תרגלים לארבע ראשי

[ניב גמליאל]

אני צריך כמה תרגלים ל4 ראשי מלבד מכונות

 

[ניב גמליאל]

שאלת כאן שאלה.
ענו לך.

אתה עונה לכולם כמה אתה יודע יותר טוב.
בשביל מה שאלת?

שאלתי תרגלים לארבע ראשי לא ביקורת על התוכנית

 

[frozen]

ולא נכון לאמן שריר אחד זה דעה

זה לא דעה. זה עובדתית/מחקרית/פרקטית לא נכון.
אתה לא ברמה הזאת,אף אחד בפורום לא ברמה הזאת שהוא צריך לאמן שריר אחד ביום כי הוא חייב לטחון נפח מטורף ולוקח לו שעתיים כל אימון לשריר אחד.

אנשים מנוסים ומיומנים פה מנסים לעזור לך ולהסביר לך שהטעות שלך מתחילה עוד הרבה לפני הגישה הקולקלת שלך.

מה אתה מנסה להשיג מלאמן כל יום שריר אחד?
למה אתה סבור שזה הכי אידיאלי לפיתוח גוף?
התוצאות שלך מלאמן שריר רק פעם אחת בשבוע יהיו די עלובות.

במקום להתווכח,תוריד קצת אגו,תקשיב,תלמד ותנסה להבין מה מסבירים לך.
תאמין או לא,אבל כולם באים ממקום של לעזור ולתרום מהידע שלהם.

שאלתי תרגלים לארבע ראשי לא ביקורת על התוכנית

זה דברים שבאים ביחד.
זה כמו שאני אבקש תרגילים לחזה אבל אני לא מוכן לעשות בנץ' פרס.
הביקורת היא רק לטובתך

 

[ניב גמליאל]

זה לא דעה. זה עובדתית/מחקרית/פרקטית לא נכון.
אתה לא ברמה הזאת,אף אחד בפורום לא ברמה הזאת שהוא צריך לאמן שריר אחד ביום כי הוא חייב לטחון נפח מטורף ולוקח לו שעתיים כל אימון לשריר אחד.

אנשים מנוסים ומיומנים פה מנסים לעזור לך ולהסביר לך שהטעות שלך מתחילה עוד הרבה לפני הגישה הקולקלת שלך.

מה אתה מנסה להשיג מלאמן כל יום שריר אחד?
למה אתה סבור שזה הכי אידיאלי לפיתוח גוף?
התוצאות שלך מלאמן שריר רק פעם אחת בשבוע יהיו די עלובות.

במקום להתווכח,תוריד קצת אגו,תקשיב,תלמד ותנסה להבין מה מסבירים לך.
תאמין או לא,אבל כולם באים ממקום של לעזור ולתרום מהידע שלהם.

זה דברים שבאים ביחד.
זה כמו שאני אבקש תרגילים לחזה אבל אני לא מוכן לעשות בנץ' פרס.
הביקורת היא רק לטובתך

אני לא טוחן נפח ולא אכפת לי מחקרית אלי זה פועל אני מרגיש טןב ורואה תוצאות ,אני עושה שני תרגילים יותר ממה שעשייתי מתקדם במשקל מהר יותר ותענוג לא הולך עד כשל או לפחות משתדל לי זה עשה רק טוב תנסה ותחליט אם לא נסיית אין לך דעה וגם אם זה לא עובד אליך על הגוף שלי זה עובד מציון

 

[frozen]

צודק,אתה הבוס.

 

[ניב גמליאל]

צודק,אתה הבוס.

אני לא מצדיק את עצמי אני פשוט עושה מה שעובד אלי ולא מה שמחקרים אומרים.

 

[frozen]

אני לא מצדיק את עצמי אני פשוט עושה מה שעובד אלי ולא מה שמחקרים אומרים.

זה מעולה,ברצינות. זה גישה נכונה ואני מאמין בזה.

