חוות דעת על תכנית FBW חיטוב

[BlueFaceX1]

אהלן חבר'ה,אני כרגע בתקופת חיטוב ואשמח אם תתנו לי חוות דעת על התכנית אימונים שלי ותגידו לי מה להוסיף/לשנות/להוריד בתרגילים/סטים/חזרות

התכנית:
חזה:
12x3-בנץ' פרס
10x3-לחיצת חזה במכונה
כתפיים:
3x6-אובר הד פרס
יד אחורית:
8x3 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון-
8x3-לחיצה צרפתית עם משקולות יד
רגליים:
15x3 סקוואט בולגרי-
12x3 לחיצת רגליים במכונה-
יד קדמית:
12x3 כפיפת מרפקים מוט w-

 

[Yonatann]

למה לא?
זה לא שאתה עושה 50 סטים בנץ פרס.
זה סה"כ בן אדם שמורח את הזמן במכון

מצחיק אתה, תקרא עוד פעם את מה שרשמתי למעלה ותענה תשובה בהתאם

למה לא?
זה לא שאתה עושה 50 סטים בנץ פרס.
זה סה"כ בן אדם שמורח את הזמן במכון

תביא משהו שתומך בהם

מחפש...

 

[frozen]

אבל אין הרבה אנשים שמתאמנים כלכך הרבה זמן. הרוב זה בזבוז זמן.

קח לדוגמה את אלחנן @elchonon . אימונים שלו זה בין שעתיים לארבע שעות והוא מתחזק ומתקדם בקצב מעולה.
זה לא ישרוף אותך ולא שום דבר.
זה סה"כ הרבה זמן במכון

 

[Yonatann]

קח לדוגמה את אלחנן @elchonon . אימונים שלו זה בין שעתיים לארבע שעות והוא מתחסק ומתקדם בקצב מעולה.
זה לא ישרוף אותך ולא שום דבר.
זה סה"כ הרבה זמן במכון

שוב, כל מה שאמרתי למעט מתאמנים מתקדמים - משתמע שפותח האשכול מתאמן מתחיל
שלא אעבוד סתם..
אתה רוצה שאוכיח את 2 הדברים הללו?

1. אימון של מתאמן מתחיל - בינוני שאורך כ 3.5 שעות פחות יעיל.

2. מתאמן שעובר את ה MRV שלו לא יוכל להתקדם.



@kotzer
@Mike

 

[frozen]

אז אוקי,יכול להיות שתתקע לאחר כמה שבועות אבל אין שום עניין קטאבולי או פירוק שריר של אימון יותר מ3 שעות זה פשוט מגוחך לחלוטין.

קח בחשבון שבניית שריר מתרחשת בימים שלאחר אימון ומן הסתם שעם אוכל ומנוחה אנאבוליזם גובר על קטבוליזם

שוב, כל מה שאמרתי למעט מתאמנים מתקדמים - משתמע שפותח האשכול מתאמן מתחיל

1. אימון של מתאמן מתחיל - בינוני שאורך כ 3.5 שעות פחות יעיל.

את זה תוכיח לי

 

[Yonatann]

אז אוקי,יכול להיות שתתקע לאחר כמה שבועות

אף אחד לא באמת עובד 3 וחצי שעות רצוף.
וגם אם כן אין שום דבר רע,רק תאכל ותנוח בהתאם

אין שום דבר רע בחוסר התקדמות?

 

[BlueFaceX1]

למה שהוא יהיה פחות אפקטיבי?

סתם שמעתי במכון שאימון של יותר משעה וחצי הוא לא אפקטיבי ושיט כזה חח אז רציתי לוודא

יותר מדי

למה זה יותר מדי לדעתך?

אני עושה את התוכנית הזו:How To Build More Visible & Blocky Abs!

3 תרגילים ל Abdominis
ו 3 תרגילים ל Obliques בימים שונים כמובן..

זה תלוי אם אתה מנסה לשמור על הכוח או על מסה בעיקר.
תתאים את האימונים שלך לפי זה.
יותר נפח למסה/שימור מסה בחיטוב
יותר עצימות לכוח/שימור כוח בחיטוב

נפח - חזרות*סטים*משקל ,קצת פחות משקל ליותר סטים וחזרות, נניח 65% ל4x10
עצימות - האחוז מה1rm שלך,אימונים כבדים יותר..נניח 80% ל

תודה רבה אחי עכשיו זה הרבה יותר מובן לי,ה 4x10 אידאלי לכל התרגילים או שיש תרגילים שעדיף 3 סטים וקצת יותר חזרות? *במטרה לשמור על מסת שריר*

 

[Yonatann]

מי ענה לך את זה?

 

[frozen]

אין שום דבר רע בחוסר התקדמות?

אין שום דבר רע בלהתאמן 3 שעות.

אם מדובר במתאמן מתחיל ייתכן שהוא ייתקע ויצטרך להוריד נפח

 

[Yonatann]

אם מדובר במתאמן מתחיל ייתכן שהוא ייתקע ויצטרך להוריד נפח

ייתכן? נראלי התכוונת 99%

 

[frozen]

ייתכן? נראלי התכוונת 99%

אתה שוב מפספס את הנקודה.

אם מתאמן מתחיל "מתאמן" 3 שעות זה כי הוא מורח את הזמן ומתעסק בשטויות.
הוא לא באמת נותן 40 סטים.

