תרגלים לארבע ראשי

[ניב גמליאל]

אני צריך כמה תרגלים ל4 ראשי מלבד מכונות

 

[יוסישיטרית]

אני צריך כמה תרגלים ל4 ראשי מלבד מכונות

סקוואט,דדליפט.
אחרי שתתקדם בהם פרונט סקוואט וספליט סקוואט יכולים לעזור.

 

[ניב גמליאל]

אני עושה סקוואט יום בשבוע אני עובד על ה4ראשי ויום בשבוע על המסטרינג צריך כמה שיותר תרגלים

 

[יוסישיטרית]

אני עושה סקוואט יום בשבוע אני עובד על ה4ראשי ויום בשבוע על המסטרינג צריך כמה שיותר תרגלים

כמה הסקוואט שלך? לדעתי התוכנית הזאת לא מתאימה לך.

 

[ניב גמליאל]

כמה הסקוואט שלך? לדעתי התוכנית הזאת לא מתאימה לך.

אני חיי בשלום עם התוכנית פעם שעברה עשייתי 98 ל7-8 לא זוכר בדיוק מחר בעזרת השם יהיה 100

אפשר בבקשה עזרה בתרגלים לארבע ראשי שלא כוללים מוט?

 

[יוסישיטרית]

אני חיי בשלום עם התוכנית פעם שעברה עשייתי 98 ל7-8 לא זוכר בדיוק מחר בעזרת השם יהיה 100

אפשר בבקשה עזרה בתרגלים לארבע ראשי שלא כוללים מוט?

לא חושב שזה מתאים לך אבל אם אתה מתעקש...
תרגיל טוב לדוגמא הוא סקוואט בולגרי(BSS) או לאנג׳ים. לג פרס גם סבבה כתרגיל עזר.

 

[winner15]

תוסיף לאנג'ים עמידה צרה עם הגבהה של מדרגה לרגל.. אפשר גם גובלט סקוואט עמידה יותר צרה מרוחב כתפיים עם עמידה של העקבים על פלטה של 20 קילו

 

[frozen]

סקוואט יום בשבוע אני עובד על ה4ראשי ויום בשבוע על המסטרינג

צריך כמה שיותר תרגלים

ממש לא צריך לפצל ועוד יותר לא צריך "כמה שיותר תרגילים".

סקוואט ודדליפט זה 2 הדברים הכי אפקטיביים שקיימים בשוק
תהיה ברור במטרות שלך,מה אתה מנסה להשיג
ולמה אתה חושב שתרגילי מוט לא טובים עבורך

 

[ניב גמליאל]

ממש לא צריך לפצל ועוד יותר לא צריך "כמה שיותר תרגילים".

סקוואט ודדליפט זה 2 הדברים הכי אפקטיביים שקיימים בשוק
תהיה ברור במטרות שלך,מה אתה מנסה להשיג
ולמה אתה חושב שתרגילי מוט לא טובים עבורך

שאלתי תרגלים ל4 ראשי התוכנית שלי בסדר גמור וגם אם לא אני עדיין ימשיך איתה לבנתיים אני רואה תוצאות.
ואני עושה סקוואט ודדליפט וסטיף לג.

סקוןאט ביום של 4 ראשי
דדליפט ביום של הגב
וסטיף לג ביום של המסטרינג.

 

[frozen]

לא ענית לי על כלום ואני באמת לא מצליח איך אתה רוצה לקבל עזרה עם גישה תוקפנית של "אני צודק,התכנית שלי בסדר,תזרקו לי שמות של תרגילים"


עריכה-
אוקי ערכת,עכשיו זה יותר ברור

 

[ניב גמליאל]

לא ענית לי על כלום ואני באמת לא מצליח איך אתה רוצה לקבל עזרה עם גישה תוקפנית של "אני צודק,התכנית שלי בסדר,תזרקו לי שמות של תרגילים"

ענייתי לך דבר ראשון דבר שני השאלה לא הייתה על התוכנית היא הייתה על תרגלים ל4 ראשי ללא מכונה זה כמו שמישהו ישאל אותי איזה צבע לצבוע את הרכב ואני יגיד לו לחליף מנוע.

