מכשירים לחזה
- פותח/ת השרשור אורן פלד
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
אין הבדל. בכול מקרה זה לא תרגיל שהייתי מכניס לתוכנית. לחיצה עם מוט או דמבלים הרבה יותר טובה.
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
לא פשוט לחיצה במכונה הוא תרגיל עזר, אבל יש בחירות יותר טובות כמו מקבילים,לחיצה בשיפוע עם מוט/משקולות...
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
כן. תתחיל בשיפוע רגיל תעשה 5*5 או 4*6 או משהו בסגנון ואז בנץ חיובי 2*8-12
נק' מוניטין:
10,872
אוי..לא זה שוב149eg:
נפח=מסה
עצימות=כוח
יש תמיד קורלוציה ביניהם והם לא נפרדים אף פעם.
מה שכן אפשר לעשות זה להכווין את האימונים שלך מעט יותר לכיוון הכוח או מעט יותר לכיוון המסה.
נפח=חזרות*סטים*משקל
עצימות=המשקל הכי כבד שאתה מסוגל להרים
אפשר בהחלט לתת עבודת נפח בצורה של 5x5 או 6x6 וגם לשמור ככה על עצימות גבוהה יותר מ12 חזרות.
(מן הסתם תרים יותר משקל בחמש-שש חזרות מאשר 12)
בקיצור,אל תסתכל על מספר חזרות כמדד להיפרטרופיה,תסתכל על הנפח הכללי(משקל עבודה,סטים וחזרות)
נפח=מסה
עצימות=כוח
יש תמיד קורלוציה ביניהם והם לא נפרדים אף פעם.
מה שכן אפשר לעשות זה להכווין את האימונים שלך מעט יותר לכיוון הכוח או מעט יותר לכיוון המסה.
נפח=חזרות*סטים*משקל
עצימות=המשקל הכי כבד שאתה מסוגל להרים
אפשר בהחלט לתת עבודת נפח בצורה של 5x5 או 6x6 וגם לשמור ככה על עצימות גבוהה יותר מ12 חזרות.
(מן הסתם תרים יותר משקל בחמש-שש חזרות מאשר 12)
בקיצור,אל תסתכל על מספר חזרות כמדד להיפרטרופיה,תסתכל על הנפח הכללי(משקל עבודה,סטים וחזרות)
וואלה די מצחיק, כולם פה חושבים הם מינימום kotzer
בכל אופן בייעוץ אישי בנו לי בנץ׳ 6-8*3
ומיד אחרי זה 3 סטים לחיצה בהמאר (המכונה בתמונה)
אני יכול לעשות כל תרגיל חזה אין לי הגבלה כלשהיא. שכל אחד יקח את התגובה הזו לאן שהוא רואה לנכון
בכל אופן בייעוץ אישי בנו לי בנץ׳ 6-8*3
ומיד אחרי זה 3 סטים לחיצה בהמאר (המכונה בתמונה)
אני יכול לעשות כל תרגיל חזה אין לי הגבלה כלשהיא. שכל אחד יקח את התגובה הזו לאן שהוא רואה לנכון
נק' מוניטין:
10,872
אתה מבין שיש הבדל משמעותי בין 3 כפול 6
ל4 כפול 12, נכון?
לתת 78 חזרות לאימון זה הרבה הרבה מעל מה שהוא צריך,ויותר מזה הוא בכלל לא עובד במשקל כבד
