תזונה במסה .

[DASDASD]

רציתי לדבר איתכם .
בשבועיים האחרונים אני מתחיל להראות סימנים של ייאוש מאורז .
אני פשוט לא מצליח לסיים אותו .
אוכל בכוח כמובן . אוכל אותו ביחד עם מים בשביל לא להרגיש את הטעם .
כאילו הטעם כבר ייצא לי מכל החורים .
בדר"כ אני אוכל שתי ארוחות אם אורז וחזה עוף . 180 גרם אורז לפני בישול . פעמיים ביום .
ו-130-150 גרם חזה עוף לפני בישול .
החזה עוף אין לי איתו כל כך בעיה בעיכול אם האורז זה קצת יותר בעיה .
הגעתי למצב שאני מחלק את האורז לנגיד 200 גרם 200 גרם 200 גרם 200 גרם . (אחרי בישול ).
לפי דעתי אני חושב שמערכת העיכול שלי במצב לא טוב . לפי ההרגשה .
יש ימים שאני מקיא אחרי האורז בדר"כ .
אני מעלה כל פעם 150 קלוריות כל תחילת שבוע בשביל לעלות במשקל כל שבוע .
אני 80.6 קילו , 178 ס"מ .
24/02/19- 79.6 , 4287 קלוריות .
24/02/19-03/03/19- 79.5 , 4340 קלוריות .
03/10/19-10/3/19- 80.4 , 4490 קלוריות .
10/3/19-24/03/19- 80.1 , 4597 קלוריות .
24/03/19-31/03/19- 80.6 , 4747 קלוריות .
מה אתם ממליצים לי לעשות .
אני מודע לזה שאני לא אוכל את כל הקלוריות ביום כמו שרשום כמעט כל ארוחה אני משאיר קצת מהאוכל . אולי - 150-200 קלוריות מהסך הקלורי ביום.

 

[עידן 1234]

למה אתה כזה נלחם עם הגוף?תוריד חצי מכמות האורז שאתה אוכל.
ותאכל חצי מהכמות של הפחמימה מלחם/קורפלנקס/כל פחמימה אחרת שבא לך.

אתה יכל לעלות את כל התפריט שלך?
אין מצב לא לעלות במשקל מכמעט 5000 אלף ק במשקל 80 קילו...

 

[DASDASD]

תפריט ברובו בנוי
8 פריכיות
240 גרם שיבולת שועל
4 ביצים
600 מל חלב
50 גרם חמאת בוטנים
20 גרם (שקד + אגוזי מלך )
360 גרם אורז
270 גרם חזה עוף

 

[golangm]

רציתי לדבר איתכם .
בשבועיים האחרונים אני מתחיל להראות סימנים של ייאוש מאורז .
אני פשוט לא מצליח לסיים אותו .
אוכל בכוח כמובן . אוכל אותו ביחד עם מים בשביל לא להרגיש את הטעם .
כאילו הטעם כבר ייצא לי מכל החורים .
בדר"כ אני אוכל שתי ארוחות אם אורז וחזה עוף . 180 גרם אורז לפני בישול . פעמיים ביום .
ו-130-150 גרם חזה עוף לפני בישול .
החזה עוף אין לי איתו כל כך בעיה בעיכול אם האורז זה קצת יותר בעיה .
הגעתי למצב שאני מחלק את האורז לנגיד 200 גרם 200 גרם 200 גרם 200 גרם . (אחרי בישול ).
לפי דעתי אני חושב שמערכת העיכול שלי במצב לא טוב . לפי ההרגשה .
יש ימים שאני מקיא אחרי האורז בדר"כ .
אני מעלה כל פעם 150 קלוריות כל תחילת שבוע בשביל לעלות במשקל כל שבוע .
אני 80.6 קילו , 178 ס"מ .
24/02/19- 79.6 , 4287 קלוריות .
24/02/19-03/03/19- 79.5 , 4340 קלוריות .
03/10/19-10/3/19- 80.4 , 4490 קלוריות .
10/3/19-24/03/19- 80.1 , 4597 קלוריות .
24/03/19-31/03/19- 80.6 , 4747 קלוריות .
מה אתם ממליצים לי לעשות .
אני מודע לזה שאני לא אוכל את כל הקלוריות ביום כמו שרשום כמעט כל ארוחה אני משאיר קצת מהאוכל . אולי - 150-200 קלוריות מהסך הקלורי ביום.