אבל אני סבור ובטוח שאתה לא ממקסם את הפוטנציאל באימון של שריר אחד כל יום.
כולנו בנויים אחרת,בעלי dna שונה ויכולות שונות..
אבל כולנו גם עובדים על אותה מכניקה שרירית. אותם הורמונים בונים אותנו ואותם הורמונים מפרקים אותנו.

אני לא רופא,אין לי שום תואר ובקושי סיימתי תיכון
אבל כן יש לי ידע בסדר+ בתחום הזה,ולדעתי,כמו שהרבה אחרים פה חושבים,לטווח הארוך התכנית שלך לא יעילה.
-אתה לא מתבסס על תנועות מורכבות.
-אתה לא יוצר מספיק עומס על השריר.
-אתה לא יוצר סביבה אנאבולית 24/7.

בסוף,תמשיך עם מה שאתה אוהב ומה שעושה לך טוב.
אני רק פה להגיד לך שאפשר לייעל את התהליך הזה עוד קצת

 

[ניב גמליאל]

זה מעולה,ברצינות. זה גישה נכונה ואני מאמין בזה.

אבל אני סבור ובטוח שאתה לא ממקסם את הפוטנציאל באימון של שריר אחד כל יום.
כולנו בנויים אחרת,בעלי dna שונה ויכולות שונות..
אבל כולנו גם עובדים על אותה מכניקה שרירית. אותם הורמונים בונים אותנו ואותם הורמונים מפרקים אותנו.

אני לא רופא,אין לי שום תואר ובקושי סיימתי תיכון
אבל כן יש לי ידע בסדר+ בתחום הזה,ולדעתי,כמו שהרבה אחרים פה חושבים,לטווח הארוך התכנית שלך לא יעילה.
-אתה לא מתבסס על תנועות מורכבות.
-אתה לא יוצר מספיק עומס על השריר.
-אתה לא יוצר סביבה אנאבולית 24/7.

בסוף,תמשיך עם מה שאתה אוהב ומה שעושה לך טוב.
אני רק פה להגיד לך שאפשר לייעל את התהליך הזה עוד קצת

כי אתה רואה את זה בצורה שונה

שאתה עובד חזה אתה עובד כתפיים וידיים במלא
כנל גב וכנל כל שריר בפלג גוף עליון .

אז אתה נותן מנוחה בן פלג גוף עליון לתחתון 48 שעות אז בכלל התואששות שלך מקסימלית. מה שאין בabc ממוצא וגם אם שיש הנפח פשוט זה מתכון לפציעות ,

אתה מוריד נפח מהכתפיים ועל הדרך גם עולה מסת שריר שהייתי עושה ab וabc פשוט הייתי בא באנרגיות חלשות המשקליםמשלי לא עלו והייתי במצב של כמעט אימון יתר, היום תענוג אני גם מתאמן אומנות לחימה אז בכלל אני רואה שיפור.

אני ירדתי ב8 חודש 20 קילו ועלייתי מסת שריר בכל מובן אפשרי .

תראה אנשים שעושים פיצול של שריר אחד בשבוע יש להם בייבספ מפחיד אני מדבר על gym bro ממוצא בלי חומרים נכון שיש חסרונות אבל אני נהנה מהיתרנות ולבנתיים בוחר להישאר.

אל תשכח שיש לך גם תרגלים מורכבים אז אתה בכלל לא עובד שריר אחד בשבוע ,אצלי התוששאות יותר טובה המוטבציה לאימון עלתה והתוצאות עלו .

הכל תלוי מה יש בתוכנית עם תעשה 6 תרגלים לחזה מקסימום מאמץ תצפה להגיע לבית חולים.

אם תעשה 5-6 תרגלים בעצימות נמוכה כמו שכיבות שמיכה מקבילים חזה עליון פרפר ובנצ ב8-20 חזרות בלי להגיע לכשל יש סיכוי שזה גם יעבוד אליך טוב אל תשפוט לפני שנסיית וגם אתה מוריד עומב מהכתף והיד אחורית אז בכלל זכייתי פעמים.
וגם אני מבטיח לך קידום באימונים על בסיס קדוע.

