תפריט חיטוב לנוער

[אני;)]

בוקר:
יוגורט פרי ומנת שומן (כמה שקדים או טחינה)
ביינים:
ירקות, פרי, סקופ אבקת חלבון ומנת שומן
צהריים:
200 ג חזה עוף/160 סלמון
מנת שומן (אם מדובר בחזה עוף) 150 ג בטטה/100 אורז/קינואה וירקות
ערב:
2 פרוסות לחם קל או פריכיות+3 חלבונים+קוטג 5% וירקות.
ערכים:
120 חלבון
112 פחמימה
30 שומן
1210 קלוריות
לא החשבתי ירקות כי זה כל פעם ישתנה ובכל מקרה זה לא משמעותי

עכשיו שאני רואה יכול להיות שהוא קצת דל מדי?

 

[Mr. power]

משקל? גובה?

 

[אני;)]

160
הייתי תת משקל 38
עליתי ל52
ואני עוד רוצה לעלות עוד שריר אבל אני טסה עוד מעט אז אני רוצה לחטב קצת

 

[kotzer]

בכללי אני לא ממליץ על חיטוב לנוער אלא אם מדובר על עודף משקל, יותר נזק מתועלת.
אם מדובר על טיסה ממש עוד מעט את יכולה לעשות מיני חיטוב, אבל את לא הולכת להרוויח הרבה מזה, ואם זה לא ממש בקרוב אז אני לא ממליץ לעשות חיטוב בכלל.
גם בגלל שהיית בתת משקל, אני מאוד בספק אם את יכולה לשפוט את המצב שלך בצורה אובייקטיבית, ורוב הסיכויים שאת לא באמת צריכה חיטוב