תוכנית אימון חדשה

[omer3020]

שלום,
אז אחרי כמה חודשים אני רוצה להתחיל להחליך תוכנית.
מה דעתכם על התוכנית הבאה?
ההתלבטויות שלי הם בA האם כדאי גם מקבילים רחב בתוכנית בנוסף לכלל התרגילים. האם היד האחורית עובדת יותר מידי בתוכנית?
B: האם כדאי להוסיף תרגיל לתאומים?
אישה תרגילים מומלצים לבטן במקום מה שהצעתי?

A:
חזה:
בנץ פרס 4x8
מקבילים רחב 3x10
פלייס תחתון כבלים 3x12

גב:
Bor 3x8
צין אפס 3×8
חתירה צרה בפולי אמצעי 3x12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית+לחיצה צרה מוט w (סופר סט) 3×8
פרסדאון עם חבל 3x12


B:
רגליים:
סקוואט 3×8
דדליפט 1X5
לג אקסטנשנס 3X12
לג קרל 3×12

כתפיים:
מיליטרי פרס 3X8
הרחקת כתפיים בדאמבלים 3×12
כתף אחורית במכונה 3×15

יד קדמית:
פטישים 3×12
כפיפת מרפקים כלשהי 3×12

בטן בפולי 2x20
??

 

[kotzer]

באופן עקרוני השינוי שצריך להגיע הוא שהמשקלים שלי יעלו בשניהם (אם האפקט של זה יהיה חיובי)?

תיאורטית כן, למרות שאלה תרגילים שקשה להתקדם בהם הרבה לאורך זמן, אז לפחות הכי חשוב שתמשיך להתקדם ברגילים המרכזיים

 

[omer3020]

תיאורטית כן, למרות שאלה תרגילים שקשה להתקדם בהם הרבה לאורך זמן, אז לפחות הכי חשוב שתמשיך להתקדם ברגילים המרכזיים

טוב.. אחרי שעשיתי קצת הסקת מסקנות החלטתי להטמיע מספר שינויים לתוכנית ואשמח לדעתך החדשה..
עיקרי השינויים,
הורדתי מהחזה 2 סטים (כלומר מ10 ל8) וביד האחורית החלטתי לוותר על לחיצה צרפית ולהוסיף מקבילים צר (כמורכב) מקווה שזה ישפר את הכוח ומסה ביד האחורית. ההורדה נובעת מהסיבה שאני לא רוצה שהמקבילים צר יצור עבודה רבה מידי על החזה
כרגע בחזה אני דוחק 65 קילו שמה שמכניע אותי כרגע זה היד האחורית.

מה דעתך?
התוכנית:

A:
חזה:
בנץ פרס 4x8
בנץ שיפוע עם דמבלים 2×10
פלייס תחתון כבלים 2×12

כתפיים:
מיליטרי פרס 3X8
הרחקת כתפיים בדאמבלים 3×12
כתף אחורית במכונה 3×12


יד אחורית:
מקבילים צר 3×8
פרסדאון עם מוט וי 3x12


B:
רגליים:
סקוואט 3×8
דדליפט 3×5
לג אקסטנשנס 3X12
לג קרל 3×12

גב:
Bor 3x8
צין אפס 3×8
חתירה צרה בפולי אמצעי 3x12


יד קדמית:
כפיפת מרפקים כלשהי 3×12
פטישים בדמבלים בישיבה 3×12


בנוסף, מבחינת משקל בדדליפט זה מאוד מוזר כי סקווט אני עושה 95 קילו לפי נתוכנית ודדליפט בקושי 90.. יש סיבה שיכול לגרום לזה?

 

[omer3020]

?