אני מתחיל עכשיו את התוכנית של קנדיטו אבל מה שכן בנוגע לחלוקה זה לא קצת מוזר שיש יום שלם רק לחלק התחתון משמע רגליים ועוד יום אחד לכל החלק גוף העליון שכולל בתוכו ברבה דברים כמו חזה גב כתפיים ידיים? לא ייגרם חוסר פרופורציה בגוף שאני עושה למשל 8 תרגילים לרגליים בשבוע ורק 2 לחזה 2 לכתפיים ו4 לגב?
חלוקת UPPER LOWER
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
בפלג גוף תחתון יש לך ארבעראשי,המסטרינג,גלוטס,תאומים,מקרבים/מרחיקים...
כולם שרירים גדולים.
בכול מקרה,התוכנית של קנדיטו מעולה יצא לי לנסות את אחת הוריאציות שלה.
- פותח/ת השרשור
- #5
אולי אבל אתה לא יכול להשוות את רמת המעורבות שלהם כשווה אז בוא נגיד שזה יוצא במקום 2 תרגילים לחזה תוסיף עוד רבע עד חצי לכל תרגיל אחר יצא נגיד 4 תרגילים לחזה עדיין משמעותית נמוך מרגליים
ואם כבר אני שואל חתירה בטי בר כאילו מכונה כזאת שנשענים על הבטן ומושכים תרגיל טוב בתור תרגיל ראשי בתוכנית של קנדיטו לגב לחתירה?
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
לא הייתי עושה מכונה כתרגיל ראשי. לדעתי האופציות הכי טובות הן בנט אובר רואו או מתח/צ׳ין אפ עם משקל.
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
תנסה להתחיל בחתירה במשקלים קלים. הרבה אנשים מעמיסים המון משקל בתרגיל הזה ועובדים עם הגב התחתון והידיים ולא עם הגב העליון.
תכנס לסט אפ, קח כתפיים אחורה ולמטה, שמור על בטן וישבן מכווצים, ותמשוך דרך המרפקים(כלומר לא עם הבייספס עם הגב).
הזווית של הגב לא משתנה,זה לא דדליפט זאת חתירה.
אם אתה ממש מתקשה אז טי באר עם מוט חופשי. הוא בדרך כלל יותר פשוט וגם אופציה טובה.
נק' מוניטין:
13,122
זה לא עובד ככה. כשאתה עושה דדליפט, סקוואט ובנצ' הגב עובד כבד מאוד. כשאתה עושה בנצ' ודדליפט אתה עובד על כתפיים. כשאתה עושה פרס אתה עובד על חזה. תאמין לי שיש מספיק עבודת פלג גוף עליון, ואם אתה רוצה הוא נותן לך את האופציה להוסיף עוד.
אם אתה לא יכול לעשות חתירה במוט אני הייתי הולך על חתירה בדאמבל, אבל אם זה בעיה אז כן, אתה יכול להשתמש בטי באר
- פותח/ת השרשור
- #10
עוד שאלה קטנה אבל
בחלוקה AB סטנדרטית של למשל רגליים גב יד קדמית
חזה כתפיים יד אחורית שם עושים לכל השרירים 3 תרגילים (חוץ מלידיים 1 או 2) אז איך זה מסתדר עם פה שפתאום עושים 4 לרגליים ורק 1 לחזה וכתף?
ואם הטענה שהמורכבים עובדים על כל הגוף ולמשל פרס זה לא רק לחזה זה עדיין לא יוצא הגיוני כי אז בAB היית עושה לדוגמה 6 תרגילים של חזה (בנץ' ופרס) ופה רק 2 ולרגליים בAB 3 ופה 4
בחלוקה AB סטנדרטית של למשל רגליים גב יד קדמית
חזה כתפיים יד אחורית שם עושים לכל השרירים 3 תרגילים (חוץ מלידיים 1 או 2) אז איך זה מסתדר עם פה שפתאום עושים 4 לרגליים ורק 1 לחזה וכתף?
ואם הטענה שהמורכבים עובדים על כל הגוף ולמשל פרס זה לא רק לחזה זה עדיין לא יוצא הגיוני כי אז בAB היית עושה לדוגמה 6 תרגילים של חזה (בנץ' ופרס) ופה רק 2 ולרגליים בAB 3 ופה 4
נק' מוניטין:
13,122
ממש לא הבנתי את השאלה
הבנתי למה הוא התכוון ומצטרף לשאלה..
נגיד ויש חלוקת AB רגילה (לא U/L), כל חלק בפלג הגוף העליון מקבל משמעותית הרבה יותר נפח מחלוקת U/L.
יכול להיות שU/L פשוט מיועד לאנשים שמעוניינים יותר בפלג גוף תחתון מאשר עליון?
נק' מוניטין:
13,122
זה לא מחייב, זה הכל שאלה של מה נמצא בכל אימון.
החלוקה לא אמורה להיות כמות תרגילים שווה בין כל אימון בצורה רנדומלית. זה אמור להיות צורך לבצע כמות מסויימת של נפח בשבוע, וחלוקה לפעמיים בשבוע של 2 אימונים שונים. איך תחלק את 2 האימונים האלה זה ממש לא משנה, ויהיה פשוט שאלה של נוחות. U/L זה פשוט סוג של חלוקת AB
נק' מוניטין:
13,122
הוא יכול להיות אותו הדבר אם תחלק את זה ככה. אתה יכול לקחת AB ולחלק אותו בצורת U/L, או ההיפך
נק' מוניטין:
10,872
אתה לא חייב לחלק בדיוק ב50% שווה ושווה.
תפצל לפי 2 דברים
1. זמן
2.קושי
ז"א,במקום לעשות אימון של שעתיים,תפצל לab בשביל לעשות 2 אימונים של שעה(במידה ואתה לחוץ בזמן וכו')
הדבר השני זה היכולת שלך לעבוד על קבוצות שרירים קרובות באותו יום.
לי למשל הבנץ פרס חשוב יותר מכל תנועה אחרת,וזה מה שאני הכי אוהב. ואני לא רוצה שום דבר שקשור לכתפיים וגב באותו יום
אין לי כלכך בעיה של זמן אז אני מבצע ab בצורה של
A חזה יד אחורית
B שאר הגוף
תפצל לפי 2 דברים
1. זמן
2.קושי
ז"א,במקום לעשות אימון של שעתיים,תפצל לab בשביל לעשות 2 אימונים של שעה(במידה ואתה לחוץ בזמן וכו')
הדבר השני זה היכולת שלך לעבוד על קבוצות שרירים קרובות באותו יום.
לי למשל הבנץ פרס חשוב יותר מכל תנועה אחרת,וזה מה שאני הכי אוהב. ואני לא רוצה שום דבר שקשור לכתפיים וגב באותו יום
אין לי כלכך בעיה של זמן אז אני מבצע ab בצורה של
A חזה יד אחורית
B שאר הגוף
