תזונה במסה .

[DASDASD]

רציתי לדבר איתכם .
בשבועיים האחרונים אני מתחיל להראות סימנים של ייאוש מאורז .
אני פשוט לא מצליח לסיים אותו .
אוכל בכוח כמובן . אוכל אותו ביחד עם מים בשביל לא להרגיש את הטעם .
כאילו הטעם כבר ייצא לי מכל החורים .
בדר"כ אני אוכל שתי ארוחות אם אורז וחזה עוף . 180 גרם אורז לפני בישול . פעמיים ביום .
ו-130-150 גרם חזה עוף לפני בישול .
החזה עוף אין לי איתו כל כך בעיה בעיכול אם האורז זה קצת יותר בעיה .
הגעתי למצב שאני מחלק את האורז לנגיד 200 גרם 200 גרם 200 גרם 200 גרם . (אחרי בישול ).
לפי דעתי אני חושב שמערכת העיכול שלי במצב לא טוב . לפי ההרגשה .
יש ימים שאני מקיא אחרי האורז בדר"כ .
אני מעלה כל פעם 150 קלוריות כל תחילת שבוע בשביל לעלות במשקל כל שבוע .
אני 80.6 קילו , 178 ס"מ .
24/02/19- 79.6 , 4287 קלוריות .
24/02/19-03/03/19- 79.5 , 4340 קלוריות .
03/10/19-10/3/19- 80.4 , 4490 קלוריות .
10/3/19-24/03/19- 80.1 , 4597 קלוריות .
24/03/19-31/03/19- 80.6 , 4747 קלוריות .
מה אתם ממליצים לי לעשות .
אני מודע לזה שאני לא אוכל את כל הקלוריות ביום כמו שרשום כמעט כל ארוחה אני משאיר קצת מהאוכל . אולי - 150-200 קלוריות מהסך הקלורי ביום.

 

[DASDASD]

שמע הייתי 50 קילו . לפי 5 שנים .
כול האחים שלי רזים . בסביבות 50-60 קילו .
לא יודע אם זה קשור .
משקל 80 זה לא בא ברגל .
אז מה אתה ממליץ לעשות נגיד מחר אם אני יעשה תפריט חדש כמה קלוריות לדעתך כדאי . להתחיל אחרי שאתה יודע פחות או יותר את הנתנוים .
ביום יום אני לא עובד בעבודת פיזית נגיד . הרוב עבודה משרדית מול מחשב . פה ושם עושה סידורים . כמו כולם .
מתאמן 4 פעמיים בשבוע AB ראשון שני חמישי שישי .
שעה וחצי לשעתיים אימון .

 

[frozen]

הכי נראה לי הגיוני שאתה לא באמת אכלת עד עכשיו את הכמות קלוריות שחשבת.

תמצא לך תפריט מסודר,שאתה יודע בוודאות שאתה אוכל קלוריות יחסית מדוייקות,משהו באיזור ה3000,ותישקל כל שבוע. אם תראה ירידה,תעלה 200-300 קלוריות.

זה פיזיולגית לא ייתכן שאכלת 4000+ ולא עלית במשקל.
תוודא טוב טוב כמה קלוריות אתה מכניס

 

[עידן 1234]

שאלה אבל .
הגוף הרי היה רגיל לכמות מסוימת של אוכל .
אם אני יוריד את הכמות הקלוריות שהרגלתי אותו אליו .
הגוף סביר להניח ירד בנוזלים ?<
אנשים שנמצאים במסה . לא מגיעים לסך קלוריות גבוהה ? בסופו של דבר ?
בשביל לעלות במשקל בצורה גדולה יחסית .
אם צריכים להגיע לכמות גדולה של אוכל ?
תקן אותי אם אני טועה ?
אולי הגעתי למשקל שיא . שקשה מאוד יהיה לעבור אותו מבחינת גנטית .<? ובגלל זה אני מקיא ?

כן,אם תוריד כמות קלוריות(בעיקר פחמימה שסופחת נוזלים משקל הגוף ירד)
אנשים שנמצאים במסה ואוכלים 4 אלף קלוריות הם משמינים המון.
אני בבוקר הייתי 91.7(הייתי 91 ליפני שבוע וחצי)ואוכל גג 3500,לא הגיוני לא לעלות במשקל מ4 אלףבמשקל 80.
לא הגעת לשיא גנטי שלך. גובה ומשקל זהים+- זה רחוק ממה שאתה יכל להגיע.

תוסיף שמן זית לתפריט,שוקולד מריר,פיתה+2 ביצים+גבנצ ביפנים+כריך חמאת בוטנים.
תפוח אדמה בתנור עם שמן זית מעל,קורפלנקס גרנולה ועוד ים.
תיהיה יצירתי.

דוגמא הכי קלה ל500-600ק בלי מאמץ.
פיתה(200-250)2 ביצים קשות ביפנים(140)גבנצ 28%.
כריך חמאת בוטנים 50 גרם+2 פרוסות לחם.
רק מ2 כרכיכים זריזים הגעת ל1000.
כמה שורות שוקולד מריר. והגעת ל1500 בלי מאמץ.
זה רק הרעיון...אתה לא הולך לעלות על במה אתה לא חייב את ה100%,מספיק 80-90% לאורך זמן.