 

[frozen]

תראה אנשים שעושים פיצול של שריר אחד בשבוע יש להם בייבספ מפחיד

זה פשוט לא נכון בכל מובן.
בייספס זה השריר האחרון בגוף שצריך יום אחד רק בשבילו.
מדובר סה"כ ב2 ראשי קטנים בזרוע שאפשר לפמפם אותם בסוף אימון ,2 סטים וזהו נגמר האימון ידיים.
הנזק גדול על התועלת בלתת יום אימון מיוחד רק לבייספס.

הכל תלוי מה יש בתוכנית עם תעשה 6 תרגלים לחזה מקסימום מאמץ תצפה להגיע לבית

אני עושה תרגיל אחד.
ולא המלצתי לאף אחד מעולם לעשות יותר מ2 תרגילים.
יותר מזה,אם הצלחת לעשות 6 תרגילים שונים במקסימום מאמץ,כנראה שלא עשית את התרגיל הראשון כמו שצריך.
תתן סט אחד של בנץ פרס כבד,מקסימום לחמישיה ואתה לא תצליח אפילו 2 מקבילים אחרי זה.

שאתה עובד חזה אתה עובד כתפיים וידיים במלא
כנל גב וכנל כל שריר בפלג גוף עליון .

אז אתה נותן מנוחה בן פלג גוף עליון לתחתון פעם בשבוע מה שאין בabc ממוצא וגם אם שיש הנפח פשוט זה מתכון לפציעות ,

כן ולא.
בנץ פרס עובד ידיים וכתפיים בעצימות חמודה,נכון.
אבל פרפר למשל מדגדג את היד אחורית,שעובדת רק כמייצב ותומך.
כתפיים עוד עובדות פחות מיד אחורית בזה.

בכל אימון חזה,העומס על הכתפיים הוא לא באמת גדול בשביל לא להצליח להתאושש עד למחרת,לאימון כתפיים.
אתה מוזמן להסתכל על מגוון בדיקות אלקטרו-מיוגרפיות ולראות את היחס בין חזה לכתפיים בתנועות פלג גוף עליון.


בקיצור,אם אתה לא מצליח לעבוד כתפיים,יום אחרי אימון חזה,אז או שאתה מוותר לעצמך,או שהתזונה שלך לא נכונה או שהשינה לא מספקת

אם תעשה 5-6 תרגלים בעצימות נמוכה כמו שכיבות שמיכה מקבילים חזה עליון פרפר ובנצ ב8-20 חזרות בלי להגיע לכשל יש סיכוי שזה גם יעבוד אליך טוב אל תשפוט לפני שנסיית וגם אתה מוריד עומב מהכתף והיד אחורית אז בכלל זכייתי פעמים.
וגם אני מבטיח לך קידום באימונים על בסיס קדוע

אתה לא מבין את העקרונות הבסיסים והפשוטים ביותר לבניית שריר.
אני לא מדבר עכשיו על התפקיד של הריבוזום ביצירת חלבון או על התפקיד של אינסולין בגדילה ולא על שום דבר ביו-כימי.

אתה רחוק מלקסם היפרטרופיה סרקופלזמית או מיופיברילית בעבודה של 6 תרגילים שונים ל20 חזרות.
מהדבר הכי פשוט,של יצירת מיקרו-טראומה,יצירת עומס פרוגרסיבי,עבודת נפח גדולה ביחס לעצימות ועד לנושא ההורומנאלי והצורך של הגוף שלך להיבנות מחדש.

אז אתה נותן מנוחה בן פלג גוף עליון לתחתון 48 שעות אז בכלל התואששות שלך מקסימלית

על מה אתה מדבר ב48 שעות?
היפרטרופיה מתרחשת גם הרבה אחרי 48 שעות מהאימון
ואם אתה מדבר על גליקוגן,atp ויכולת לבצע אימון נוסף,אז כבר אחרי ארוחה גדולה,וכמה שעות מנוחה אתה תצליח להתאמן שוב

 

[ניב גמליאל]

המטרה שלי לא עומס

זה פשוט לא נכון בכל מובן.
בייספס זה השריר האחרון בגוף שצריך יום אחד רק בשבילו.
מדובר סה"כ ב2 ראשי קטנים בזרוע שאפשר לפמפם אותם בסוף אימון ,2 סטים וזהו נגמר האימון ידיים.
הנזק גדול על התועלת בלתת יום אימון מיוחד רק לבייספס.

