ייעוץ העמסות בAD

[MOMO]

לפי הספר כתוב שהעמסת פחמימות אמורה להתבצע לאחר 5 ימים דלים ומשך ההעמסה אמור להיות בין 24 עד 48 שעות.
ובספר הוא כותב שאם רוצים לעשות העמסה שתמשך 24 שעות צריך לאכול פחמימות בעלות ערך גלימטי גבוה ואם רוצים לעשות העמסת פחמימות של 48 שעות צריך פחמימות בעלות ערך גלימטי נמוך...
עכשיו לשאלות:
*אם אני בוחר באופציה של ה24 שעות זה לא שובר לי את הרצף של ה5 ימי דלים ו2 העמסה?מה אני אמור לעשות 6 דלים ו1 העמסה או להמשיך רגיל ויהיה 5 דלים ו1 העמסה?
*איזה מאכלים מומלצים להעמסות וקלים יחסית לאכילה הם בעלי ערך גלימטי נמוך/גבוה?
🆘

 

[yotamy6]

מה הבעיה? אם אתה עושה העמסה אם פחמימה מורכבת (פסטות,אורז וכו') אז אתה עושה במשך 24 שעות ואז חוזר ל6 ימים דלים...אם אתה עושה במשך 48 שעות אז אתה משתמש בפחמימות אם ערך גליקימי נמוך ואז ממשיך ל5 ימים דלים 😃

 

[MOMO]

קודם כל תודה על התשובה המהירה 😃
דבר שני ,הבנתי את זה הבקשה הייתה לדוגמאות למאכלים שונים שמתאימים להעמסה שהם בעלי ערך גלימטי נמוך/גבוה.

 

[roteml]

לפי הספר כתוב שהעמסת פחמימות אמורה להתבצע לאחר 5 ימים דלים ומשך ההעמסה אמור להיות בין 24 עד 48 שעות.
ובספר הוא כותב שאם רוצים לעשות העמסה שתמשך 24 שעות צריך לאכול פחמימות בעלות ערך גלימטי גבוה ואם רוצים לעשות העמסת פחמימות של 48 שעות צריך פחמימות בעלות ערך גלימטי נמוך...
עכשיו לשאלות:
*אם אני בוחר באופציה של ה24 שעות זה לא שובר לי את הרצף של ה5 ימי דלים ו2 העמסה?מה אני אמור לעשות 6 דלים ו1 העמסה או להמשיך רגיל ויהיה 5 דלים ו1 העמסה?
*איזה מאכלים מומלצים להעמסות וקלים יחסית לאכילה הם בעלי ערך גלימטי נמוך/גבוה?
🆘

אח,
אני עושה העמסה של גג 36 שעות משלב גם וגם.
לגבי נמוך אתה בטח מכיר... לחם אורז פסטות וכו
לגבי גבוה דברים מתוקים - פירות, אני אישית אוהב לאכול מרנג או מרשמלו העיקר שהעסק לא יבוא במגע עם הרבה שומן.

 

[MOMO]

אח,
אני עושה העמסה של גג 36 שעות משלב גם וגם.
לגבי נמוך אתה בטח מכיר... לחם אורז פסטות וכו
לגבי גבוה דברים מתוקים - פירות, אני אישית אוהב לאכול מרנג או מרשמלו העיקר שהעסק לא יבוא במגע עם הרבה שומן.

כנראה שגם אני יעשה כמוך נשמע מאד נוח.
תודה על העזרה 😃

 

[Mike Bikov]

החלק הזה בספר מטומטם, הוא אומר לאכול כמה שרוצים בהעמסה עד שתרגיש שאתה רוצה להקיא, הוא אומר גם שלאכול עם ערך גליקמי נמוך בהמעסה של 48 שעות כי לא תצליח לאכול כל כך הרבה מזון כמו שתצליח ב 24 שעות עם ערך גליקמי גבוה, ככה שתעשה מה שאתה רוצה ואני ממליץ לשים הגבלה קלורית להעמסה.

 

[OverPower]

אח,
אני עושה העמסה של גג 36 שעות משלב גם וגם.
לגבי נמוך אתה בטח מכיר... לחם אורז פסטות וכו
לגבי גבוה דברים מתוקים - פירות, אני אישית אוהב לאכול מרנג או מרשמלו העיקר שהעסק לא יבוא במגע עם הרבה שומן.

סליחה על ההקפצה אבל בהנחה ואני יבצע העמסה של 36 שעות (נגיד מיום שישי 8 בבוקר עד שבת ב-8), ואני נמצא על ה-AD, להפסיק לאכול באותו יום שהעמסה נגמרת או לתת ארוחה עם הרבה חלבון ושומן לפני השינה?

ועוד משהו, אם יוצא שאני סוגר בסביבות ה-4K קלוריות בהעמסה של השישי שבת - משמע 2K קלוריות ביום, שזה מתחת לתחזוקה שלי, ואני ב-Mass Phase כדאי לי לאכול יותר קלוריות בעמסה או שזה מספיק?

 

[Piece Of Meat]

החלק הזה בספר מטומטם, הוא אומר לאכול כמה שרוצים בהעמסה עד שתרגיש שאתה רוצה להקיא, הוא אומר גם שלאכול עם ערך גליקמי נמוך בהמעסה של 48 שעות כי לא תצליח לאכול כל כך הרבה מזון כמו שתצליח ב 24 שעות עם ערך גליקמי גבוה, ככה שתעשה מה שאתה רוצה ואני ממליץ לשים הגבלה קלורית להעמסה.

מה לפי דעתך צריכה להיות ההגבלה?

 

[Sugarzaza]

החלק הזה בספר מטומטם, הוא אומר לאכול כמה שרוצים בהעמסה עד שתרגיש שאתה רוצה להקיא, הוא אומר גם שלאכול עם ערך גליקמי נמוך בהמעסה של 48 שעות כי לא תצליח לאכול כל כך הרבה מזון כמו שתצליח ב 24 שעות עם ערך גליקמי גבוה, ככה שתעשה מה שאתה רוצה ואני ממליץ לשים הגבלה קלורית להעמסה.

הוא לא אומר את זה. הוא אומר שאם אתה מרגיש שאתה מתחיל To smooth out, תפסיק את ההעמסה. אינדיקציה סה"כ לא רעה למי שמכיר את עצמו

 

[Mike Bikov]

כן הבעיה שרוב האנשים לא מכירים את עצמם ויכניסו 5K קלוריות במקרה הטוב

 

[DMDaniel]

המדריך לחיטוב שבמאמרים אומר 500-1000 קלוריות מעל לתחזוקה, אני מניח שאם אין לך ניסיון עם העמסות זה יהיה קו מנחה סביר?

 

[Mike Bikov]

גם אם יש לך ניסיון זה קו מנחה סביר

 

[Piece Of Meat]

לא הבנתי. אם אני אוכל 500-1000 קלוריות מעל לתחזוקה אז ההעמסה נשמכת 24 או 48 שעות?

 

[orel]

מצטער על ההקפצה, אבל זה מידע חשוב - מה ההגבלה קלוריות שצריך לשים בהעמסה? כמה מקסימום?

 

[EMZ]

אתה חייב להפסיק עם האנורקסיה הזאת