טוב כמה דברים:
1. מי בנה לך את התפריט הזה?
2. בדקתי בערך עכשיו ואתה עומד על 3600 קלוריות איך הגעת לכמעט 5000?
3. איך אתה מודד את האוכל? מעריך או שבודק במשקל מטבח?

יש מצב שיש יותר מדי סיבים תזונתיים (41~ לפי בדיקה בערך שלי), אולי זה עושה לך קצת בלאגאן בבטן.
יש מצב שיותר מדי שיבולת שועל עושה לך בלאגאן, איך אתה מכין אותה? ולמה כזה הרבה כל יום?

לפי דעתי תבנה תפריט חדש, תתחיל מפחות קלוריות ממה שרשמת, אבל תכין תפריט כמו שצריך כי זה נראה קצת מוגזם

 

[frozen]

ברור שתקיא,אתה דוחף אוכל בכוח בכמות מסחרית.
מי אמר לך להגיע ל4700 קלוריות?
אני שוקל כמעט 100 ואני אוכל בערך 3500

 

[עידן 1234]

8 פרחיות=240 ק.
240 גרם שש=1000 ק.
4 ביצים=280 ק.
600 מל חלב=360 ק.
50 גרם חמאת בוטנים=320 ק.
20 גרם אגוזים=140 ק.
360 גרם אורז.(ליפני בישול)=1400ק.
270 גרם חזה עוף=300ק.

הגעת ל4000 קלוריות ביום..אתה לא מסיים הכל אז פחות מ400.
ושאין כח לאכול תמיד מורידים את הכמיות כלפי מטה בשושו טיפה..

התפריט הזה זה תפריט לא משהו שאפשר לעמוד בו כל יום למשך זמן.
תוריד שש ל100 גרם ואורז תוריד חצי מהכמות.
ואת הפחמימה האחרת תכניס מאוכל שטעים לך ולא תסבול,אני אוכל 600 קלוריות מגלידה כל יום כצופר על זה שהצלחתי לאכול הכל וזה מה שמחזיק אותך שפוי לאכול את הכמיות האלה.

בקיצור,תוריד תאורז ואת השש לכמות שאתה סבבה איתה ואת שאר הפחמימה תכניס מדברים שאתה אוהב.

 

[frozen]

למה כולם דלוקים פה על אורז ושיבולת שועל?

תאכל פסטה עם רוטב,בתאבון.

 

[golangm]

למה כולם דלוקים פה על אורז ושיבולת שועל?

תאכל פסטה עם רוטב,בתאבון.

אורז יותר זול, אפשר לאכול יותר (בהשוואה לפסטה) בד"כ בשביל מי שרעב,
שיבולת שועל לא בעיה לדחוף כמויות נראה לי זה למה הרבה אוכלים את זה, הייתי אוכל את זה עד שבוע שעבר, יש מצב שזה עושה לי קצת בעיות אז מנסה להוריד את זה לגמרי, בנתיים די עוזר

 

[frozen]

אורז יותר זול, אפשר לאכול יותר (בהשוואה לפסטה) בד"כ בשביל מי שרעב

ולמי שלא רעב,פסטה זה הרבה יותר קלוריות,במיוחד עם רוטב.
אז במקום שהבחור יקיא,שיאכל פסטה

 

[golangm]

ולמי שלא רעב,פסטה זה הרבה יותר קלוריות,במיוחד עם רוטב.
אז במקום שהבחור יקיא,שיאכל פסטה

לא אמרתי עליו, שאלת למה אנשים בוחרים באורז וש"ש אז עניתי מה כנראה הסיבות

 

[frozen]

מה שאני לא מבין זה למה הבחור אוכל כמו ברנדון לילי.
זה לא משנה מאיפה הקלוריות.מי אמר לך להגיע לכמעט 5000?

מצרף תמונה להמחשה

 

[DASDASD]

לא הגעתי סתם ביום בהיר אחד ואמרתי אני אוכל את כמות הקלוריות האלה .
עליתי כל שבוע 150 קלוריות .
מה אתה ממליצים לעשות .
בנוסף אני לוקח את אבקת פחמימות .
שמביאות לי עוד 400 קלוריות .
אני יבין אם אתה תגידו לי שאני בדרך לא נכונה בכלל .
אם תוכלו להתקן אותי ולתת לי עצות איך אפשר לעלות בצורה נכונה ומבוקרת יותר .

