יש לי בעיה שאני לא יכול בסקוואט אפילו עם משקל גוף לשמור על הגב זקוף אני יכול לרדת למקביל אבל אז אני ממש כפוף (אומנם לא מעוקם אבל כפוף ולא זקוף) ברגע שאני מנסה לזקוף אותו אני פשוט נופל אחורה, לדעתי מהרבה סרטונים שראיתי זה בגלל שאין לי ankle dorsiflexion אני באמת לא מצליח להביא את הברכיים אפילו עד לקו של האצבעות בלי לגרום לעקבים שלי להתרומם מהרצפה, עכשיו הציעו לי לנסות לעשות עם רווח יותר רחב בין הרגליים (זה נקרא סומו סקוואט) ושם במאת הצלחתי לרדת בלי שהגב מתעקם האם הטכניקה שלי טובה? והאם סקוואט כזה עם רווח גדול זה שווה ערך לסקוואט רגיל?
טכניקת סקוואט
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
כי אתה לא יודע להתאזן ולשמור על המשקל מעל אמצע כף הרגל.
התיישבות אחורה זה חלק חשוב, אבל צריך גם לשלוח ברכיים קדימה
זה תומך בטענה שלי, אם אתה משתמש במראה כדי לעשות סקוואט אז אתה לא עושה אותו נכון
נק' מוניטין:
13,122
מצלם את עצמך, או אידאלית מבקש ממישהו שיאמר לך מהצד אם אתה שובר מקביל או לא. ככה אתה תלמד להרגיש מתי אתה שובר מקביל. אם תנסה להסתמך רק על מה שאתה רואה במהלך הסקוואט אתה לא תלמד להתאזן
אתה צריך ליצור כיפוף פעיל בברכיים, לא רק להתיישב ולהתכופף, וכמה שהברכיים יתכופפו כתוצאה מזה זה מה שיצא.
אתה צריך בכוונה לכופף את הברך, זה ידאג שלא תיפול אחורה
