איך התוכנית מתאמן מתחיל

[Lior naim]

מתאמן מתחיל עושה fbw
4 פעמים בשבוע

בנץ פרס 3*12
בנץ פרס שיפוע חיובי 3*12
פרפר 3*12

כפיפות מרפקים/מוט w
פטישים
יד אחורית פשיטת מרפקים

רגלים
סקוואט
דדליפט (גב)
ועוד איזה מכונה כזאת

גב
פולי עליון
ועוד מכונה לגב לא זוכר תשם שלה

כתפיים
איזה מוכנה כזאת

מה אומרים מה להוריד מה לשפר
תודה מראש מעריך את זה

 

[Duality]

איך אתה מתאמן FBW 4 פעמים בשבוע? אתה לא מקבל מספיק זמן מנוחה ככה. אם כבר אתה עושה FBW שיהיה לא יותר מ3 פעמים.

הייתי ממליץ לך את התוכנית כוח \ היפרטרופיה של קנדיטו ולהוריד ממנה קצת נפח בהתאם לרמה שלך.

 

[Lior naim]

איך אתה מתאמן FBW 4 פעמים בשבוע? אתה לא מקבל מספיק זמן מנוחה ככה. אם כבר אתה עושה FBW שיהיה לא יותר מ3 פעמים.

הייתי ממליץ לך את התוכנית כוח \ היפרטרופיה של קנדיטו ולהוריד ממנה קצת נפח בהתאם לרמה שלך.

אז אני אעשה 3
יש לך לינק אני פשוט חדש בפורום

 

[Duality]

אז אני אעשה 3
יש לך לינק אני פשוט חדש בפורום

http://www.canditotraininghq.com/app/download/956915124/Candito+Linear+Program+(2).pdf

תקרא הכל ותבין, אני ממליץ לך או על הגרסא של strength / control או strength / hypertrophy

 

[Lior naim]

http://www.canditotraininghq.com/app/download/956915124/Candito+Linear+Program+(2).pdf

תקרא הכל ותבין, אני ממליץ לך או על הגרסא של strength / control או strength / hypertrophy

תודה אחי אני עכשיו נכנס

http://www.canditotraininghq.com/app/download/956915124/Candito+Linear+Program+(2).pdf

תקרא הכל ותבין, אני ממליץ לך או על הגרסא של strength / control או strength / hypertrophy

אחי לא מובן שם
כאילו אני מוסיף תרגילים לתוכנית?
והאם כאילו באמת אפשר להתקדם ממנה
מהתוכנית של hypertthype

 

[Duality]

תודה אחי אני עכשיו נכנס

אחי לא מובן שם
כאילו אני מוסיף תרגילים לתוכנית?
והאם כאילו באמת אפשר להתקדם ממנה
מהתוכנית של hypertthype

יש לך את התוכנית איך שהיא, optional exercises אלה תרגילים שאתה בוחר להוסיף לפי רצונך, אתה לא חייב גם לעשות אותם. אם אתה מתאמן מתחיל עדיף שתוריד טיפה מהנפח באימוני היפרטרופיה ותתמקד בלעלות במשקלים באימוני כוח.

 

[Lior naim]

יש לך את התוכנית איך שהיא, optional exercises אלה תרגילים שאתה בוחר להוסיף לפי רצונך, אתה לא חייב גם לעשות אותם. אם אתה מתאמן מתחיל עדיף שתוריד טיפה מהנפח באימוני היפרטרופיה ותתמקד בלעלות במשקלים באימוני כוח.

אחי אני לא מבין בזה שיט התוכנית אימונים
אם אתה יכול בבקשה רבה
לבנות לי (מסה) אשמח מאוד אם לא אז תגיד לי

 

[Duality]

אחי אני לא מבין בזה שיט התוכנית אימונים
אם אתה יכול בבקשה רבה
לבנות לי (מסה) אשמח מאוד אם לא אז תגיד לי

אני אכתוב לך בצורה יותר פשוטה פשוט, זה מפוצל לעליון ותחתון.

מתחילים מתחתון כוח:
סקוואט 3X6
דדליפט 2X6
תרגיל כלשהו לרגליים 3X8-12
תרגיל כלשהו לרגליים 3X8-12

יום אחרי זה, עליון כוח:
בנץ' פרס 3X6
חתירה עם מוט 3X6
לחיצה כלשהי לכתפיים 1X6 (רצוי לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה, אפשר גם עם דאמבלים)
מתח עם משקל 1X6
פייס פולס 3X8-12
תרגיל כלשהו לגוף עליון 3X8-12


פה יש לך יום מנוחה, זאת אומרת שאם לדוגמא עשית את שני האימוני כוח בראשון שני, אז רק ברביעי חמישי אתה מתאמן שוב פעם. ברביעי תעשה תחתון היפרטרופיה:
סקוואט 4X8
סטיף לג דדליפט או דדליפט רומני 3X8
כפיפות ברך 3X8-12
תרגיל כלשהו לרגליים 3X8-12
תרגיל כלשהו לרגליים 3X8-12

ואז יום אחרי זה, עליון היפרטרופיה:
בנץ' פרס 4X8
בנץ' עליון 4X8
חתירה עם מוט או דאמבל 4X8
משיכה מלמעלה ל4X8, זה יכול להיות מתח, פולי עליון וכ'ו.. כל עוד אתה מושך מלמעלה.
לחיצת כתפיים 3X8-10
תרגיל כלשהו ליד הקדמית 3X8-10
פייס פולס 3X8-12
תרגיל כלשהו לגוף עליון 3X8-12.


