חוות דעת על תכנית FBW חיטוב

[BlueFaceX1]

אהלן חבר'ה,אני כרגע בתקופת חיטוב ואשמח אם תתנו לי חוות דעת על התכנית אימונים שלי ותגידו לי מה להוסיף/לשנות/להוריד בתרגילים/סטים/חזרות

התכנית:
חזה:
12x3-בנץ' פרס
10x3-לחיצת חזה במכונה
כתפיים:
3x6-אובר הד פרס
יד אחורית:
8x3 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון-
8x3-לחיצה צרפתית עם משקולות יד
רגליים:
15x3 סקוואט בולגרי-
12x3 לחיצת רגליים במכונה-
יד קדמית:
12x3 כפיפת מרפקים מוט w-

 

[frozen]

תודה רבה אחי עכשיו זה הרבה יותר מובן לי,ה 4x10 אידאלי לכל התרגילים או שיש תרגילים שעדיף 3 סטים וקצת יותר חזרות? *במטרה לשמור על מסת שריר*

לתרגילים מבודדים תעשה פחות..
אתה לא צריך 4x10 ליד אחורית נניח

למה זה יותר מדי לדעתך?

הבטן עובדת בחתירה,מתח,בנץ פרס,דדליפט,סקואט,פרס ועוד.
למה לתת לה עוד 6 סטיםז?

 

[BlueFaceX1]

לתרגילים מבודדים תעשה פחות..
אתה לא צריך 4x10 ליד אחורית נניח

הבטן עובדת בחתירה,מתח,בנץ פרס,דדליפט,סקואט,פרס ועוד.
למה לתת לה עוד 6 סטיםז?

היא עובדת בכל התרגילים האלה כמו שהיא עובדת בתרגילי בטן?
אין צורך בתרגילי בטן בכלל? או שלתת פחות סטים בתרגילי בטן אתה מתכוון

 

[frozen]

אין צורך בתרגילי בטן בכלל? או שלתת פחות סטים בתרגילי בטן

שניהם נכונים במקרה הזה..
לא באמת קריטי מה תבחר

 

[Dissonant Harmony]

אוקיי,הוספתי פייס פול,עכשיו זה והאובר הדפרס יעבדו לי על כל הכתפיים?

וכמה חזרות אתה ממליץ לי ל2 התרגילים האלה?

.
1)Face Pull זה יותר תרגיל "שיקומי", או תפירה של כל מני פינות קטנות בגב, לסוף האימון. הכלי ה-"כבד" שלך הוא דווקא החתירה במכונה.

2) אתה קטבולי במהלך האימון: אתה הורס, אתה פוצע, אתה מפרק...

3) לא קורים "תהליכי קסם (מרושעים)" שצצים באורך פלא ספציפית אחרי שעה-וחצי. אבל - מתחיל שמבלה יותר משעה וחצי במכון, כנראה עושה משהו לא יעיל, או מיותר, או נמצא בכושר גרוע מאוד מאוד מאוד וצריך לנוח יותר מדי זמן.

4) הייתי אומר שאימון FBW למתחילים שיש בו גם בנץ', גם פרס, גם מתח, וגם חתירה...זה לא אימון שיש טעם להוסיף לו "תרגילי ידיים".

5) למה סקוואט בולגרי?

6) אין לך היפ הינג', משיכה מהרצפה, או עבודה רצינית על גב תחתון / גלוטס / המסטרינגס בדרך אחרת.

-----

למה שלא תלך על איזו תכנית מתחילים סטנדרטית, מהסוג שידוע שעובד טוב, ותתן בראש? 😃

 

[BlueFaceX1]

.
1)Face Pull זה יותר תרגיל "שיקומי", או תפירה של כל מני פינות קטנות בגב, לסוף האימון. הכלי ה-"כבד" שלך הוא דווקא החתירה במכונה.

2) אתה קטבולי במהלך האימון: אתה הורס, אתה פוצע, אתה מפרק...

.
3) לא קורים "תהליכי קסם (מרושעים)" שצצים באורך פלא ספציפית אחרי שעה-וחצי. אבל - מתחיל שמבלה יותר משעה וחצי במכון, כנראה עושה משהו לא יעיל, או מיותר, או נמצא בכושר גרוע מאוד מאוד מאוד וצריך לנוח יותר מדי זמן.