צא מהקבעון של אורז וחזה עוף ותתחיל לדחוף מאכלים שקל לאכול עם הרבה קלוריות.

אתה מוכן ללכת על האוכל מלוכלך קצת?אם כן יכל לשלוח לך את התפריט שלי+- ושחק עם הכמיות קצת.

 

[DASDASD]

אתה רואה מה אתה אומר עכשיו .
שאם אני יראה תקיעה אני יעלה את הקלוריות ב-200-300 קלוריות בגלל זה הגעתי לסך קלוריות הנוכחי .
אם אני מצליח נניח לעלות במשקל משבוע לשבוע .
אני עדיין צריך לעלות ב-200-300 קלוריות בשבוע או רק מתי שאני נתקע ?

 

[frozen]

אתה רואה מה אתה אומר עכשיו .
שאם אני יראה תקיעה אני יעלה את הקלוריות ב-200-300 קלוריות בגלל זה הגעתי לסך קלוריות הנוכחי .
אם אני מצליח נניח לעלות במשקל משבוע לשבוע .
אני עדיין

אני יודע מה אני אומר.
אני גם אומר שאתה כנראה לא באמת אכלת 4000.
לא ספרת טוב.

כן,תעלה רק שאתה נתקע

 

[golangm]

עוד דבר שאולי לא הבנתי נכון אבל יש מצב שזה קצת מבלבל אותך,
אם אתה נשקל פעם בשבוע (נגיד כל יום ראשון) יש סיכוי שאכלת יותר/פחות ביום יומיים לפני וזה מעלה או מוריד לך את הממוצע.
יכול מאור להיות שזה בסדר, אבל לפי דעתי להישקל כל יום בבוקר אחרי שירותים הכי טוב, נותן לך ממוצע יותר מדוייק, אולי זאת סתם הערכה שלי אבל קח גם את זה בחשבון

עריכה:
נכון שאחרי כמה שבועות, ככה או ככה אם המשקל שלך פתאום יעלה בקילו או דווקא ירד, אז מן הסתם שירדת/עלית במשקל.
אבל יותר קל לעקוב אחרי הממוצע משקל אם נשקלים כל יום לדעתי

 

[DASDASD]

פעם בשבוע זה יותר אינדקאציה ורווח זמן לדעת באופן ישיר אם עליתי או ירדתי במשקל .
כל יום להישקל . זה יהיה יותר מדי צפוף וכנראה שהנוזלים יושפעו יותר במשקל .
מה שאני יכול להצדיק אותך שיש פעמיים שנגיד יום יומיים לפעמיים אני לא מספיק לאוכל את האוכל הדרוש .

 

[kotzer]

דבר ראשון אתה לא צריך כמות כזאת מטורפת של אוכל, אתה סתם עושה לעצמך נזק עם 0 סיבות.
לגבי האורז, אל תאכל אורז פשוט אם זה כזה נורא לך. תאכל פסטה, תאכל לחם, בטטה, תפוחי אדמה, לא חסר מקורות פחמימה טעימים. לך תשאל ילד שמן ברחוב מה הוא אוהב לאכול ותאכל את זה.
עוד טריק שאתה יכול לעשות, זה לשים צ'ילי מתוק על האורז, גם משפר את הטעם, וגם מקצץ בכמות האורז שאתה צריך לאכול בשביל אותן כמות קלוריות

 

[frozen]

לך תשאל ילד שמן ברחוב מה הוא אוהב לאכול ותאכל את זה.

🤣🤣🤣😆😆😆

 

[ASAFABADI]

קוסקוס פתיתים פסטה פירה תפוח אדמה בתנור צ'יפס רחמנא ליצלן, חפיסת שוקולד 500 קלוריות קל בכללי מתוקים אתה תוך שניה ממלא את הקלוריות 2 חטיפים (מארס,פסק זמן,סניקרס יו ניים איט) 550 קלוריות באמת שלא בעיה הלוואי עלי שיהיה לי קשה לאכול, אני טוחן וטוחן וכמעט אף פעם לא מתפוצץ אפילו במסה אני סופר קלוריות כדי לא להגזים עם הפלוס הקלורי ולא לעבור את ה+500

 

[ליאמוש]

אוף הלוואי עליי, המסה שלי זה גירעון של רובם כאן
לדעתי אולי תוריד מהפחמימה ותוסיף יותר שומן.
אבוקדו,אגוזים שקדים טחינה חמאת בוטנים וכו מלאים בקלוריות ומאוד קל לאכול.
אולי תנסה לפרוס ליותר ארוחות במהלך היום ותדאג לגוון שלא ימאס:up:

 

[DASDASD]

קוסקוס פתיתים פסטה פירה תפוח אדמה בתנור צ'יפס רחמנא ליצלן, חפיסת שוקולד 500 קלוריות קל בכללי מתוקים אתה תוך שניה ממלא את הקלוריות 2 חטיפים (מארס,פסק זמן,סניקרס יו ניים איט) 550 קלוריות באמת שלא בעיה הלוואי עלי שיהיה לי קשה לאכול, אני טוחן וטוחן וכמעט אף פעם לא מתפוצץ אפילו במסה אני סופר קלוריות כדי לא להגזים עם הפלוס הקלורי ולא לעבור את ה+500

כמה אתה בכלל מגיע לקלוריות ביום ? בשביל לא להגזים ?