בעיקרון באימוני כוח אתה אמור לשאוף להתקדם במשקלים בין 0-5 קילו כל שבוע לפחות, בסקוואט ובדדליפט תתחיל מלהתקדם ב5 קילו עד שאתה מרגיש שאתה מתקשה ואז תוריד ל2.5 כל אימון. בבנץ', חתירה עם מוט, מתח ובלחיצת כתפיים תתקדם ב2.5. כשאתה לא מצליח לעלות אחרי 2 אימונים באחד מהתרגילים, תעשה ריסט ותתחיל לעלות שוב פעם את המשקל.

 

[Lior naim]

אני אכתוב לך בצורה יותר פשוטה פשוט, זה מפוצל לעליון ותחתון.

מתחילים מתחתון כוח:
סקוואט 3X6
דדליפט 2X6
תרגיל כלשהו לרגליים 3X8-12
תרגיל כלשהו לרגליים 3X8-12

יום אחרי זה, עליון כוח:
בנץ' פרס 3X6
חתירה עם מוט 3X6
לחיצה כלשהי לכתפיים 1X6 (רצוי לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה, אפשר גם עם דאמבלים)
מתח עם משקל 1X6
פייס פולס 3X8-12
תרגיל כלשהו לגוף עליון 3X8-12


פה יש לך יום מנוחה, זאת אומרת שאם לדוגמא עשית את שני האימוני כוח בראשון שני, אז רק ברביעי חמישי אתה מתאמן שוב פעם. ברביעי תעשה תחתון היפרטרופיה:
סקוואט 4X8
סטיף לג דדליפט או דדליפט רומני 3X8
כפיפות ברך 3X8-12
תרגיל כלשהו לרגליים 3X8-12
תרגיל כלשהו לרגליים 3X8-12

ואז יום אחרי זה, עליון היפרטרופיה:
בנץ' פרס 4X8
בנץ' עליון 4X8
חתירה עם מוט או דאמבל 4X8
משיכה מלמעלה ל4X8, זה יכול להיות מתח, פולי עליון וכ'ו.. כל עוד אתה מושך מלמעלה.
לחיצת כתפיים 3X8-10
תרגיל כלשהו ליד הקדמית 3X8-10
פייס פולס 3X8-12
תרגיל כלשהו לגוף עליון 3X8-12.


בעיקרון באימוני כוח אתה אמור לשאוף להתקדם במשקלים בין 0-5 קילו כל שבוע לפחות, בסקוואט ובדדליפט תתחיל מלהתקדם ב5 קילו עד שאתה מרגיש שאתה מתקשה ואז תוריד ל2.5 כל אימון. בבנץ', חתירה עם מוט, מתח ובלחיצת כתפיים תתקדם ב2.5. כשאתה לא מצליח לעלות אחרי 2 אימונים באחד מהתרגילים, תעשה ריסט ותתחיל לעלות שוב פעם את המשקל.

תודה רבה חבר
תגיד זה תוכנית שמתאימה לילד בן 15 שחדש בחדכ

 

[Yonatann]

אני אכתוב לך בצורה יותר פשוטה פשוט, זה מפוצל לעליון ותחתון.

מתחילים מתחתון כוח:
סקוואט 3X6
דדליפט 2X6
תרגיל כלשהו לרגליים 3X8-12
תרגיל כלשהו לרגליים 3X8-12

יום אחרי זה, עליון כוח:
בנץ' פרס 3X6
חתירה עם מוט 3X6
לחיצה כלשהי לכתפיים 1X6 (רצוי לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה, אפשר גם עם דאמבלים)
מתח עם משקל 1X6
פייס פולס 3X8-12
תרגיל כלשהו לגוף עליון 3X8-12


פה יש לך יום מנוחה, זאת אומרת שאם לדוגמא עשית את שני האימוני כוח בראשון שני, אז רק ברביעי חמישי אתה מתאמן שוב פעם. ברביעי תעשה תחתון היפרטרופיה:
סקוואט 4X8
סטיף לג דדליפט או דדליפט רומני 3X8
כפיפות ברך 3X8-12
תרגיל כלשהו לרגליים 3X8-12
תרגיל כלשהו לרגליים 3X8-12

ואז יום אחרי זה, עליון היפרטרופיה:
בנץ' פרס 4X8
בנץ' עליון 4X8
חתירה עם מוט או דאמבל 4X8
משיכה מלמעלה ל4X8, זה יכול להיות מתח, פולי עליון וכ'ו.. כל עוד אתה מושך מלמעלה.
לחיצת כתפיים 3X8-10
תרגיל כלשהו ליד הקדמית 3X8-10
פייס פולס 3X8-12
תרגיל כלשהו לגוף עליון 3X8-12.