אני עושה תרגיל אחד.
ולא המלצתי לאף אחד מעולם לעשות יותר מ2 תרגילים.
יותר מזה,אם הצלחת לעשות 6 תרגילים שונים במקסימום מאמץ,כנראה שלא עשית את התרגיל הראשון כמו שצריך.
תתן סט אחד של בנץ פרס כבד,מקסימום לחמישיה ואתה לא תצליח אפילו 2 מקבילים אחרי זה.


כן ולא.
בנץ פרס עובד ידיים וכתפיים בעצימות חמודה,נכון.
אבל פרפר למשל מדגדג את היד אחורית,שעובדת רק כמייצב ותומך.
כתפיים עוד עובדות פחות מיד אחורית בזה.

בכל אימון חזה,העומס על הכתפיים הוא לא באמת גדול בשביל לא להצליח להתאושש עד למחרת,לאימון כתפיים.
אתה מוזמן להסתכל על מגוון בדיקות אלקטרו-מיוגרפיות ולראות את היחס בין חזה לכתפיים בתנועות פלג גוף עליון.


בקיצור,אם אתה לא מצליח לעבוד כתפיים,יום אחרי אימון חזה,אז או שאתה מוותר לעצמך,או שהתזונה שלך לא נכונה או שהשינה לא מספקת

אתה לא מבין את העקרונות הבסיסים והפשוטים ביותר לבניית שריר.
אני לא מדבר עכשיו על התפקיד של הריבוזום ביצירת חלבון או על התפקיד של אינסולין בגדילה ולא על שום דבר ביו-כימי.

אתה רחוק מלקסם היפרטרופיה סרקופלזמית או מיופיברילית בעבודה של 6 תרגילים שונים ל20 חזרות.
מהדבר הכי פשוט,של יצירת מיקרו-טראומה,יצירת עומס פרוגרסיבי,עבודת נפח גדולה ביחס לעצימות ועד לנושא ההורומנאלי והצורך של הגוף שלך להיבנות מחדש.

אני רואה יותר תוצאות המטרה שלי זה להתואשש יותר טוב גם שעכשיו נכנסתי לאומנות לחימה אני רואה מזה רק טוב .

גם תלוי בתנוע שלך.
אני אישית מעדיף לא למקסס

זה פשוט לא נכון בכל מובן.
בייספס זה השריר האחרון בגוף שצריך יום אחד רק בשבילו.
מדובר סה"כ ב2 ראשי קטנים בזרוע שאפשר לפמפם אותם בסוף אימון ,2 סטים וזהו נגמר האימון ידיים.
הנזק גדול על התועלת בלתת יום אימון מיוחד רק לבייספס.

אני עושה תרגיל אחד.
ולא המלצתי לאף אחד מעולם לעשות יותר מ2 תרגילים.
יותר מזה,אם הצלחת לעשות 6 תרגילים שונים במקסימום מאמץ,כנראה שלא עשית את התרגיל הראשון כמו שצריך.
תתן סט אחד של בנץ פרס כבד,מקסימום לחמישיה ואתה לא תצליח אפילו 2 מקבילים אחרי זה.


כן ולא.
בנץ פרס עובד ידיים וכתפיים בעצימות חמודה,נכון.
אבל פרפר למשל מדגדג את היד אחורית,שעובדת רק כמייצב ותומך.
כתפיים עוד עובדות פחות מיד אחורית בזה.

