תכנון התקדמות

[Tokowiw]

היי .הייתי מתאמן בתוכנית ab ללא תכנון התקדמות מוגדר הכוונה הייתי תמיד מנסה לשפר מאימון קודם אבל ללא תכנון התקדמות..
עכשיו קראתי קצת על כול הנושא ותכננתי לי מן תכנון התקדמות מקווה שהבנתי נכון ואשמח לתשובה ...
נניח מתאמן חזה אז שבוע ראשון בנץ' 5*5 עושה את זה במשך שבוע ,שבוע שני בנץ' באותו משקל 5 חזרות ו6 סטים , שבוע שלישי בנץ' במשקל 2.5 קילו יותר ל5 חזרות 6 סטים, שבוע רביעי אותו משקל ל6 חזרות 6 סטים ושבוע חמישי דילואד. זה נכון? הבנתי טוב ?

 

[יוסישיטרית]

היי .הייתי מתאמן בתוכנית ab ללא תכנון התקדמות מוגדר הכוונה הייתי תמיד מנסה לשפר מאימון קודם אבל ללא תכנון התקדמות..
עכשיו קראתי קצת על כול הנושא ותכננתי לי מן תכנון התקדמות מקווה שהבנתי נכון ואשמח לתשובה ...
נניח מתאמן חזה אז שבוע ראשון בנץ' 5*5 עושה את זה במשך שבוע ,שבוע שני בנץ' באותו משקל 5 חזרות ו6 סטים , שבוע שלישי בנץ' במשקל 2.5 קילו יותר ל5 חזרות 6 סטים, שבוע רביעי אותו משקל ל6 חזרות 6 סטים ושבוע חמישי דילואד. זה נכון? הבנתי טוב ?

נשמע רעיון טוב. תנסה

 

[Tokowiw]

אשמח לעוד תגובות.

 

[Liran22]

היי .הייתי מתאמן בתוכנית ab ללא תכנון התקדמות מוגדר הכוונה הייתי תמיד מנסה לשפר מאימון קודם אבל ללא תכנון התקדמות..
עכשיו קראתי קצת על כול הנושא ותכננתי לי מן תכנון התקדמות מקווה שהבנתי נכון ואשמח לתשובה ...
נניח מתאמן חזה אז שבוע ראשון בנץ' 5*5 עושה את זה במשך שבוע ,שבוע שני בנץ' באותו משקל 5 חזרות ו6 סטים , שבוע שלישי בנץ' במשקל 2.5 קילו יותר ל5 חזרות 6 סטים, שבוע רביעי אותו משקל ל6 חזרות 6 סטים ושבוע חמישי דילואד. זה נכון? הבנתי טוב ?

קודם כל לפני שאתה רושם תכנון התקדמות, מה המטרה שלך? אם המטרה שלך זה היפרטרופיה אז זה יכול לעבוד, מה שכן לדעתי טיפה בלגנת את זה. אני במקומך הייתי עושה משהו כזה:

5סטים × 5-8חזרות. כל שבוע מנסה להתקדם בחזרה. שבוע חמישי דילואוד. שבוע אחרי זה מוריד לכמות חזרות התחלתית, מעלה משקל ומתחיל סבב חדש.

אפשר לעשות אותו דבר אבל עם סטים, זה בחירה שלך. עם סטים הנפח יגדל יותר משמעותית משבוע לשבוע ולכן לדעתי עם חזרות יהיה לך יותר קל להתקדם לאורך זמן.

באותה מידה אתה יכול להישאר עם כמות חזרות וסטים קבועה ולהעלות משקל משבוע לשבוע, זה גם תכנון התקדמות. אם המטרה שלך לגדול, מה שחשוב זה שהנפח הכולל יעלה עם הזמן.
אני לא יודע כמה אתה מרים, אבל אני מאמין שאתה מתאמן מתחיל יחסית, ולכן הייתי ממליץ לך לנסות להעלות משקלים קודם ורק אחרי שאתה עובד משקלים מכובדים יחסית, להתחיל לשחק עם הסטים והחזרות.

 

[Tokowiw]

קודם כל לפני שאתה רושם תכנון התקדמות, מה המטרה שלך? אם המטרה שלך זה היפרטרופיה אז זה יכול לעבוד, מה שכן לדעתי טיפה בלגנת את זה. אני במקומך הייתי עושה משהו כזה:

5סטים × 5-8חזרות. כל שבוע מנסה להתקדם בחזרה. שבוע חמישי דילואוד. שבוע אחרי זה מוריד לכמות חזרות התחלתית, מעלה משקל ומתחיל סבב חדש.

אפשר לעשות אותו דבר אבל עם סטים, זה בחירה שלך. עם סטים הנפח יגדל יותר משמעותית משבוע לשבוע ולכן לדעתי עם חזרות יהיה לך יותר קל להתקדם לאורך זמן.

באותה מידה אתה יכול להישאר עם כמות חזרות וסטים קבועה ולהעלות משקל משבוע לשבוע, זה גם תכנון התקדמות. אם המטרה שלך לגדול, מה שחשוב זה שהנפח הכולל יעלה עם הזמן.
אני לא יודע כמה אתה מרים, אבל אני מאמין שאתה מתאמן מתחיל יחסית, ולכן הייתי ממליץ לך לנסות להעלות משקלים קודם ורק אחרי שאתה עובד משקלים מכובדים יחסית, להתחיל לשחק עם הסטים והחזרות.

תודה על התגובה המושקעת..אעשה כמו שאמרת עם החזרות ,הכי נוח

 

[Liran22]

תודה על התגובה המושקעת..אעשה כמו שאמרת עם החזרות ,הכי נוח

בכיף 😃

 

[MasterSplitter]

רעיון טוב מאוד.

יש המון דרכים לתכנן התקדמות, זו אחת מהן.

בהצלחה.