מרגיש שהתוכנית לא טובה ולא משתפר

[1tay]

אז ככה קצת נתונים יבשים :
בן 20 , מתאמן כרגע 8 חודש (סה"כ מתאמן מיא' אבל עקב מחלה שבה איבדתי הכל התחלתי מ-0 לפני 8 חודש) , 191 ס"מ , 96 ק"ג

משקלים :
80 בנצ'
80 סקוואט
דדליפט - לא עושה

התוכנית :
A-
בנצ' - 3X6 משקל מקס ואז 2X8 משקל קל
מקבילים עם משקל - 3X6
סקוואט - 3X6 משקל מקס
לג פרס - 3X8
Leg Extension במכונה - 3X8
דדליפט רומני - 3X8
כיווץ תאומים בלג פרס - 3X10
Triceps בכבל 3X8

B-
מתח 4 סטים מקס חזרות
T-Bar Row - 3X8
Pulldown 3X6
Cable Row יד יד 3X8
Dumbell Shrug 3X6
Military Press 3X8
Facepulls 3X8
Side Lateral בכבל 3X8
מוט W בסייספס 3X6

אז ככה רציתי לדעת איך התוכנית ? האם היא חרא ולעבור לאחרת או לשנות דברים בה ?
המטרה שלי זה פיתוח גוף אבל מרגיש שאני תקוע כרגע ואני חסר כיוון למרות שהשתפרתי בגוף
UP

 

[Stav123]

@kotzer

 

[1tay]

הקפצה

 

[Razi1990]

אם אתה לא מתקדם ולא משתפר לדעתי תגוון בתוכנית כח שלך. כמו כן צריך לשלב המון אירובי .

 

[kotzer]

התוכנית לא נראית רעה בכלל, למה אתה מרגיש שהיא לא עובדת? מה בידיוק אתה לא מרוצה ממנו?

כמו כן צריך לשלב המון אירובי .

למה?

 

[1tay]

התוכנית לא נראית רעה בכלל, למה אתה מרגיש שהיא לא עובדת? מה בידיוק אתה לא מרוצה ממנו?


למה?

מרגיש תקוע במשקלי עבודה ברוב התרגילים

 

[kotzer]

מרגיש תקוע במשקלי עבודה ברוב התרגילים

אתה מגיע סחוט לכל אימון? המשקלים שאתה עובד זה עד כשל?

 

[1tay]

אתה מגיע סחוט לכל אימון? המשקלים שאתה עובד זה עד כשל?

כן אפשר להגיד
האמת עכשיו אני על פרדניזון אז אולי בגלל זה אני לא משתפר
אבל לפני זה הרוב היה משתפר ממש לאט ונגיד הבנצ וסקוואט תקוע לחלוטין...
ראיתי שהרבה ממליצים על תוכניות כוח , מה דעתך ? המטרה זה גוף..

 

[kotzer]

כן אפשר להגיד

כן לאיזה מהם?

האמת עכשיו אני על פרדניזון אז אולי בגלל זה אני לא משתפר

בהחלט לא תורם להתקדמות

אבל לפני זה הרוב היה משתפר ממש לאט ונגיד הבנצ וסקוואט תקוע לחלוטין...

ואיך הרגשת פיזית כשהתחלת להיתקע?

ראיתי שהרבה ממליצים על תוכניות כוח , מה דעתך ? המטרה זה גוף..

תוכנית כוח לתקופה קצרה יכולה לתרום קלות.
אתה גם יכול פשוט להוריד ב-2 חזרות לכל סט לכל תרגיל ולעבוד יותר על משקלים, ואז עוד חודשיים-שלושה לעלות חזרה

 

[1tay]

כן לאיזה מהם?


בהחלט לא תורם להתקדמות


ואיך הרגשת פיזית כשהתחלת להיתקע?


תוכנית כוח לתקופה קצרה יכולה לתרום קלות.
אתה גם יכול פשוט להוריד ב-2 חזרות לכל סט לכל תרגיל ולעבוד יותר על משקלים, ואז עוד חודשיים-שלושה לעלות חזרה

כן אני מסיים סחוט ועובד עד כשל , ישלי פשוט בעיות בטסט לדעתי אני הולך לבדוק את זה בקרוב אני חושב שזה למה אני לא מתקדם לצערי..

 

[kotzer]

כן אני מסיים סחוט ועובד עד כשל

אז אתה פשוט שבור.
קח שבוע שבו אתה עובד ב-70% מהנפח ומהמשקלים, ואז שבוע אחריו תחזור להתאמן כרגיל, אבל ב-90% מהמשקלים שעבדת בהם לפני שבוע ה-70%

ישלי פשוט בעיות בטסט לדעתי אני הולך לבדוק את זה בקרוב אני חושב שזה למה אני לא מתקדם לצערי..

אלא אם יש לך בעיה רפואית מוכחת שמובילה למחסור בטסטוסטרון אז אין לך מחסור, זה לא כזה נפוץ כמו שאתה חושב

 

[frozen]

זה לא כזה נפוץ

אבל להאשים את ההורמונים ולא את התזונה והאימונים זה די נפוץ

 

[1tay]

אז אתה פשוט שבור.
קח שבוע שבו אתה עובד ב-70% מהנפח ומהמשקלים, ואז שבוע אחריו תחזור להתאמן כרגיל, אבל ב-90% מהמשקלים שעבדת בהם לפני שבוע ה-70%


אלא אם יש לך בעיה רפואית מוכחת שמובילה למחסור בטסטוסטרון אז אין לך מחסור, זה לא כזה נפוץ כמו שאתה חושב

אבל להאשים את ההורמונים ולא את התזונה והאימונים זה די נפוץ

סבבה אנסה תודה , מה אני יכול להגיד .. עליתי איזה 8 קילו משקל גוף ובקושי עליתי במשקלים שאני מתאמן מתמיד ותזונה מעולה לדעתי...כן השתפרתי גופנית אבל כוח כלום..

 

[frozen]

תנסה לייעל קצת יותר את התוכנית שלך.
לא התעמקתי אבל במבט ראשוני נראה הרבה יותר מדי תרגילים שונים.
תבסס את ההתמקדות שלך על המורכבים,ולהם תוסיף מעט נפח בצורה מבודדת אם צריך

 

[kotzer]

תנסה לייעל קצת יותר את התוכנית שלך.
לא התעמקתי אבל במבט ראשוני נראה הרבה יותר מדי תרגילים שונים.
תבסס את ההתמקדות שלך על המורכבים,ולהם תוסיף מעט נפח בצורה מבודדת אם צריך

תסתכל טוב, היא בעיקר מורכבים

 

[frozen]

כן עכשיו עברתי על זה,יכול להיות שזה גם משהו שתוקע אותו אם זה עומס שהוא לא יכול להתמודד איתו.

בכל מקרה,הכוונה ב:

תבסס את ההתמקדות שלך על המורכבים

זה להתבסס על בנץ,חתירה,סקוואט,דדליפט ולהם להוסיף קצת מהצד במידת הצורך.

יש לו כנראה המון נפח פה,אז זה גם הגיוני שהוא עלה 8 קילו בתקופה הזאת(קילו לחודש)
וכנראה לא יוצר לעצמו התקדמות מסודרת למורכבים(שציינתי למעלה) ונתקע