 

[frozen]

יש לי רק 5 דברים בתפריט ואני על 300 גרם חלבון ליום כמעט, והכל טעים לי.
תבנה תפריט רק מדברים שאתה אוהב,ככה תוכל להחזיק להרבה זמן.

אני אוכל ביום
עוף/בשר/דגים
גבינה לבנה גביע גדול 500
טונה
ליטר עד 2 ליטר חלב
60 גרם חלבון מאבקה
עדשים/קינואה
מדי פעם ביצים,מנסה להפחית בכולסטרול

 

[DASDASD]

רשמתם בפורטל .
לעלות את סך הקלוריות כל שבוע ב-150 קלוריות .
אם נגיד נתקעים או לא נתקעים בכל מקרה לעלות .
כי המשקל עלה והגוף דורש יותר קלוריות .
זה אחת הסיבות שהגעתי לצריכת הקלוריות הגבוהה הזאת .

 

[golangm]

רשמתם בפורטל .
לעלות את סך הקלוריות כל שבוע ב-150 קלוריות .
אם נגיד נתקעים או לא נתקעים בכל מקרה לעלות .
כי המשקל עלה והגוף דורש יותר קלוריות .
זה אחת הסיבות שהגעתי לצריכת הקלוריות הגבוהה הזאת .

אם אתה מקיא אוכל, אתה מוריד קלוריות מהתפריט שאתה אוכל,
שום סיבה לא מצדיקה שאתה תקיא כל יום.
תקשיב לגוף שלך, גם אם רשום לך בפורטל תאכל 4000 קלוריות, אבל הגוף שלך אומר לך תרגיע ומהר, אז תרגיע ומהר.
תוריד קצת קלוריות, תכין תפריט נורמאלי, לא להגזים עם ש"ש,
אתה לא יכול לאכול אורז? תאכל פסטה/לחם/קינואה/ כל פחמימה אחרת.
תבנה תפריט שאתה יכול לעמוד בו לאורך זמן, תקשיב לגוף שלך, שים לב אולי בכמות קלוריות גבוהה אם אין יציאות או לא יודע מה תבדוק אולי כדאי להוסיף סיבים תזונתיים/להוריד.
לאכול פירות ירקות, לשתות כמו שצריך.
בקיצור שורה תחתונה - תבנה תפריט חדש, ותבין שאם אתה מקיא כל יום זה אומר שיש בעיה, להוסיף עוד אוכל כל שבוע לא יעזור לזה.

 

[DASDASD]

שאלה אבל .
הגוף הרי היה רגיל לכמות מסוימת של אוכל .
אם אני יוריד את הכמות הקלוריות שהרגלתי אותו אליו .
הגוף סביר להניח ירד בנוזלים ?<
אנשים שנמצאים במסה . לא מגיעים לסך קלוריות גבוהה ? בסופו של דבר ?
בשביל לעלות במשקל בצורה גדולה יחסית .
אם צריכים להגיע לכמות גדולה של אוכל ?
תקן אותי אם אני טועה ?
אולי הגעתי למשקל שיא . שקשה מאוד יהיה לעבור אותו מבחינת גנטית .<? ובגלל זה אני מקיא ?

 

[The endless cut]

תכניס מאכלים שיותר קל לך לאוכל קרונפלקס וכו במקום חלק מהאורז תפוחי אדמה בטטות לא חסר סוגי פחמימה

 

[frozen]

אנשים שנמצאים במסה . לא מגיעים לסך קלוריות גבוהה ? בסופו של דבר ?

אמרתי לך כבר,אני שוקל 97 ואוכל בערך 3500.
לא ייתכן שאתה אוכל מעל 4000 ונתקע במשקל.
אתה עושה טעות איפשהו

 

[DASDASD]

כל אחת בנוי בצורה אחרת .
כל גוף יצטרך כמות אחרת של קלוריות בשביל לעלות במשקל / לרדת .
אולי בדיקות דם .
בלוטת תריס .
משפיע על עלייה במשקל / ירידה ?
אני נשקל כל יום ראשון בבוקר אחרי שירותים .

 

[frozen]

אם היה לך בעיה בתיאוריד(בלוטת הטריס) היית משמין צ'יק צ'ק.

זה נכון שכולם שונים אבל כולם בנויים על אותם מנגנונים ביו-כימים.
אין סיבה בעולם שבמשקל שלך,לא תצליח לעלות על כמעט 5000 קלוריות.
אולי רק אם אתה רץ שעה וחצי כל יום