 

[frozen]

תשמע,אל תבוא בגישה של "כמה שיותר,יותר טוב"
אם אתה רוצה פוקוס לquads זה פרונט סקוואט. זה הדבר הכי טוב ומוצלח שתוכל לעשות.

לא צריך אוסף של תרגילים בשקל בשביל להצליח,צריך לעבוד חכם ונכון

זה כמו שמישהו ישאל אותי איזה צבע לצבוע את הרכב ואני יגיד לו לחליף מנוע

כי עם כל הכבוד לפחחות שאתה צריך,יש מנגנונים יותר חשובים שלא עובדים כראוי אצלך.
אני מנסה לייעץ לך,תנועות מוט,דגש לפרונט סקוואט יהיה אידיאלי עבורך.
לא כי אני אמרתי,כי חוקרים,פרופסרים וכו' בדקו את זה

 

[ניב גמליאל]

תשמע,אל תבוא בגישה של "כמה שיותר,יותר טוב"
אם אתה רוצה פוקוס לquads זה פרונט סקוואט. זה הדבר הכי טוב ומוצלח שתוכל לעשות.

לא צריך אוסף של תרגילים בשקל בשביל להצליח,צריך לעבוד חכם ונכון

זה אפשרי לעשות גם באק וגם פרונט באימון??

 

[frozen]

ברור,למה לא?
תשאל אותו @elchonon איך נראה היום רגליים שלו..

 

[ניב גמליאל]

אני בגישה של תכיר תגוף שלך ותלך על מה שנוח לך אני מאמן שריר אחד בשבוע

ברור,למה לא?
תשאל אותו @elchonon איך נראה היום רגליים שלו..

בסדר תודה רבה

 

[elchonon]

תשאל אותו @elchonon איך נראה היום רגליים שלו..

אני לא בטוח בדיוק מה הולך פה עם הדיון, ומה המטרה כאן.
אבהיר, ניב גמליאל@ כתבת שאתה מתיעץ עם פאוורליפטרית מקצועית על האימונים שלך, אין סיבה שתבודד את ה 4 ראשי כדי להשיג רגליים חלומיות, במיחוד לא בשלב מתחיל שאתה נמצא בו. ונראה לי שהיא תסכים איתי.
במקרה יש לי לא מעט נסיון עם פרונט סקוואט, HB, גוד מורנינג וכמובן LB. עבדתי על סקוואט ודדליפט בווריאציות שונות ומשונות כדי לשפר טכניקה ולחזק את השרירים שטעונים חיזוק. אבל בכל אחד מהתרגילים שעשיתי, קיבלתי הדרכה מהמאמן שלי על הטכניקה המדויקת, המשקל, הסטים, החזרות והמטרה שלשמה אני עושה את זה.
אם אין לך מאמן או מאמנת עדיין (ואתה רק מתייעץ עם אנשים) ממליץ לך לקחת אחד, זה יחסוך לך המון שאלות, פציעות ושריפת זמן.

פרונט סקוואט וכל סוג סקוואט מאוד לא מומלץ, ויכול להשבית לך את האימונים אם אתה לא מבצע את זה נכון. אז אם במקרה החלטת לנסות להיכנס לעולם של התרגילים הפחות קונבנציונלים של הסקוואט דדליפט ובנץ', אני ממליץ לך לעבוד עם מוט ריק בהתחלה ולהתייעץ המון על הטכניקה שלך (ועדיף כמובן מאמן).

לגבי שילוב פרונט ובאק סקוואט באותו יום, זה תלוי מה הסיבה לזה ומה ההיסטוריה שלך עם התרגיל. אני לא מרגיש שאני יכול לתת את חוות דעתי לפני שראיתי את התוכנית האימונים שלך בצורה מפורטת, וסרטון של הסקוואט שלך.

