נשימה נכונה בתרגילים מורכבים
- פותח/ת השרשור romma953
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
תקרא על פעולת ולסלווה valsalva maneuver
נק' מוניטין:
13,122
ראית את הסרטון?
נק' מוניטין:
13,122
לרוע המזל אין סרטון טוב בעברית למיטב ידיעתי, בטוח לא ברמה הזאת.
זה גם כמעט 20 דקות של דיבור, ככה שלקצר לך את העניין לי ממש איך.
אני רק יכול להגיד לך שזה לא חשוב האם אתה נושם מהאף או מהפה, אבל כן חשוב מה אתה עושה עם האוויר הזה.
בגדול אתה צריך להחזיק חזק את שרירי הבטן לאורך כל היקף הטורסו (לא רק הריבועים), ולדמיין שעם האוויר אתה מנסה לנפח את חלל הבטן כמו בלון, אבל כנגד השרירים. זה ייצור הרבה לחץ מבפנים ומבחוץ כנגד החוליות, וזה ישמור עליהן מתזוזה
נק' מוניטין:
13,122
הייתי אומר שזה די חובה ללמוד את זה.
זה קריטי מאוד אם אתה רוצה להתקדם ולשמור על בריאות הגב שלך.
זה מכניקה נכונה של התרגיל, זה לא אקסטרה נחמד לדעת
נק' מוניטין:
13,122
כל המורכבים
נק' מוניטין:
13,122
אתה הולך לבצע חזרה, לא שיא בצלילה, אתה לא צריך כמות מטורפת של אוויר, רק נשימה סרעפתית מהירה
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
האם נשימות נכונות מונעות בקעים? שמעתי משהו כזה, אתה יודע אם זה נכון?
אני אישית מכניס אוויר מהפה לפני התרגיל, מכווץ את כל השרירים בגוף, ורק מוציא אוויר בשליש העליון של התרגיל.
בתרגיל בנצ' כשיש לי יותר מ 10 חזרות, אני לוקח נשימה כל 3-4 חזרות, ורק מוציא בשליש העליון של החזרה לפני שאני לוקח אוויר שוב.
נשימה נכונה תשמור על הבריאות שלך בכללי באימונים, תעזור לך למקסם את עצמך, ובכך להתקדם באימונים יותר מהר, בין אם זה מסה, כוח או חיטוב.
נק' מוניטין:
13,122
אין דרך לדעת את זה, אין מחקר בנושא.
אבל בטוח שזה לא מונע ב-100%, כי בקע זה משהו עם הרבה מאוד גורמים, שהעיקרי בהם הוא גנטיקה, ככה שאין דרך להגן על זה באמת
שרשורים דומים
