התלבטות קשה
- פותח/ת השרשור Matan2400
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
884
- ביתי
תיתן כותרת יותר אינפורמטיבית פעם הבאה.
(לא בקטע מעצבן, זה לא מקובל פה 🙃)
ההתלבטות שלך היא איזה תהליך יתאים לך יותר בתור שוער? מסה או חיטוב? ואם בכלל להתעסק?
הכבדות יכולה להיות תוצאה מכמה סיבות, ולא בהכרח באופן ישיר מתהליך העליה במסת השריר (כמו סידור ארוחות ביחס לאימונים, תפריט שלא מאוזן ומעודד עליה מהירה בשומן, וכד').
יצא לי להיחשף בעבר למחקרים שמראים שעליה במסת שריר יכולה להביא לשיפור ביצועיים אצל שחקני כדורגל, בשיפור עוצמת הבעיטה, ספרינטים,ומהירות וגם שיפור בכוח הפיזי במשחק(למרות שמעט פחות נוגע אליך)
יש גבול מסוים שממנו כבר מסת השריר עלולה "להזיק" למקצוע, אבל רוב השחקנים החובבנים לא מגיעים לגבול הזה.
אבל יחד עם כל מה שנאמר, אני פחות חושב שבתור שוער, הייתי מתעסק יותר מידי בעליה במסת השריר אם המטרה שלי היא מקצועית בלבד..(אם אתה מצליח לשלב, אז מעולה)
בכל אופן סביר להניח שהצורה שבה אתה מבצע את התהליך, יתכן שלא נכונה (תפריט לא מאוזן,זמני ארוחות ביחס לאימונים, סידור תכנית שמתנגשת עם זמני האימון, ופוגעת בהתאוששות)
אבל מסת השריר היא כנראה לא הסיבה לבעיה
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
575
זה לא יהיה לך יעיל בגלל עניין הכדורגל. עדיף לך להתאמן רק על ניטרלי. ואמרת שאתה כבד קצת עכשיו אז תתחיל בחיטוב
נק' מוניטין:
884
- ביתי
תשמור על עודף קלורי מינמלי בשביל ליצר עליה נקיה,
ועליה קבועה ומסודרת בנפח האימונים.
אתה תעלה במסת השריר עם כמה שפחות בשומן.
הבעיה היחידה היא שאתה צריך להתאים את האימוני היפרטרופיה, לאימונים המקצועיים שלך, הם עלולים לפגוע לך בהתאוששות, אם לא מסודרים בהיגיון.
לדעתי הייתי שוקל במקומך לקחת ליווי צמוד, כי זה הרבה התאמה אישית שאני מאמין שלא תדע לבצע לבד, בין אם זה בתזונה (זמני ארוחות והתאמה לפי הוצאה שמשתנה באימון מקצועי) ובין אם באימונים, וכן תהליך שהוא אפשרי ועלול להועיל בהחלט, פשוט עם תכנון נכון.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
575
abc זה אימון 6 פעמים בשבוע ולא למתחילים אתה צריך מקס 3 fbw
נק' מוניטין:
884
- ביתי
Abc הוא נפח גבוה מידי לרמה שלך, ובעיקר גם בלהתחשב שאתה מבצע אימונים ספצייפים בנוסף..
יתכן שגם אימון 3 פעמים בשבוע של fbw יפגע בהתאוששות, כיוון שאני לא יודע את צורת/כמות האימונים המקצועיים שלך
מבחינה מקצועית להתאמן בהתאם למקצוע יביא מן הסתם לשיפור בביצועיים במקצוע, אבל לא בהכרח יתרום לעליה במסת השריר.(תלוי מה אתה מבצע, והשאלה היא מה המטרה שלך?)
אני לא יודע מהם האימונים המקצועיים שאתה מבצע ומה הם מכילים.. אתה עלול גם לפגוע בהתאוששות מהאימונים בקבוצה, באימונים נוספים שאתה מבצע.(כביכול "האימונים הספצפיים".)
יש הרבה פקטורים שצריך לקחת בחשבון ואני לא יודע אותם, וטעות בתכנון עלולה לעקב התאוששות באימונים המקצועיים שלך.
גם אם תתן לי את האימונים שאתם מבצעים, אני מאמין שזה משתנה. ולא קבוע.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
575
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #13
אני אשמח אם תשלח לי פרטי או שנדבר בוואצאפ או כל מקום אחר שאני יוכל טיפה להסביר לך יותר תכוונה שלי ולהבין את שלך
נק' מוניטין:
575
עדיף שתפרסם פה את התוכנית אימונים שלך שהייתה לך עד עכשיו, איך התקדמת בתקופה שהתאמנת. את המשקל שלך, גובה. את האימונים שלך בכדורגל, מה הם כוללים, כמה ימים הם. את התפריט שלך.
ובכללי כמה שיותר מידע. כי חסר פה המון מידע. ועדיף שזה יהיה בשרשור ולא בפרטי ככה עוד הרבה אנשים יוכלו לעזור לך, ואנשים שמבינים גם יותר ממני.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #15
בן 19
גובה:1.92
משקל:77
אימונים בכדורגל במהלך העונה בדרך כלל כל יום אימון וימים מסוימים שגם 2 . בלי קשר למכון . כרגע פגרה. מבחינת תפריט אין פשוט אוכל הרבה כי אני במסה אוכל המון (פסטה אורז קוסקוס , חזה עוף .שניצל . עוף פרגית )
לגבי המשקלים במסגרת שלוש חודשים אחורה . התחלתי בנץ 10 קילו כל צד עכשיו אני 17.5
סקוואט 10 כל צד עכשיו 25 כל צד
כתפיים במוט הוספתי את זה לפני חודש לפני זה עשיתי משקולות רגילות . התחלתי במוט ריק עכשיו אני 7.5 קילו כל צד. אשמח לעזרה .
גובה:1.92
משקל:77
אימונים בכדורגל במהלך העונה בדרך כלל כל יום אימון וימים מסוימים שגם 2 . בלי קשר למכון . כרגע פגרה. מבחינת תפריט אין פשוט אוכל הרבה כי אני במסה אוכל המון (פסטה אורז קוסקוס , חזה עוף .שניצל . עוף פרגית )
לגבי המשקלים במסגרת שלוש חודשים אחורה . התחלתי בנץ 10 קילו כל צד עכשיו אני 17.5
סקוואט 10 כל צד עכשיו 25 כל צד
כתפיים במוט הוספתי את זה לפני חודש לפני זה עשיתי משקולות רגילות . התחלתי במוט ריק עכשיו אני 7.5 קילו כל צד. אשמח לעזרה .
נק' מוניטין:
575
הייתי מתייעץ עם המאמן של הכדורגל. לא יודע איך אתה הולך להכניס אימונים בלי לפגוע באימוני כדורגל.
תעשה תפריט מסודר ותקפיד עליו. אתה יכול להיות בפלוס של איזה 100-200 קלוריות ולשנות בהתאם לתוצאות
ההתקדמות שלך איטית,. בכל מקרה תחליף תוכנית.
