יש לי בעיה שאני לא יכול בסקוואט אפילו עם משקל גוף לשמור על הגב זקוף אני יכול לרדת למקביל אבל אז אני ממש כפוף (אומנם לא מעוקם אבל כפוף ולא זקוף) ברגע שאני מנסה לזקוף אותו אני פשוט נופל אחורה, לדעתי מהרבה סרטונים שראיתי זה בגלל שאין לי ankle dorsiflexion אני באמת לא מצליח להביא את הברכיים אפילו עד לקו של האצבעות בלי לגרום לעקבים שלי להתרומם מהרצפה, עכשיו הציעו לי לנסות לעשות עם רווח יותר רחב בין הרגליים (זה נקרא סומו סקוואט) ושם במאת הצלחתי לרדת בלי שהגב מתעקם האם הטכניקה שלי טובה? והאם סקוואט כזה עם רווח גדול זה שווה ערך לסקוואט רגיל?
טכניקת סקוואט
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
קשה לשפוט מהסרטון, אבל לדעתי מגיע למקביל
נעליים שמיועדות לתזוזה לא טובות כדי להישאר במקום. בכללי אני ממליץ להתאמן כמה שניתן יחף
בגדול זה גרה עם סוליית גומי, הכי קרוב שאתה יכול ללהתאמן יחף במכונים שלא מרשים יחף
נק' מוניטין:
13,122
אם אתה לא מתחרה לא, אבל זה כן נותן לך איזה סטנדרט ומנע ממך לחתוך גובה כשהמשקלים עולים ואז אתה תקריב טכניקה בשביל משקלים.
אם אתה מרגיש שאתה הולך ליפול אחורה אז תתכופף יותר קדימה.
גם נעליים שטוחות יעזרו לך לשלוח יותר ברכיים קדימה במקרה ואתה מרגיש שאתה הולך ליפול אחורה
נק' מוניטין:
18,773
קודם כל - כל הכבוד.
אני זוכר עד לא מזמן לא היית מתקרב למשהו שנראה כמו סקוואט.
אשמח להודות - אמרתי לך. ברור שאתה יכול לעשות סקוואט כמו שצריך.
הסרטון האחרון בגדול נראה בסדר גמור, זה נראה כמו סקוואט, העומק נראה בסדר, אתה לא נופל ומתפרק לאורך התנועה. זו בהחלט טכניקה שניתן להתקדם איתה.
מה כן ניתן לשפר? אמרו לך על הנעליים. אתה קצת מבלבל טכניקה של לואו באר והיי באר (מוט במיקום היי באר, אבל עמידה וירידה יותר קרובים ללואו באר). אפשר לחשוב על מעבר עתידי ללואו באר, תלוי במטרות שלך.
בסה״כ שינוי ענק ומעולה.
אני זוכר עד לא מזמן לא היית מתקרב למשהו שנראה כמו סקוואט.
אשמח להודות - אמרתי לך. ברור שאתה יכול לעשות סקוואט כמו שצריך.
הסרטון האחרון בגדול נראה בסדר גמור, זה נראה כמו סקוואט, העומק נראה בסדר, אתה לא נופל ומתפרק לאורך התנועה. זו בהחלט טכניקה שניתן להתקדם איתה.
מה כן ניתן לשפר? אמרו לך על הנעליים. אתה קצת מבלבל טכניקה של לואו באר והיי באר (מוט במיקום היי באר, אבל עמידה וירידה יותר קרובים ללואו באר). אפשר לחשוב על מעבר עתידי ללואו באר, תלוי במטרות שלך.
בסה״כ שינוי ענק ומעולה.
- פותח/ת השרשור
- #45
תודה רבה באמת על המילים זה ממש מעודד!
בנוגע להיי ולו עשיתי השבוע שבוע וושאוט בהמלצת קוצר ושיניתי ללו בר לא היה לי יותר מידי קושי והרגשתי שאני יורד אותו דבר כמו בהיי, מה ההבדל אבל בין הירידה של שניהם? אם זה שאני יותר מכופף עם הגב בהיי זה פשוט כי כמו שאמרתי אם אני מנסה יותר להזדקף אני נופל
ובנוגע למעבר ללו בעתיד מה ההבדלים ביניהם ואיך זה קשור למטרות העתידיות שלי?
- פותח/ת השרשור
- #46
@MasterSplitter
אוקי התייעצתי עם מדריך והוא באמת אמר שאני יורד עם הגב פחות זקוף יותר כפוף שזה מתאים ללו יותר בזמן שאני מחזיק היי הוא המליץ לי גם לעבור להיי אשמח לביקורת בנוגע לטכניקה, עשיתי פוס סקוואטס פה ומה שכן שמתי לב שלא ירדתי לגמרי עד הסוף סטים אחרי זה תיקנתי וירדתי יותר, או שכן ירדתי מספיק פה?
נק' מוניטין:
13,122
נראה יותר טוב מקודם, אבל עדיין רוב הבעיות הן אותן הבעיות.
ודרך אגב, אני מתחרה כבר כמה שנים ועדיין כל אימון יש לי מה לתקן בסקוואט ובכל ההרמות, אתה אף פעם לא מגיע לטכניקה מושלמת
נק' מוניטין:
13,122
יש עדיין בעיות של עומק בסקוואט, וירידה מהירה מדי, רואים שזה מוציא לך את השליטה על המשקל, גם אם בירידה איטית יותר היית משתלט ללא בעיה על המשקל
נק' מוניטין:
13,122
השישית לא נראית עמוקה, אבל יש בה מעט יותר שליטה מהאחרות, היא אולי איטית יותר ב-3 מאיות השניה מהשאר.
אתה צולל למטה, אל תעשה את זה.
לגבי הזווית, היא בסדר גמור.
קחו בחשבון שכל זווית היא בסדר גמור כל עוד היא נשמרת ככה מראשולא נוצרת אך ורק בעליה
נק' מוניטין:
13,122
יש הבדל בין לעשות סקוואט עם גב מאוזן יחסית שנשאר יציב לאורך ההרמה לבין צלילת ראש, שזה מה שאתה עושה.
גב מאוזן טוב נוצר כתוצאה מהזווית הטבעית שהגב שלך יוצר עם האגן לפי כמה האגן צריך לזוז ביחס לברכיים.
מה שאתה עושה זה כיפוף מכוון של הגב, שזה לא טוב
בצלילה שלך הגב והרגל האחורית נמתחים, וכשאתה מרגיש את המתיחה הזאת אתה חושב שהגעת לתחתית, אז אתה חושב שזה הגובה הנכון, מה שלא נכון