 

[ASAFABADI]

כמה אתה בכלל מגיע לקלוריות ביום ? בשביל לא להגזים ?

2000-2100 אני רק 1.63 על 60 קילו, הלוואי עליי זה הרבה לקוריות הייתי יכול ג'אנק חופשי

 

[Mr. power]

אני שוקל 110 ומכניס 4000 ק׳ וגם אז רק עם האימון היה עם נפח גבוה. בשאר הימים מכניס 3700-3500 ובסופש נמצא על נייטרלי במידה ומרגיש שהגוף באמת התאושש. אין מצב בחיים שאתה מכניס כמות כזאת של ק׳ ולא עולה במשקל אלא עם כן אתה מאוד פעיל.

 

[DASDASD]

שאלה :
אדם מסיום במשקל 80 קילו . אוכל בסביבות ה-3500 קל' .
רוצה להגיע ל-84 קילו .
מן הסתם בסוף מסה הוא יסיים קרוב לוודאי ל-4200 קלוריות לא ?
ואחר כך בשביל לשמור על המסה הנטראלי שלו יהיה 4200 קלוריות ?
אומרים אם נתקעים מוסיפים כל פעם 150 קלוריות . (כל שבוע).
למה אם לא נתקעים לא מוספים קלוריות ? המשקל הראה עלה והצריכה הקלוריות למשקל גוף חדש גם עלה ?

 

[ASAFABADI]

שאלה :
אדם מסיום במשקל 80 קילו . אוכל בסביבות ה-3500 קל' .
רוצה להגיע ל-84 קילו .
מן הסתם בסוף מסה הוא יסיים קרוב לוודאי ל-4200 קלוריות לא ?
ואחר כך בשביל לשמור על המסה הנטראלי שלו יהיה 4200 קלוריות ?
אומרים אם נתקעים מוסיפים כל פעם 150 קלוריות . (כל שבוע).
למה אם לא נתקעים לא מוספים קלוריות ? המשקל הראה עלה והצריכה הקלוריות למשקל גוף חדש גם עלה ?

אחי אם עלית 4 קילו זה אולי העלה לך מ3500 ל3550 לא ל4200 זה ממש זניח העליה הקלוריות ככל שהמשקל עולה ורק אם אתה נתקע אתה .מעלה

 

[frozen]

אדם מסיום במשקל 80 קילו . אוכל בסביבות ה-3500 קל' .
רוצה להגיע ל-84 קילו .
מן הסתם בסוף מסה הוא יסיים קרוב לוודאי ל-4200 קלוריות לא ?

למה שתגיע ל4200?
3000 יספיק לך במשקל שלך.
כבר המון אנשים אמרו לך,ואני חוזר על זה.
אני שוקל כמעט 100,אני אוכל 3500.
אל תגיע ל4000.
אתה לא אמור להיתקע אם אתה באמת אוכל 3000

 

[DASDASD]

ככה התפריט יותר מאוזן ?

 

[DASDASD]

עברו שבועיים כמעט אחרי שהורדתי ל-3000 קלוריות פחות או יותר .
אני עומד כרגע על 77.8 קילו .
הייתי 80.6 קילו .
יכול להיות שכל זה זה בעצם נוזלים . ?
איך אני מתקדם מפה ?
יכול להיות כל כך הרבה ירידה בכזה טווח זמן ?

 

[elchonon]

עברו שבועיים כמעט אחרי שהורדתי ל-3000 קלוריות פחות או יותר .
אני עומד כרגע על 77.8 קילו .
הייתי 80.6 קילו .
יכול להיות שכל זה זה בעצם נוזלים . ?
איך אני מתקדם מפה ?
יכול להיות כל כך הרבה ירידה בכזה טווח זמן ?

אני מאמין שכשאכלת כמויות הזויות של אוכל, היה לך איזה 2 קילו לפחות של מזון במערכת העיכול גם אחרי שירותים, כנראה שעכשיו הגוף שלך מראה את המשקל האמיתי שלו.
וחוץ מזה, יש מצב נוזלים.
וזה גם שולל את התאוריה שיש בעיה בבלוטת התריס. אבל אם אתה עדיין חושש זה בדיקת דם פשוטה של TSH ו T4.
לרדת משקל גם במסה זה לא נורא, כל עוד אתה עדיין מרים במשקלי עבודה כמו קודם ושומר על מסת שריר.
עזוב משקל, תתמקד בלבנות שריר באימונים שלך. תראה אם משקלי העבודה מתקדמים, ותסמוך עליהם כדי לדעת אם התקדמת או חלילה ירדת.