,יהיה יעד סביר עבורי(שוב,בחיים לא נתתי סינגל ולא התאמנתי לזה)
ציפיתי להצליח חזרה אחת ומצאתי את עצמי נותן אחלה סט של 140x3!!!

אקצר למי שלא רוצה לקרוא,שיא חדש 140 לשלשה בנץ פרס


@Mr. power ואתה חשבת שאני משחק וורמס אה?? אמרתי לך שאני מתחמם בסטים

@elchonon רודף אחריך בצעדי ענק

שמח שהצלחת. בדיוק רציתי לתת לך טיפים לחימום, וריכוז. אני רואה שאתה לא צריך.
כל הכבוד.
רק נשאר לך להגיע לחמישיות ולרדת למשקל גוף שלי, ונכנס לקרב .
בקרוב ממש.

 

[frozen]

ולרדת למשקל גוף שלי

חס וחלילה,אפילו לא בצחוק.
לא יורד מ99 לעולם

בדיוק רציתי לתת לך טיפים לחימום, וריכוז. אני רואה שאתה לא צריך.

אני צריך טיפים לסינגל כי עדיין לא יצא לי לתת כזה:s29:.
תיכננתי אחד כזה,יצא 3 בסוף.
מניח שיכלתי לתת 145-150 לאחד

 

[elchonon]

חס וחלילה,אפילו לא בצחוק.
לא יורד מ99 לעולם

אני צריך טיפים לסינגל כי עדיין לא יצא לי לתת כזה:s29:.
תיכננתי אחד כזה,יצא 3 בסוף.
מניח שיכלתי לתת 145-150 לאחד

החימום שאני עושה, זה 70 קילו על המוט, ונותן 3 סטים של חמש חזרות בטכניקה טובה כאילו זה הסינגל.
אני אחר כך עולה ל 100 קילו, נותן 3 חזרות.
בכל חזרה אני נותן למוט לעצור שניה על החזה.
ואז אני נותן חזרה בודדת של 20 קילו פחות מהסינגל (נגיד 130 קילו, בגלל שהסינגל הבא שלך צריך להיות 150 לדעתי).
בכניסה הזאת, אתה עושה בדיוק מה שתעשה בסינגל, כי הוא ההכנה שלך.
אני לוקח בערך 5 דקות נשימות עמוקות, ומתרכז על מה אני הולך לעשות.
אני מעביר בראש שלי את כל התהליך, הרגע שאני נשכב על המיטה, הפוזיציה, מרחק ידיים אחד מהשני, מפרק ישר, הוצאה, לקיחת אוויר כמה שיותר והחזקת האויר בכיווץ של הבטן הגב והרגליים, ירידה לחזה בשליטה מלאה, לוחץ עם הרגליים בריצפה לכיוון מעלה ואז התפרצות בעליה.

ואז מבצע בדיוק מה שדמיינתי בראש, אני לא יכול להיכשל אם כבר עשיתי את זה פעם, גם אם זה רק בראש.
לפעמים להסריט מפריע.

 

[frozen]

5x5 130.

משבוע הבא הימי נפח עולים ל6 סטים

עוד יומיים 3x5 , שואף ל135 בשלושת הסטים

 

[frozen]

היום עדכונים בלייב

סט ראשון 135x5 הושלם 👏
סט שני 135x5 הושלם, חזרות מעט עקומות
סט אחרון 135x5 הושלם,חזרות קצת יותר איטיות וישרות.

לא מעלה משקל שבוע הבא,צריך לשפר את הטכניקה במשקלים הכבדים. מקסימום מוסיף סט אחד


@elchonon הזדמנות אחרונה להיכנע

 

[שים]

אני מחלק מוניטינים ליוזרים רק בשביל שאני אוכל לחזור ולתת מוניטין לפרוזן 😉

 

[frozen]

חח אני באותו מצב בדיוק,לא יכול לתת לך
אבל לא מגיע לי מוניטין עדיין.
חכה שאני אתן 150x5

 

[elchonon]

@elchonon הזדמנות אחרונה להיכנע

אני ממש גאה בך.
אך לצערי, אני לא אכנע עד שתרד למשקל גוף שלי. או עד שתרים קרוב לפי 2 משקל הגוף שלך.
אשמח לעזור לך באופן אישי אחרי הסייקל להגיע לשם, אבל כמובן בלי שום חומרים 😋🍴

 

[frozen]

קרוב לפי 2 משקל הגוף שלך.

זה יותר מ200 קילו 🙁😕

 

[kotzer]

היום עדכונים בלייב

סט ראשון 135x5 הושלם 👏
סט שני 135x5 הושלם, חזרות מעט עקומות
סט אחרון 135x5 הושלם,חזרות קצת יותר איטיות וישרות.

