שוקל 75
גובה 1.7
מתאמן 3-4 בשבוע מסה (אירובי כמעט אפסי)
אז התחלתי להרכיב לעצמי תפריט חיטוב, התחלה 1900קל ותזוזה מזה תוך כדי במידת הצורך.
התחלתי עם הרשימה הזו שעומדת כרגע על 1330קל בערך , ונשאר לי עוד מלא לאכול חחחח
משהו לא נכון בחישוב? או שאתפנק על גלידת גודיס כל יום .
האם זה משנה אם הפחמימה מגיעה מאורז או מלחם מלא ? (ברור לי שאורז יותר בריא אבל לא בזה עסקינן)
לחם פרוס מלא- 8 פרוסות ביום (4 כריכים)- 620קל
200 גרם טונה בהירה בשמן לאחר סינון- 400קל
2 כפות מיונז דל (למרוח בשנביץ)- 70קל
אבקת חלבון whey 2 סקופים ליום (בוקר/ערב)-240קל
גובה 1.7
מתאמן 3-4 בשבוע מסה (אירובי כמעט אפסי)
אז התחלתי להרכיב לעצמי תפריט חיטוב, התחלה 1900קל ותזוזה מזה תוך כדי במידת הצורך.
התחלתי עם הרשימה הזו שעומדת כרגע על 1330קל בערך , ונשאר לי עוד מלא לאכול חחחח
משהו לא נכון בחישוב? או שאתפנק על גלידת גודיס כל יום .
האם זה משנה אם הפחמימה מגיעה מאורז או מלחם מלא ? (ברור לי שאורז יותר בריא אבל לא בזה עסקינן)
לחם פרוס מלא- 8 פרוסות ביום (4 כריכים)- 620קל
200 גרם טונה בהירה בשמן לאחר סינון- 400קל
2 כפות מיונז דל (למרוח בשנביץ)- 70קל
אבקת חלבון whey 2 סקופים ליום (בוקר/ערב)-240קל
