ייעוץ נשימה בסקוואט לפי ריפטו

[morpheus1234]

אני קורא עכשיו את הספר של ריפטו...
הוא שם דגש על נשימה בסקוואט שלא כ"כ הבנתי,
לפי מה שכן הצלחתי להבין, יש לשאוף אוויר בזמן הירידה, ובזמן העליה לשמור אותו בריאות, כדי לשמור על לחץ פנימי על שרירי הגב/חזה , כדי לא לפגוע בשרשרת הקינטית שמעבירה כוח מהירך אל המוט.
הבנתי נכון?
באמת אסור לשאוף/לנשוף תוך כדי העליה??
אם כן, אז מתי נושפים את הוואיר החוצה?

תודה!

 

[מר לטיסימוס]

לוקחים נשימה גדולה לפני הירידה, מחזיקים בריאות (זה עוזר גם לייצב), בעליה זה מתפוצץ לבד, לא חושבים על זה.

 

[Dave Grohl]

ואז אחרי יש סחרחורת יפה 😆

 

[morpheus1234]

אז בין כל חזרה וחזרה אני אמור לעשות "הפסקה" של כ2 שניות כדי לקחת נשימה?
להחזיק בריאות בירידה, ולשחרר בעליה?

הבנתי נכון?

 

[מר לטיסימוס]

אני מת על הסחרחורות שאחרי הסקוואט. בשלב מסוים (חזרה רביעית או חמישית) יש לך כזאת היפרוונטילציה שלא אכפת לך מכלום.

כן, עולים למעלה, לוקחים נשימה גדולה מהירה, יורדים.

 

[Dave Grohl]

לפעמים זה יקח לך יותר מ2 שניות להסדיר את הנשימה ולרדת לחזרה הבאה (זה בטוח גם ירגיש כאילו אתה מחכה יותר מחצי דקה חחח)

והדבר הכי מוזר שהיה לי אחרי סקוואט זה עקצוצים באוזניים חחחח, דברים כאלה משוגעים. 🚬🤪🚬

 

[danish94]

אז בין כל חזרה וחזרה אני אמור לעשות "הפסקה" של כ2 שניות כדי לקחת נשימה?
להחזיק בריאות בירידה, ולשחרר בעליה?

הבנתי נכון?

לא משחררים בעליה, ממשיכים לילחוץ, במשקלים כבדים זה ישתחרר לבד בצורה של grunt.
(אין מילה טובה בעיברית, זה לא בידיוק צעקה, כמו נהימה כזה..)

 

[coldfire]

אז בין כל חזרה וחזרה אני אמור לעשות "הפסקה" של כ2 שניות כדי לקחת נשימה?
להחזיק בריאות בירידה, ולשחרר בעליה?

הבנתי נכון?

לא מבין מה הסתבכת.

1. לפני הירידה אתה לוקח נשימה גדולה.
2. מחזיק אותה עד שעלית בחזרה (או לפחות עד שעברת את הנקודה הכי קשה).
3. אחרי שעלית, תוציא אוויר ותחזור לשלב 1.

 

[morpheus1234]

הבנתי 🤩
תודה לכולכם!

הסתבכתי כי זה שונה ממה שהייתי רגיל עד כה: לקחת נשימה בירידה ולשחרר בעליה, עם עצירה אפסית בין חזרות...

 

[subzero1122]

לא מבין מה הסתבכת.

1. לפני הירידה אתה לוקח נשימה גדולה.
2. מחזיק אותה עד שעלית בחזרה (או לפחות עד שעברת את הנקודה הכי קשה).
3. אחרי שעלית, תוציא אוויר ותחזור לשלב 1.

אבל אחי אני לא רוצה להיות מנופח!!
אני רוצה להיות חט1ב עם ק1ביות

 

[קפטן קקי]

לפעמים זה יקח לך יותר מ2 שניות להסדיר את הנשימה ולרדת לחזרה הבאה (זה בטוח גם ירגיש כאילו אתה מחכה יותר מחצי דקה חחח)

והדבר הכי מוזר שהיה לי אחרי סקוואט זה עקצוצים באוזניים חחחח, דברים כאלה משוגעים. 🚬🤪🚬

זה חסר טעם לנסות להסדיר את הנשימה בסקוואט, אל תנסה אפילו.

 

[SystematicChaos]

אני מת על הסחרחורות שאחרי הסקוואט. בשלב מסוים (חזרה רביעית או חמישית) יש לך כזאת היפרוונטילציה שלא אכפת לך מכלום.

כן, עולים למעלה, לוקחים נשימה גדולה מהירה, יורדים.

הסחרחורת של ה- Power Clean פי מיליון יותר שווה.

 

[alalalal]

:jester:אין כמו הסחרחורת בכפיפות מרפקים.

 

[moo]

הסחרחורת של ה- Power Clean פי מיליון יותר שווה.

איזה סחרחורת ? אחרי שהמוט עף לראש ונתקע בו ?

 

[AsD[eyal]]

הסחרחורת של ה- Power Clean פי מיליון יותר שווה.

היא נוראית במיוחד שאתה משלב אותה בפרס:suicide:

 

[מר לטיסימוס]

אין, אין על הסחרחורת אחרי סקוואט כבד. רק בגלל זה שווה להיכנס לכלוב.