אחוזי שומן גירעון קלורי

[ניר זוהר]

הייייייי

השאלה שלי אם באחוזי שומן פחות מ10 רצוי לא להיות בגירעון קלורי של 500 ? אם קצב ירידה של 500 גרם בשבוע זה יותר מדי?

איך מחשבים מקסימום גירעון שאפשר להיות בו מבלי לאבד שריר ?

המטרה לרדת לאחוז שומן נמוך בכדי לאבד את השומן העיקש שלא יורד בניסיון חיטוב שני.

 

[Ayelet Kurztband]

השאלה שלי אם באחוזי שומן פחות מ10 רצוי לא להיות בגירעון קלורי של 500 ? אם קצב ירידה של 500 גרם בשבוע זה יותר מדי?

קשה לדעת מהו הגירעון הקלורי במדוייק מכיוון שקשה לאמוד במדוייק הוצאה אנרגטית יומית
בקצב ירידה של 0.5-1% מהמשקל (אני מניחה ש 500 גרם נופל איפהשהו באמצע) לא סביר שתאבד מסת שריר אם תקפיד לאכול מספיק חלבון (לפחות 1.6 גרם לק"ג משקל גוף) ואם תבצע אימוני התנגדות במקביל.