בעיקרון באימוני כוח אתה אמור לשאוף להתקדם במשקלים בין 0-5 קילו כל שבוע לפחות, בסקוואט ובדדליפט תתחיל מלהתקדם ב5 קילו עד שאתה מרגיש שאתה מתקשה ואז תוריד ל2.5 כל אימון. בבנץ', חתירה עם מוט, מתח ובלחיצת כתפיים תתקדם ב2.5. כשאתה לא מצליח לעלות אחרי 2 אימונים באחד מהתרגילים, תעשה ריסט ותתחיל לעלות שוב פעם את המשקל.

אתה הכנת את התכנית? נראה מצוין!

 

[Duality]

תודה רבה חבר
תגיד זה תוכנית שמתאימה לילד בן 15 שחדש בחדכ

כן, פשוט קח את הזמן בללמוד את הטכניקה של התרגילים, אל תמהר.

אתה הכנת את התכנית? נראה מצוין!

לא אני, אלא Jonnie candito

 

[Lior naim]

אתה הכנת את התכנית? נראה מצוין!

אז מה אתה אומר שווה ללכת איתה קדימה?

 

[Yonatann]

כן, פשוט קח את הזמן בללמוד את הטכניקה של התרגילים, אל תמהר.

לא אני, אלא Jonnie candito

שמעתי על התכנית אם אני לא טועה @kotzer עשה אותה.


קוצ׳ר מה אתה אומר על התכנית?

 

[Lior naim]

כן, פשוט קח את הזמן בללמוד את הטכניקה של התרגילים, אל תמהר.

לא אני, אלא Jonnie candito

תודה אחי
מה זה פייס פולס

 

[Yonatann]

אז מה אתה אומר שווה ללכת איתה קדימה?

לא שאני מתיימר להיות איזה מקצוען אבל אם המטרה שלך זה בילדינג (אבל בכל זאת ישלך מעט אגו כשאתה משווה את הבנץ׳ שלך לאחרים:79nb:) נראלי ילך לך פצצה

תודה אחי
מה זה פייס פולס

תוצאות באינטרנט


Face Pull | Exercise Videos & Guides | Bodybuilding.com
Bodybuilding.com - Huge Online Supplement Store & Fitness Community! › exercises

https://www.google.com/url?sa=t&sou...BMAt6BAgIEAs&usg=AOvVaw3DQf1wZE35eIjLSJ2V2vMe

 

[Duality]

תודה אחי
מה זה פייס פולס

 

[Lior naim]

לא שאני מתיימר להיות איזה מקצוען אבל אם המטרה שלך זה בילדינג (אבל בכל זאת ישלך מעט אגו כשאתה משווה את הבנץ׳ שלך לאחרים:79nb:) נראלי ילך לך פצצה

תוצאות באינטרנט


Face Pull | Exercise Videos & Guides | Bodybuilding.com
Bodybuilding.com - Huge Online Supplement Store & Fitness Community! › exercises

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://m.youtube.com/watch?v=HSoHeSjvIdY&ved=2ahUKEwjxlcPFu9rhAhUELlAKHQA3AfwQwqsBMAt6BAgIEAs&usg=AOvVaw3DQf1wZE35eIjLSJ2V2vMe

אין לי אגו
אני רק עושה שתים וחצי קילו כל צד בנץ פרס
פשוט יש לי בעיה במרפק שמקשה עלי בתרגילים שצריך לישר תיד עד הסוף כי זה עושה עומס על המרפק

למשל אם אני עושה בנץ פרס אני יכול לעשות כמעט עד ישור מלא? וזה יחשב?.

ויש לי שאלה זה לא עמוס מידי להתחלה?

תודה על הכול חבר

תודה אחי

 

[Yonatann]

אין לי אגו

אם באמת אין לך בכלל עניין במשקל על המוט לא נראלי שיש לך מה לחפש בבלוק כוח.

למרות שהתכנית בעיני מעולה

 

[Duality]

אם באמת אין לך בכלל עניין במשקל על המוט לא נראלי שיש לך מה לחפש בבלוק כוח.

למרות שהתכנית בעיני מעולה

אין דבר כזה לא להתעניין בכמה אתה מרים, בשביל מסה צריך גם כוח.

 

[Yonatann]

אין דבר כזה לא להתעניין בכמה אתה מרים, בשביל מסה צריך גם כוח.

כוח הוא לא הגורם לעלייה במסה אלא נפח הוא הגורם.

אם לא מעניין אותו המשקל על המוט אלא רק הנפח ( כן אני יודע שנפח זה משקל*סטים*חזרות) יכול להיות שיש דברים יותר יעילים משני אימוני כוח בשבוע