לא מעלה משקל שבוע הבא,צריך לשפר את הטכניקה במשקלים הכבדים. מקסימום מוסיף סט אחד


@elchonon הזדמנות אחרונה להיכנע

להזכיר לך שבסקוואט ודדליפט אנחנו אוכלים אותך בלי מלח חח
בנצ' זה גם ההרמה עם הכי הרבה קורלציה למשקל גוף

 

[elchonon]

זה יותר מ200 קילו 🙁😕

לא בעיה

 

[frozen]

להזכיר לך שבסקוואט ודדליפט אנחנו אוכלים אותך בלי מלח חח

לא מנסה לריב איתכם אפילו..
חוץ מזה,אתה עזרת לי בבניית התכנית לבנץ פרס אז מי אני שאתחרה בך בכלל

 

[kotzer]

האמת שהתוכנית שלך פשוטה בקטע אחר ואפילו עם נפח נמוך הייתי אומר, אבל אם זה עובד אז אין שום בעיה

 

[frozen]

האמת שהתוכנית שלך פשוטה בקטע אחר ואפילו עם נפח נמוך הייתי אומר, אבל אם זה עובד אז אין שום בעיה

למה לסבך אם זה עובד?
חוץ מזה,אני לא מחפש נפח,אני מחפש לשדרג את החמישיות שלי.
ואם 10 חמישיות בשבוע עושים את זה,לא צריך לדחוף נפח מיותר,במיוחד שאני מנסה לא לעלות במשקל גוף יותר מדי
חוץ מזה,גם לפני שהתחלתי להזריק,תמיד עבד לי טוב נפח נמוך,עצימות גבוהה. אז אני צריך פשוט להגיד תודה ולשתוק
אבל הנה בשביל שתהיה מרוצה משבוע הבא זה
7x5
4x5
5x3

לא בעיה

לא בשנתיים הקרובות

 

[elchonon]

למה לסבך אם זה עובד?
חוץ מזה,אני לא מחפש נפח,אני מחפש לשדרג את החמישיות שלי.
ואם 10 חמישיות בשבוע עושים את זה,לא צריך לדחוף נפח מיותר,במיוחד שאני מנסה לא לעלות במשקל גוף יותר מדי
חוץ מזה,גם לפני שהתחלתי להזריק,תמיד עבד לי טוב נפח נמוך,עצימות גבוהה. אז אני צריך פשוט להגיד תודה ולשתוק
אבל הנה בשביל שתהיה מרוצה משבוע הבא זה
7x5
4x5
5x3

לא בשנתיים הקרובות

בטח שכן, אלא אם כן חומרים מגבילים אותך ולא ידוע לי.

 

[frozen]

בטח שכן, אלא אם כן חומרים מגבילים אותך ולא ידוע לי.

נראה לך שאני ממשיך עוד שנה רצוף??
חודש הבא מסיים ולוקח הפסקה 9-12 חודשים
יש גבול לכל תעלול

 

[elchonon]

נראה לך שאני ממשיך עוד שנה רצוף??
חודש הבא מסיים ולוקח הפסקה 9-12 חודשים
יש גבול לכל תעלול

אז נקבע דייט אחרי הסייקל שלך.

 

[frozen]

בטח שכן, אלא אם כן חומרים מגבילים אותך ולא ידוע לי.

בהנחה שמישהו יודע מה הוא עושה,ועושה את זה ברמה טובה,אני מאמין שבשנה אפשר לעלות מ 100 ל200.(זריקות כמובן)

אני בשלוש חודשים עליתי מ120 ל140 (יש לי עוד שבועיים עד שאני אסגור 3 חודשים ואגיע תכלס ל140)
אבל אני תיכננתי מסלול די מדוייק,לינארי,המון המון חלבון ושום הגבלה קלורית.
לא לקחתי מינונים אסטרונומים בכלל,אפילו לא לקחתי חומרים שאידיאלים לכוח ועצימות.

אני ממש לא רוצה שאיזה ילד שנתקל בפוסט שלי יסיק שכדאי לו לקפוץ על סטרואידים.
אני מכיר את הגוף שלי מצויין,ידעתי היטב מה אני עושה ולאן אני נכנס. תיכננתי הכל בצורה קפדנית ביותר.


ילדים,לא להזריק(שאלחנן לא יגיד שאני מרעיל את הנוער)

 

[elchonon]

בהנחה שמישהו יודע מה הוא עושה,ועושה את זה ברמה טובה,אני מאמין שבשנה אפשר לעלות מ 100 ל200.(זריקות כמובן)

אני בשלוש חודשים עליתי מ120 ל140 (יש לי עוד שבועיים עד שאני אסגור 3 חודשים ואגיע תכלס ל140)
אבל אני תיכננתי מסלול די מדוייק,לינארי,המון המון חלבון ושום הגבלה קלורית.
לא לקחתי מינונים אסטרונומים בכלל,אפילו לא לקחתי חומרים שאידיאלים לכוח ועצימות.

אני ממש לא רוצה שאיזה ילד שנתקל בפוסט שלי יסיק שכדאי לו לקפוץ על סטרואידים.
אני מכיר את הגוף שלי מצויין,ידעתי היטב מה אני עושה ולאן אני נכנס. תיכננתי הכל בצורה קפדנית ביותר.


ילדים,לא להזריק(שאלחנן לא יגיד שאני מרעיל את הנוער)

אל תצפה להתקדמות כל כך מהירה במשקלים הכבדים. אבל עם אימונים נכונים, אפשר להגיע לפי 2 משקל גוף שלך בפחות משנה ובלי חומרים.

 

[frozen]

אם הייתי מושך את זה שנה,הייתי מגיע ל180 בלי חומרים יקרים מדי ובלי מינונים גבוהים