הצעות לתרגיל מבודד לטרייספס

[frozen]

כותרת.

נמאס לי מהרוטינה הקבועה,הצעות יתקבלו בברכה

@Mr. power
@yujinius
@MasterSplitter
@Dark Soul Omega
וכל השאר (אי אפשר באמת לתייג חצי מהפורום)

 

[MonkeyD]

קבל ח"ח.
שלחת אותי לגוגל לראות מה זה

''אתה ימני או שמאלי?'' אמממממ, אני אמבידקסטרי.....(או-קיי)

 

[Grizzly Bear]

 

[Dark Soul Omega]

🤣🤣
כנל

לי י

תוסיף 2 סטים של שיפשוף תקבל אחלה היפרטרופיה. תשאל את @Dark Soul Omega את יעלות התרגיל.

אחי לי יש תרגיל מצוין שעובד על שרירי הלסת והצוואר... 🤣🤤

 

[McGregor]

תחפש תרגילים בהם אתה מבצע אי ספיקה אקטיבי

מה שציינת זו דוגמה טובה

אתה מדבר על kickback ?

צפה בקובץ המצורף 48078

אם כן אני מכיר,באמת גומר את היד

 

[frozen]

תחפש תרגילים בהם אתה מבצע אי ספיקה אקטיבי

מה שציינת זו דוגמה טובה

אקטיבי זה כיווץ,לא?

 

[McGregor]

אקטיבי זה כיווץ,לא?

לא, כל מה שקשור לכיווץ - זה אקצטנטרי, קונטנצרי ואיזומטרי

לגבי אי ספיקה - קשה להסביר בכמה משפטים - כי צריך להתחיל באנטומיה -

אבל קח לינק טוב שמסביר פחות או יותר

https://www.articles.co.il/article/111397/קינזיולוגיה תורת תנועת האדם

 

[frozen]

לא, כל מה שקשור לכיווץ - זה אקצטנטרי, קונטנצרי ואיזומטרי

לא מדבר על זה.
מדבר על מקסימום מתיחה או כיווץ של שריר
שמפרק מסויים או שריר מסויים לא יכול לבצע את התנועה יותר

יש אי ספיקה אקטיבית ופסיבית,אחד מהם זה במקסימום כיווץ ואחד במקסימום מתיחה,לא זוכר מה זה מה

 

[McGregor]

לא מדבר על זה.
מדבר על מקסימום מתיחה או כיווץ של שריר
שמפרק מסויים או שריר מסויים לא יכול לבצע את התנועה יותר

יש אי ספיקה אקטיבית ופסיבית,אחד מהם זה במקסימום כיווץ ואחד במקסימום מתיחה,לא זוכר מה זה מה

אי ספיקה: כשעושים שתי פעולות מתיחה, או שתי פעולות כיווץ הנעשות על ידי השריר. לא ניתן לבצע את פעולת הכיווץ והן את פעולת המתיחה בו זמנית בצורה מושלמת.
אי ספיקה פאסיבית: חוסר גמישות שרירית.
אי ספיקה אקטיבית :שתי פעולות שאותו שריר מבצע ,כלומר, הוא נוהג כאגוניסט וכאנטגוניסט באותה הפעולה.

דוגמאות לאי ספיקה אקטיבית:
טרייספס מבצע פשיטת מרפק וראשו הארוך גם מבצע פשיטה בכתף. הראש ייכנס לאי ספיקה אקטיבית כאשר יתבקש לעשות את שנייהם - הן פשיטת מרפק והן פשיטת כתף.
המסטרינגס פושט את הירך ומכופף את הברך. לכן, אי ספיקה אקטיבית של ההמסטרינגס תתקיים כאשר תנסה לבקש ממנו את שנייהם - הן פשיטת ירך והן כפיפת ברך.
קוואדריספס או רקטוס פמוריס: מבצע פשיטה (יישור) בברך וכפיפת בירך. לכן: אי ספיקה אקטיבית שלו תתקיים במידה ותבקש לעשות הן כפיפת ירך והן פשיטת ברך בו זמנית.

על מנת למצוא אי ספיקה פאסיבית בשריר, יש למצוא אילו שתי פעולות מותחות אותו. כלומר: למצוא את שתי הפעולות ההפוכות.
אם כך, טרייספס ייכנס לאי ספיקה פאסיבי (מתיחת יתר), כשתנסה לבקש ממנו שתי פעולות הפוכות ,כלומר, כפיפת כתף + כפיפת מרפק.
רקטוס פמוריס ייכנס לאי ספיקה פאסיבי כאשר תנסה למתוח אותו.
בכפיפת ברך (הפוך לפשיטה שהוא עושה בברך) ופשיטת ירך (הפוך לכפיפה שהוא עושה בירך), מעבר לקו הגוף האחורי, ההמסטרינג יכנס לאי ספיקה פאסיבית כאשר תכפוף את הירך ביחד עם פשיטת ברך.

 

[frozen]

טרייספס מבצע פשיטת מרפק וראשו הארוך גם מבצע פשיטה בכתף. הראש ייכנס לאי ספיקה אקטיבית כאשר יתבקש לעשות את שנייהם - הן פשיטת מרפק והן פשיטת כתף.

מצויין,זה מה שרציתי
תותח אתה