היי ,רציתי להתייעץ בנוגע לתפריט חיטוב
הנתונים שלי:
גיל 23
גובה 180
משקל 80 ק"ג
אני מתאמן 3 אימוני כח בתכנית הלינארית מדקאו ומוסיף אירובי 2-3 פעמים בשבוע למשך 20 דק'
ארוחה 1 – 370 קל’
• 3 ביצים (240 קל')
• 2 פרוסות לחם (130 קל')
• 1-2 ירקות (יש להגיע ל-5 ירקות מצבעים שונים, סוגים שונים ביום. תיזמון הצריכה שלהם אינו משנה)
ארוחה 2 – 380 קל’
• 2 סקופ חלבון (200 קל')
• 300 מ"ל חלב (180 קל')
ארוחה 3 – 540 קל’
• 200 גרם חזה עוף / בשר בקר 100 גרם/ 2-3 שוקיים עוף (כל המינונים לפני בישול, 320 קל')
• 1 כוס אורז מבושל (220 קל')
• 1-2 ירקות
ארוחה 4 – 489 קל’
• 1 גביע קוטג’ או גבינה לבנה 5% (250 קל')
• 2 כפות טחינה מוכנה/ 1 כף טחינה גולמית / 1 כף שמן זית (100 קל')
• 2 פרוסת לחם (130 קל')
• 1-2 ירקות
סה"כ 1780 קל' ביום
150 גרם חלבון
68 גרם שומן
130 גרם פחמימות
אשמח לחוות דעת, תודה!
הנתונים שלי:
גיל 23
גובה 180
משקל 80 ק"ג
אני מתאמן 3 אימוני כח בתכנית הלינארית מדקאו ומוסיף אירובי 2-3 פעמים בשבוע למשך 20 דק'
ארוחה 1 – 370 קל’
• 3 ביצים (240 קל')
• 2 פרוסות לחם (130 קל')
• 1-2 ירקות (יש להגיע ל-5 ירקות מצבעים שונים, סוגים שונים ביום. תיזמון הצריכה שלהם אינו משנה)
ארוחה 2 – 380 קל’
• 2 סקופ חלבון (200 קל')
• 300 מ"ל חלב (180 קל')
ארוחה 3 – 540 קל’
• 200 גרם חזה עוף / בשר בקר 100 גרם/ 2-3 שוקיים עוף (כל המינונים לפני בישול, 320 קל')
• 1 כוס אורז מבושל (220 קל')
• 1-2 ירקות
ארוחה 4 – 489 קל’
• 1 גביע קוטג’ או גבינה לבנה 5% (250 קל')
• 2 כפות טחינה מוכנה/ 1 כף טחינה גולמית / 1 כף שמן זית (100 קל')
• 2 פרוסת לחם (130 קל')
• 1-2 ירקות
סה"כ 1780 קל' ביום
150 גרם חלבון
68 גרם שומן
130 גרם פחמימות
אשמח לחוות דעת, תודה!
נערך לאחרונה:
