פחמימות אחרי אימון
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
תיאורטית לפני אימונים אמור להיות בערך 1800
- פותח/ת השרשור
- #63
זאת אומרת שעם 4 אימוני כח ועוד 3 אימוני אירובי אני על 2000 ניטרלי? אין סיכוי בעולם שאני אוכל אפילו משהו שמזכיר את זה, תסכים איתי שגם אם הייתי הכי גרוע בספירת קלוריות ומנשנש מהצד והכל עם התפריט שכתבתי לך שאני אוכל פה אין סיכוי שאני אפילו קרוב ל2000, לא?
במסה הייתי אוכל 2000 ועולה בקצב של 1.2 קילו לחודש..
נק' מוניטין:
13,122
יכול להיות אז שהנייטרלי שלך נמוך יותר, נגיד 1700-1800, ואחרי תקופה ארוכה של חיטוב הוא ירד ל-1400. נגיד ואתה חושב שאתה צורך 1000, ובפועל 1200, הנה גרעון של רק 200 קלוריות, וזה יסביר קצב ירידה נמוך.
זה הכל בתיאוריה, אבל זה יסביר יפה מאוד את המצב
נק' מוניטין:
13,122
נק' מוניטין:
13,122
כי זו פעילות פיזית מודעת, אבל הלא מודעת שלך יכולה לרדת
נק' מוניטין:
13,122
זה לא המון קלוריות, אבל זה רק אינדיקציה לספירה לא מדוייקת
נק' מוניטין:
13,122
זה לא כמות מטורפת של קלוריות שתוציא הכל מאיזון, אבל זה כן מראה לך שיש מקום לטעות במדידות שלך
נק' מוניטין:
20
עדיף להתאמן בצום (בלי לאכול משהו קטנטן) ולדאוג שהארוחה העיקרית תהיה אחרי האימון.
כמובן מצרף מחקרים תומכים ואפילו מטא אנליזה כדי שלא יסקלו אותי פה.
1. Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis. - PubMed - NCBI
2. https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01195.2007
3. Exercise in the fasted state facilitates fibre type-specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans
נק' מוניטין:
13,122
צריך לעשות הבדלה בין חמצון שומן לבין איבוד שומן.
נכון שחימצון שומן הוא הדרך של הגוף לשרוף שומן, ובצום באמת יש יותר חמצון שומן, אבל שומן הוא פשוט חלק ממאגרי האנרגיה של הגוף, ולכן מה שיקבע האם באמת שריפת השומן תשפיע על מסת השומן בגוף הוא המאזן האנרגטי של הגוף.
שריפה של אנרגיה ואגירה של אנרגיה הם 2 תהליכים שמתבצעים תמיד ובו זמנית, אבל ביחסים שונים בהתאם לצריכה האנרגטית שלך ביחס להוצאה.
לכן גם אם באימון תשרוף יותר שומן כמקור לאנרגיה לאימון, כל עוד לא תוציא יותר קלוריות, הגוף פשוט ימצא דרך להחזיר את השומן הזה מאוחר יותר
נק' מוניטין:
20
אני עושה את זה כבר כמה חודשים, נכון בימים הראשונים זה הרגיש קצת מוזר אבל אחרי תקופת הסתגלות קצרה ההרגשה הרבה יותר טובה ורמות האנרגיה יותר גבוהות מאשר אימון על בטן מלאה. אבל בשורה התחתונה כל אחד צריך לעשות מה שנח לו ומה שעושה לו טוב בלונג ראן.
נק' מוניטין:
3,578
איך אתה יכול להגיד שאתה סופר קלוריות כמו שצריך אם אתה אוכל אוכל שלא אתה הכנת ואין לך שום מושג על אופן ההכנה או מצרכים? אתה כנראה ממש צעיר אם אתה לא יודע איך טבחים מבשלים. המון המון המון שמן ובעיקר המון תבלינים. חוץ מזה שאתה מודד את הפחמימה אחרי בישול שזו כבר סטייה בפני עצמה
- פותח/ת השרשור
- #78
יש כמות מסוימת למשל שהחזה עוף יכול לספוג משמן, כשאני עושה למשל חזה עוף במחבת ושם כף שמן לא הכל נספג בחזה אלא נשאר עדיין במחבת אז נראלי שגם אם אני אשים 5 כפות שמן כמות השמן שתיספג תהיה זהה לא?
נק' מוניטין:
3,578
אני לא יודעת לגבי יכולת הספיגה של החזה עוף. חוץ מזה שאתה לא יכול לדעת כמה באמת נספג וכמה לא. ודבילי לחשב את זה לפי איך שאתה היית מבשל.
זה פשוט מראה שכנראה הסטייה שלך היא לא ב100 - 200 קלוריות, אלא בהרבה הרבה יותר.
שרשורים דומים