הזמני מנוחה שלי בין הסטים הם בין 50-60 שניות,התוכנית שלי נראה ככה בדיוק : (עושה אותה 3 פעמים בשבוע)
חזה:
12x3-בנץ' פרס
10x3-פרפר במכונה
כתפיים:
3x6-אובר הד פרס
יד אחורית:
8x3 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון-
8x3-לחיצה צרפתית עם משקולות יד
רגליים:
15x3 סקוואט בולגרי-
12x3 לחיצת רגליים במכונה-
יד קדמית:
12x3 כפיפת מרפקים מוט w-
גב:
מתח 3x8
חתירה במכונה 3x12

ולבטן אני נותן עוד 4 סטים של 3 תרגילים שונים..

חוץ מהאימוני כוח אני עושה גם חצי שעה אירובי פעמיים בשבוע.

מה אתה חושב על התוכנית? יותר מידי תרגילים או שהיא סבבה?



4) הייתי אומר שאימון FBW למתחילים שיש בו גם בנץ', גם פרס, גם מתח, וגם חתירה...זה לא אימון שיש טעם להוסיף לו "תרגילי ידיים".

.5) למה סקוואט בולגרי?

למה לא?

.6) אין לך היפ הינג', משיכה מהרצפה, או עבודה רצינית על גב תחתון / גלוטס / המסטרינגס בדרך אחרת.

אשמח אם תביא לי כמה תרגילים שייתנו עבודה יותר רצינית על הגב

-----

למה שלא תלך על איזו תכנית מתחילים סטנדרטית, מהסוג שידוע שעובד טוב, ותתן בראש? 😃

האמת אני לא בטוח אם אני נחשב עדיין מתחיל,התחלתי להתאמן לפני חצי שנה אבל לא הייתי מספיק רציני ומתמיד גם מבחינת אימונים וגם מבחינת תזונה,לפני חודשיים התחלתי עם תוכנית אימונים ותפריט תזונה קבועים

.
3) לא קורים "תהליכי קסם (מרושעים)" שצצים באורך פלא ספציפית אחרי שעה-וחצי. אבל - מתחיל שמבלה יותר משעה וחצי במכון, כנראה עושה משהו לא יעיל, או מיותר, או נמצא בכושר גרוע מאוד מאוד מאוד וצריך לנוח יותר מדי זמן.

הזמני מנוחה שלי בין הסטים הם בין 50-60 שניות,התוכנית שלי נראה ככה בדיוק : (עושה אותה 3 פעמים בשבוע)
חזה:
12x3-בנץ' פרס
10x3-פרפר במכונה
כתפיים:
3x6-אובר הד פרס
יד אחורית:
8x3 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון-
8x3-לחיצה צרפתית עם משקולות יד
רגליים:
15x3 סקוואט בולגרי-
12x3 לחיצת רגליים במכונה-
יד קדמית:
12x3 כפיפת מרפקים מוט w-
גב:
מתח 3x8
חתירה במכונה 3x12

ולבטן אני נותן עוד 4 סטים של 3 תרגילים שונים..

חוץ מהאימוני כוח אני עושה גם חצי שעה אירובי פעמיים בשבוע.

מה אתה חושב על התוכנית? יותר מידי תרגילים או שהיא סבבה?

.5) למה סקוואט בולגרי?

למה לא?

.6) אין לך היפ הינג', משיכה מהרצפה, או עבודה רצינית על גב תחתון / גלוטס / המסטרינגס בדרך אחרת.

אשמח אם תביא לי כמה תרגילים שייתנו עבודה יותר רצינית על הגב

למה שלא תלך על איזו תכנית מתחילים סטנדרטית, מהסוג שידוע שעובד טוב, ותתן בראש? 😃

האמת אני לא בטוח אם אני נחשב עדיין מתחיל,התחלתי להתאמן לפני חצי שנה אבל לא הייתי מספיק רציני ומתמיד גם מבחינת אימונים וגם מבחינת תזונה,לפני חודשיים התחלתי עם תוכנית אימונים ותפריט תזונה קבועים