ectomorph צריך עזרה מיואש

[Psydox]

אני גובה 1.86 שוקל 67 מבנה גוף ectomorph
ניסיתי כמעט כל תוכנית אימונים אפשרית תמיד פרשתי אחרי תקופה מסוימת מהבאסה שלא רואים תוצאות
קראתי כמעט כל מאמר באינטרנט על המבנה גוף שלי ואיך כדי להיתאמן וכמובן לאכול ועדיין לא מצליח לעלות במשקל
האם יש פה משהו שגם יש לו מבנה גוף כמו שלי וכן הצליח לראות תוצאות ולתת לי כמה טיפים או עזרה ?

 

[Devil]

הייתי 66.5
עליתי ל 67

וגם לא מדדתי בזמנים נכונים

טוב, תוסיף 500 למה שאתה אוכל עכשיו.

 

[Psydox]

כן זה מה שאני יעשה נראה לי אני ידחוף לגיינר עוד פשוט שקדים אגוזים וטיפה שיבולת שועל וזה נראה לי יעשה את העבודה

 

[Devil]

כן זה מה שאני יעשה נראה לי אני ידחוף לגיינר עוד פשוט שקדים אגוזים וטיפה שיבולת שועל וזה נראה לי יעשה את העבודה

כן זה טוב, אתה יכול להוסיף גם טחינה גולמית ושמן זית

 

[MasterSplitter]

לא הבנתי איך המבורגר וצ׳יפס מקביל לעוף ואורז באותה ארוחה.

אתה צריך לאכול יותר, פשוט מאוד. תתמקד במאכלים דחוסים קלורית וקלים לעיכול.

 

[Psydox]

לא הבנתי איך המבורגר וצ׳יפס מקביל לעוף ואורז באותה ארוחה.

אתה צריך לאכול יותר, פשוט מאוד. תתמקד במאכלים דחוסים קלורית וקלים לעיכול.

כמו איזה מאכלים?

 

[MasterSplitter]

ספציפית אורז בין הפחמימות הכי דחוסות (יחסית) ומאוד קל לעיכול.
אני אישית חושב שלחם לי אישית קל לצרוך בכמויות גבוהות.
פירות עתירי קלוריות (יחסית) - בננה, ענבים, תמרים, צימוקים וכו׳
מקורות שומן - טחינה, אגוזים, אבוקדו, חמאת בוטנים
אוכל נוזלי - להשתמש בבלנדר אם יש לך ולעשות שייקים שבקלות מגיעים ל500 קלוריות, במיוחד עם משתמשים במקורות שומן

 

[ASAFABADI]

ספציפית אורז בין הפחמימות הכי דחוסות (יחסית) ומאוד קל לעיכול.
אני אישית חושב שלחם לי אישית קל לצרוך בכמויות גבוהות.
פירות עתירי קלוריות (יחסית) - בננה, ענבים, תמרים, צימוקים וכו׳
מקורות שומן - טחינה, אגוזים, אבוקדו, חמאת בוטנים
אוכל נוזלי - להשתמש בבלנדר אם יש לך ולעשות שייקים שבקלות מגיעים ל500 קלוריות, במיוחד עם משתמשים במקורות שומן

דווקא אורז רק 130 למאה גרם מבושל, פסטה זה 155 עדיף לו, קוסקוס ותפוא באמת זה 110 ו100 אז פחות עדיף

 

[Cigano]

דווקא אורז רק 130 למאה גרם מבושל, פסטה זה 155 עדיף לו, קוסקוס ותפוא באמת זה 110 ו100 אז פחות עדיף

אורז אפשר לדחוף בכמויות לדעתי יותר מכל פחמימה

 

[MasterSplitter]

מבחינת עיכול, אורז הכי נוח בכמויות גבוהות. אני מאוד אוהב לחם / פסטה אבל לפעמים בכמויות גדולות זה גורם לנפיחות / אי נוחות.

זה כמובן אינדיוידואלי, יש לי חבר שאוכל 1-2 כיכרות לחם ביום כחלק מהתפריט שלו.

 

[Devil]

לא יודע איך אתם מצליחים לאכול הרבה אורז

מצליח לאכול את זה רק עם שעועית, עדשים או תוספת כלשהי

 

[MonkeyD]

לא יודע איך אתם מצליחים לאכול הרבה אורז

מצליח לאכול את זה רק עם שעועית, עדשים או תוספת כלשהי

אתה כנראה לא אוהב את זה בטעם כמו אנשים אחרים שכן אוהבים לאכול הרבה אורז.

 

[MasterSplitter]

שים על זה רוטב, הופה זה טעים.

אני בדר״כ אוכל עם רוטב סויה, מלח, פלפל וקטשופ/ברביקיו.