בכל אימון חזה,העומס על הכתפיים הוא לא באמת גדול בשביל לא להצליח להתאושש עד למחרת,לאימון כתפיים.
אתה מוזמן להסתכל על מגוון בדיקות אלקטרו-מיוגרפיות ולראות את היחס בין חזה לכתפיים בתנועות פלג גוף עליון.


בקיצור,אם אתה לא מצליח לעבוד כתפיים,יום אחרי אימון חזה,אז או שאתה מוותר לעצמך,או שהתזונה שלך לא נכונה או שהשינה לא מספקת

אתה לא מבין את העקרונות הבסיסים והפשוטים ביותר לבניית שריר.
אני לא מדבר עכשיו על התפקיד של הריבוזום ביצירת חלבון או על התפקיד של אינסולין בגדילה ולא על שום דבר ביו-כימי.

אתה רחוק מלקסם היפרטרופיה סרקופלזמית או מיופיברילית בעבודה של 6 תרגילים שונים ל20 חזרות.
מהדבר הכי פשוט,של יצירת מיקרו-טראומה,יצירת עומס פרוגרסיבי,עבודת נפח גדולה ביחס לעצימות ועד לנושא ההורומנאלי והצורך של הגוף שלך להיבנות מחדש.

על מה אתה מדבר ב48 שעות?
היפרטרופיה מתרחשת גם הרבה אחרי 48 שעות מהאימון
ואם אתה מדבר על גליקוגן,atp ויכולת לבצע אימון נוסף,אז כבר אחרי ארוחה גדולה,וכמה שעות מנוחה אתה תצליח להתאמן שוב

מי עושה יום בייספ עושה יום ידיים.

הבייספ עובד חזק בצינאפ ובחתירות
היד אחורית עובדת חזק במקבלים ובלחיצות
השכמות עובדים חזק בגב
והכתף הקדמית מפומפמת בתרגילי חזה.

לא מבין למה צריך לקרוע את עצמך בתרגיל אחד במקום לחלק את התרגלים שווה ,אולי אם אתה מחפש חוזק .
אני עושה כל תרגיל בסיס בסוף אימון 8-12 חזרות מרגיש חם מאימון נותן בו כמה שנשאר .

אל תפסול את זה על סף תחשוב שבודי בילדר על חומרים מותששים פי שניים יותר מהר ממתאמן טבעי ועושים שריר בשבוע.
אם בחירה של התרגלים הנכונים אפשר בהחלט לצמצם פצעיות ולהיות בהרבה יותר אנרגיות.
יש הרבה בודי בלדרים טבעים בטופ שעושים שריר בשבוע.

 

[frozen]

הבייספ עובד חזק בצינאפ ובחתירות
היד אחורית עובדת חזק במקבלים ובלחיצות
השכמות עובדים חזק בגב
והכתף הקדמית מפומפמת בתרגילי חזה.

בדיוק הוכחת את הנקודה שלי ללמה לא צריך לעשות יום ידיים.
הם עובדות מספיק באימוני גב וחזה.

השכמות עובדים חזק בגב

זה עצם.

יש הרבה בודי בלדרים טבעים בטופ שעושים שריר בשבוע.

והם עבדו fbw,ab,abc לפני שהם הגיעו לרמה הזאת.
שוב אחי,תעשה מה שאתה אוהב ומה שעובד לך.
בפועל,זה לא הכי אידיאלי
בכל מקרה תן בראש

 

[The King]

תרגילים ל4 ראשי:
סקוואט
לג פרס
פשיטת ברכיים במכונה (או בכל וריאציה אחרת)
לאנג'ים

דדליפט אני לא מחשיב כתרגיל ל-4 ראשי, אם כבר אז לירך אחורית יותר. 4 ראשי רק מייצב בתרגיל הזה.

 

[MasterSplitter]

שאלתי תרגלים לארבע ראשי לא ביקורת על התוכנית

תרגילים לארבע ראשי זה חלק מהתכנית. אי אפשר להתייחס לדבר אחד בלי השני. אם אתה מבצע סקוואט או פשיטת ברכיים כמובן שיש לזה אפקט ענק על התכנית עצמה.