תקוע בבנץ פרס

[omer3020]

אהלן,
אני מתאמן חצי שנה בערך ובחודש קצת האחרון אני תקוע במשקלי עבודה של כל התרגילי חזה שאני עושה.
ניסיתי להבין מה הבעיה אבל מבחינת תזונה שינה וכו' לא נראלי יש בעיה היות שבשאר הגוף ההתקדמות טובה( רגליים גב יד אחורית, כתפיים)

נתונים שלי:
משקל - בערך 69
גובה - 1.70
אחוז שומן ~ 15 (נבדק עם קליפר)

התוכנית שלי
בנץ פרס 4×8 (ועוד 3 סטים של חימום מוט ריק, 10 כל צד, 15) - משקל 17.5 כל צד
בנץ בשיפוע חיובי עם מוט (עד לא מזמן בדמבלים) 3×10 - 13.25, 12.5 12.5 (כל צד)
פלייס בכבל קרוס - 3×12 משקלים 23 18 18

בשבועיים האחרונים ניסיתי להוסיף דרופ סט לפלייס ולא היה איזשהו שינוי משמעותי.


שוה חשוב לציין שבשאר הגוף קיימת התקדמות במשקלי עבודה, נבדקה תזונה, טכניקה, שעות שינה וכו'.

התחלתי מ5 כל צד בבנץ..


יש איזה הצעות לשיפור?

תודה 😃

 

[elchonon]

משקלי העבודה שלי במורכבים (ניתן לשים לב שהכתפיים במשקלי עבודה הכי נמוכים, לא יודע האם זה נורמלי או סטייה משמעותית לעומת השאר, אולי התותחים ידעו לענות):
בנצ פרס - 75 ק"ג ל-5X5
דדליפט - 120 ק"ג ל-3X5
סקוואט - 95 ק"ג ל-5X5
בארבל - 65 ק״ג ל-5X5
כתפיים פרס - 40 ק"ג ל-5X5

אני לא יודע למי התכוונת "תותחים". אבל לדעתי זה בסדר.

 

[eliza]

אני לא יודע למי התכוונת "תותחים"

אתה אחד מהם.
תודה רבה אחי!