 

[Yonatann]

תקרא בקפידה, אתה מדבר על הסעיף השני כאשר כבר אמרתי מקודם שאני לא יודע אם הפסקה יתרה במכון פוגעת בעלייה במסת השריר


ואני מדבר על הסעיף הראשון

 

[frozen]

קראתי והבנתי מה אתה אומר.
אבל אתה מסרב להבין פיזיולוגיה ואנטומיה פשוטה.

שיעבוד איך שבא לו כל עוד הוא מתאושש מזה ושיתאמן גם 7 שעות אם ככה נראה האימון שלו
לא קורה שום דבר קטאבולי ושום פירוק שריר או לא יודע איך קראת לזה.
אין שום חסרון לאימון ארוך

 

[Yonatann]

לא הבנתי מה צילמת

כשמדובר שמתאמן מתחיל עושה אימון של יותר מ3 שעות פירקתי את זה לשני תרחישים סבירים ולכל אחד הסבר. רשמתי את זה בהודעות הראשונות חבל שלא קראת

 

[elchonon]

מתאמן מתחיל יכול להתאמן 5 שעות לדעתי אם התוכנית וחישוב המשקלים והמנוחה שלו הם בהתאם לגוף שלו.
מתאמן שעובד עם תוכנית אימונים סטנדרתית, ובמיוחד אם יש לו אימונים 5 פעמים בשבוע. שעה עד שעה וחצי זה מספיק לדעתי.

אישית נתתי למתאמנים מתחילים אימונים של שלוש שעות יותר, אבל זה בתנאי שהם בנויים לזה פיזית ובעיקר מנטאלית.

 

[frozen]

מתאמן מתחיל יכול להתאמן 5 שעות לדעתי אם התוכנית וחישוב המשקלים והמנוחה שלו הם בהתאם לגוף שלו.

בדיוק זה.
אני פשוט לא טוב בלהתנסח

לשני תרחישים סבירים ולכל אחד הסבר

הראשון לא סביר.
השני לא פוגע.

 

[Yonatann]

בדיוק זה.
אני פשוט לא טוב בלהתנסח

הראשון לא סביר.
השני לא פוגע.

הראשון הייתי אני - ורוב האנשים שאני מכיר.
גם פועל על היגיון מאוד פשוט ומאוד מוטעה.
" אם אימון של שעה הוא טוב - אז אימון של 3 שעות טוב פי 3!"


לגבי השני אני מסכים

 

[frozen]

גם פועל על היגיון מאוד פשוט ומאוד מוטעה.
" אם אימון של שעה הוא טוב - אז אימון של 3 שעות טוב פי 3!"

אז צריך לדעת לטפל בהגיון הזה,
היפרטרופיה מתבצעת במנוחה ובמטבח יותר מאשר בחדר כושר.

אני באופן כללי לא עובר את השעה וחצי,ואני נח יחסית הרבה.
צריך לדעת לעבוד עם נפח ועצימות שמתאימה לך אבל אין שום פגיעה בלהתאמן שלוש שעות.
יותר מזה,מתאמן מתחיל,שעובד נכון במורכבים,לא יצליח לגרור 3 שעות(לרוב)

 

[Yonatann]

אז צריך לדעת לטפל בהגיון הזה,
היפרטרופיה מתבצעת במנוחה ובמטבח יותר מאשר בחדר כושר

אוקיי - רשמתי כבר היגיון מוטעה.

 

[elchonon]

היום היה לי אימון זריז של 3.5 שעות.
לא נחתי יותר מידי (אמרתי שזה היה זריז).
וכמובן שיש צורך במשהו מתוק תוך כדי, וארוחה יפה אחרי.
אני שותה ליטר מיץ גזר עם תפוחים ג'גינג'ר ולימון תוך כדי אימון.

יום ראשון היה לי אימון מטורף של 5 שעות. אבל יש לי רק שני אימונים באמת בשבוע (יום שלישי זה בדיחה).

אין צורך בלהתעקב על אורך אימון, מה שיוצא לך זה בסדר אם אתה באמת לא גורר זמן סתם.
ואם מישהו מקצועי בנא לך את התוכנית.

 

[BlueFaceX1]

למה שהוא יהיה פחות אפקטיבי?

סתם שמעתי במכון שאימון של יותר משעה וחצי הוא לא אפקטיבי ושיט כזה חח אז רציתי לוודא

יותר מדי

למה זה יותר מדי לדעתך?

אני עושה את התוכנית הזו:How To Build More Visible & Blocky Abs!

3 תרגילים ל Abdominis
ו 3 תרגילים ל Obliques בימים שונים כמובן..

זה תלוי אם אתה מנסה לשמור על הכוח או על מסה בעיקר.
תתאים את האימונים שלך לפי זה.
יותר נפח למסה/שימור מסה בחיטוב
יותר עצימות לכוח/שימור כוח בחיטוב

נפח - חזרות*סטים*משקל ,קצת פחות משקל ליותר סטים וחזרות, נניח 65% ל4x10
עצימות - האחוז מה1rm שלך,אימונים כבדים יותר..נניח 80% ל

תודה רבה אחי עכשיו זה הרבה יותר מובן לי,ה 4x10 אידאלי לכל התרגילים או שיש תרגילים שעדיף 3 סטים וקצת יותר חזרות? *במטרה לשמור על מסת שריר*