היי. אני עשיתי תכנון התקדמות של 5 שבועות שכול שבוע אני מעלה חזרה אחת,שבוע רביעי מעלה משקל ושבוע חמישי דילואד.
עכשיו יש לי כמה שאלות:
נניח שבוע ראשון עבדתי 5*5 ושבוע שני מעלה חזרות על מנת להתקדם האם לעלות רק חזרה שישית בסט אחד נניח 4 סטים בכולם 5 חזרות ואז את האחרון לעלות ל6 או כול ה5 סטים בעצם כולם לעבוד ב6 חזרות.
שאלה שניה ,האם התכנון והדילואד צריך להיות מבוצע רק על תרגילים מורכבים כגון הבנץ הסקוואט והדדליפט או שעל כול תרגיל כמו נניח פשיטה בפולי ובייספס קארלס...נשמע קצת לא מתאים למבודדים ..
עזרה בבקשה
עכשיו יש לי כמה שאלות:
נניח שבוע ראשון עבדתי 5*5 ושבוע שני מעלה חזרות על מנת להתקדם האם לעלות רק חזרה שישית בסט אחד נניח 4 סטים בכולם 5 חזרות ואז את האחרון לעלות ל6 או כול ה5 סטים בעצם כולם לעבוד ב6 חזרות.
שאלה שניה ,האם התכנון והדילואד צריך להיות מבוצע רק על תרגילים מורכבים כגון הבנץ הסקוואט והדדליפט או שעל כול תרגיל כמו נניח פשיטה בפולי ובייספס קארלס...נשמע קצת לא מתאים למבודדים ..
עזרה בבקשה