לאנג'ים יעבדו על מה שאתה רוצה, אבל נראה לי שחשוב יותר שתבין מה המטרות שלך באימונים (כוח, מסה או חיטוב) ושהתוכנית ותרגילים יתאימו למטרות שלך. אחרת אתה סתם תפגע בעצמך.

ואיך נראה הרגליים שלי היום? כמו רגליים.

 

[ניב גמליאל]

אני לא בטוח בדיוק מה הולך פה עם הדיון, ומה המטרה כאן.
אבהיר, ניב גמליאל@ כתבת שאתה מתיעץ עם פאוורליפטרית מקצועית על האימונים שלך, אין סיבה שתבודד את ה 4 ראשי כדי להשיג רגליים חלומיות, במיחוד לא בשלב מתחיל שאתה נמצא בו. ונראה לי שהיא תסכים איתי.
במקרה יש לי לא מעט נסיון עם פרונט סקוואט, HB, גוד מורנינג וכמובן LB. עבדתי על סקוואט ודדליפט בווריאציות שונות ומשונות כדי לשפר טכניקה ולחזק את השרירים שטעונים חיזוק. אבל בכל אחד מהתרגילים שעשיתי, קיבלתי הדרכה מהמאמן שלי על הטכניקה המדויקת, המשקל, הסטים, החזרות והמטרה שלשמה אני עושה את זה.
אם אין לך מאמן או מאמנת עדיין (ואתה רק מתייעץ עם אנשים) ממליץ לך לקחת אחד, זה יחסוך לך המון שאלות, פציעות ושריפת זמן.

פרונט סקוואט וכל סוג סקוואט מאוד לא מומלץ, ויכול להשבית לך את האימונים אם אתה לא מבצע את זה נכון. אז אם במקרה החלטת לנסות להיכנס לעולם של התרגילים הפחות קונבנציונלים של הסקוואט דדליפט ובנץ', אני ממליץ לך לעבוד עם מוט ריק בהתחלה ולהתייעץ המון על הטכניקה שלך (ועדיף כמובן מאמן).

לגבי שילוב פרונט ובאק סקוואט באותו יום, זה תלוי מה הסיבה לזה ומה ההיסטוריה שלך עם התרגיל. אני לא מרגיש שאני יכול לתת את חוות דעתי לפני שראיתי את התוכנית האימונים שלך בצורה מפורטת, וסרטון של הסקוואט שלך.

לאנג'ים יעבדו על מה שאתה רוצה, אבל נראה לי שחשוב יותר שתבין מה המטרות שלך באימונים (כוח, מסה או חיטוב) ושהתוכנית ותרגילים יתאימו למטרות שלך. אחרת אתה סתם תפגע בעצמך.

ואיך נראה הרגליים שלי היום? כמו רגליים.

אני מאמן שריר כל יום וואלה המטרה היא חיטוב ואין לי בעייה להפצע בשביל להבין את הגבולות שלי אני 8 חודש מתאמן ולא אכפת לי מה יש לאנשים להגיד אל התוכנית שלי ואף אחד לא מוסמך להבין תגוף שלי יותר טוב ממני.

וכן אני כל הזמן מצלם את הסקוואט שלי לראות שכל פעם שאנע מעלה משקל אין עיקום של הגב וכנל גם דדליפט התחלתי לעשות טוב יותר והורדתי משקל ולמדתי את התנוע שלי.
אז תודה על הדאגה אבל אין סיבה כל הזמן לתת תשובות שלא ביקשו ממך אותם יש משפט שאומר חייה ותן לחיות וזה מעצן שבאתר הזה שחכו את זה

"שאלתי איזה תרגלים יש לארבע ראשי זה הכל לא עצות וחינוך "

 

[elchonon]

אני מאמן שריר כל יום וואלה המטרה היא חיטוב ואין לי בעייה להפצע בשביל להבין את הגבולות שלי אני 8 חודש מתאמן ולא אכפת לי מה יש לאנשים להגיד אל התוכנית שלי ואף אחד לא מוסמך להבין תגוף שלי יותר טוב ממני.

אני מצטער לשמוע שאתה חפץ ללמוד בדרך כל כך קשה.
אני גם לא חושב שאתה מכיר את הגוף שלך יותר מאדם שמסתכל מהצד, במיוחד אם יש לו לא מעט נסיון וחכמה.

וכן אני כל הזמן מצלם את הסקוואט שלי לראות שכל פעם שאנע מעלה משקל אין עיקום של הגב וכנל גם דדליפט התחלתי לעשות טוב יותר והורדתי משקל ולמדתי את התנוע שלי.

זה כיוון מעולה.

אז תודה על הדאגה אבל אין סיבה כל הזמן לתת תשובות שלא ביקשו ממך אותם יש משפט שאומר חייה ותן לחיות וזה מעצן שבאתר הזה שחכו את זה

זה פורום כאן, אם אתה לא רוצה תגובות, תרשום את מה שרשמת ביומן אישי, לא בפורום של מתאמנים.
אתה יכול לנסות לשנות את הדרך שמתנהל הפורום, ואולי אפילו תצליח. או שאולי תחשוב על לנסות ללמוד כיצד לכתוב כאן כדי לקבל את המיטב שתוכל לקבל כאן ולהתעלם ממה שאתה לא רוצה לשמוע.
מצטער לשמוע כמה זה קשה לך עם הפורום כאן, מקווה שתצליח להסתדר כאן.

 

[ניב גמליאל]

אני מצטער לשמוע שאתה חפץ ללמוד בדרך כל כך קשה.
אני גם לא חושב שאתה מכיר את הגוף שלך יותר מאדם שמסתכל מהצד, במיוחד אם יש לו לא מעט נסיון וחכמה.

זה כיוון מעולה.

זה פורום כאן, אם אתה לא רוצה תגובות, תרשום את מה שרשמת ביומן אישי, לא בפורום של מתאמנים.
אתה יכול לנסות לשנות את הדרך שמתנהל הפורום, ואולי אפילו תצליח. או שאולי תחשוב על לנסות ללמוד כיצד לכתוב כאן כדי לקבל את המיטב שתוכל לקבל כאן ולהתעלם ממה שאתה לא רוצה לשמוע.
מצטער לשמוע כמה זה קשה לך עם הפורום כאן, מקווה שתצליח להסתדר כאן.

אני עושה הכל לא להיפצע אני חוקר ולומד כל הזמן וגם שעלייתי את הסרטון טכניקה ידעתי מה הבעייה שיש רק שאלתי איך משפרים את הבעייה אני מאוד פרפקציונסט רבתי עם שלוש מאמנים מהתדירות שקראתי להם לבדוק טכניקה שלי.
וגם צלמתי את עצמי עושה כל תרגיל ובודק עם זה משתווא לאנשים ביוטיוב.

נכון שאני לא מתיימר שהכל מושלם אבל מפה ולהכריז שזה לא נכון מה שאני עושה ולא נכון לאמן שריר אחד זה דעה .



יש הרבה אנשים שלא נגד פיצול שריר בשבוע ועלי זה עובד אני מרוויח מסת שריר יורד במשקל ומתושאשש הרבה יותר טוב מab וabc להכריז שמה שאני עושה לא נכון בהבסס על מה ?? אתה לא מכיר אותי ולשפוט מהר בהתבסס על כלום זה פשוט עניין של אגו .

מלא היית שואל שאלות אבל ישר עניית זה לא טוב.

 

[MasterSplitter]

שאלת כאן שאלה.
ענו לך.

אתה עונה לכולם כמה אתה יודע יותר טוב.
בשביל מה שאלת?