היי חברים צהריים טובים ,שמעתי הרבה דעות בנושא,חלק אומרים שדדליפט חובה לעשות וחלק אומרים שרק פאוורליפטרים חייבים דדליפט ובודיבילדרס לא חייבים ואפילו צריכים להימנע כי הוא לא תורם יותר מידי וסתם מעמיס על המערכת העצבית ופוגע בהתאוששות....דעתכם ?
דדליפט באמת הכרחי לפיתוח הגוף?
- פותח/ת השרשור Tokowiw
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
אף תרגיל הוא לא הכרחי, אבל יש תרגילים עם יותר, ואפילו הרבה יותר תועלת מאחרים.
למתאמנים מתחילים שעדיין לא צברו הרבה מסת שריר הדדליפט הוא אחר התרגילים הטובים ביותר לבניית מסת שריר כללית, וללימוד מכניקה נכונה. כדי להחליף את הדדליפט תצטרך לעשות הרבה תרגילים אחרים, וזה פשוט בזבוז זמן ואנרגיה.
אלא אם אתה כבר חזק מאוד זה ממש לא יפגע בהתאוששות שלך ובמערכת העצבים, וגם אז זה הכל תלוי באיך וכמה דדליפט אתה עושה.
אחרי שתעלה איזה 10 קילו של שריר יהיה על מה לדבר האם באמת דדליפט יהיה יותר מדי בשבילך או לא
למתאמנים מתחילים שעדיין לא צברו הרבה מסת שריר הדדליפט הוא אחר התרגילים הטובים ביותר לבניית מסת שריר כללית, וללימוד מכניקה נכונה. כדי להחליף את הדדליפט תצטרך לעשות הרבה תרגילים אחרים, וזה פשוט בזבוז זמן ואנרגיה.
אלא אם אתה כבר חזק מאוד זה ממש לא יפגע בהתאוששות שלך ובמערכת העצבים, וגם אז זה הכל תלוי באיך וכמה דדליפט אתה עושה.
אחרי שתעלה איזה 10 קילו של שריר יהיה על מה לדבר האם באמת דדליפט יהיה יותר מדי בשבילך או לא
- פותח/ת השרשור
- #4
אני מתאמן שנה+ ועליתי הרבה את משקלי העבודה שלי ,אבל השאלה לא הייתה ספציפית עליי שאלתי בכלליות כי יש יותר מידי דעות סותרות...אבל תודה על המענה
אני גם בדעה שדדליפט זה תרגיל מורכב וחשוב אבל כמו שציינתי הרבה אומרים לי אתה סתם פוגע בהתאוששות אז עניין אותי דעתכם 😃
נק' מוניטין:
13,122
זה אומר שיש לך עוד הרבה לעלות לפני שזה יהיה שיקול משמעותי
יותר מדי אנשים מתעסקים בלשמור על ההתאוששות שלהם עד מצב שהם לא מתאמנים מספיק
השאלה באמת היא האם הוצאת האנרגיה על התרגיל שווה את ההיפרטרופיה.
לדעתי לא. כי סקוואט כבר יכול להחליף אותו בתור תרגיל מורכב שטוב יותר להיפרטרופיה
וכי עדיף דווקא לעשות תרגילים ממוקדים יותר בכל מקרה להיפרטרופיה, דדליפט לדעתי לא יכול להחליף אותם.
לדעתי לא. כי סקוואט כבר יכול להחליף אותו בתור תרגיל מורכב שטוב יותר להיפרטרופיה
וכי עדיף דווקא לעשות תרגילים ממוקדים יותר בכל מקרה להיפרטרופיה, דדליפט לדעתי לא יכול להחליף אותם.
אני מסכים עם השורה הראשונה.
זאת באמת שאלה טובה.
אני זוכר כשהתאמנתי בחדר כושר, אימון אחד שלי היה דדלפיט (AB) ואחריו היה Bor, מתח וכ'ו.
והדדליפט פשוט חירב את שאר התרגילים. הוריד במשקלים ובהתקדמות שלהם בצורה דרסטית שחשבתי לוותר עליו.
השאלה היא האם המכה שהתרגילים האחרים חוטפים, כמו שאמרת- הוצאת האנרגיה בתרגיל, שווה את זה.
אני שמח שהגעתי למסקנה שזה כן שווה את זה. אולי זה אינדבידואלי. הדדליפט בהחלט בנה לי את הגב.
דדליפט מתיש אותך באופן כללי אז זה לא קשור רק לעובדא שזה עבד לך על הגב אלא גם על רמות האנרגיה שלך.
בהחלט שאתה יכול ככה עדיין לבנות גב השאלה היא האם זה יותר טוב מאשר להשקיע הפוך. ולא ציינת שניסית אז מאיפה לך לדעת
מה עדיף?
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
פותח הנושא, אני אהמר שהדדליפט שלך לא כבד מספיק כדי להשבית אותך לשאר האימון אבל בכל מקרה:
דדליפט אחלה תרגיל, לא רוצה להתעסק בו? תוריד.
התועלת של דדליפט בהיפרטרופיה היא נהדרת אבל הוא לא "חובה", כמו שקוצר אמר שאין דבר כזה "תרגיל חובה".
דדליפט אחלה תרגיל, לא רוצה להתעסק בו? תוריד.
התועלת של דדליפט בהיפרטרופיה היא נהדרת אבל הוא לא "חובה", כמו שקוצר אמר שאין דבר כזה "תרגיל חובה".
נק' מוניטין:
13,122
ברור שתרגיל קשה יפגע מעט בתרגילים שאחריו, בעיקר אם הם עובדים על אותן קבוצות השרירים.
השאלה היא האם התועלת המתקבלת גדולה מהנזק שנעשה לשאר התרגילים, והתשובה לרוב היא כן
נק' מוניטין:
377
ראיתי את חבר שלי נפצע מהדדליפט ומאז אני לא עושה דדליפט, זה פשוט מלחיץ אותי מדי.
כמה שבועות עברו מאז, היקף הרגל שלי גדל עוד והגב שלי גדל עוד, ברוך השם.
פשוט אני עושה פולי עליון בנט אובר רואו, פול אובר וחתירה בישיבה (או שניהם או רק אחד מהם), ברוך השם.
לא הוספתי שום דבר לרגליים, חוץ מפשיטת ברכיים לכיף כזה אחרי סקוואט, לג פרס ותאומים, וגם זה עם משקל נמוך (פשיטת הברכיים)ברוך השם.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,122
פציעות זה דבר נפוץ ויכול לקרות כמעט עם כל תרגיל, זה לא אומר שהתרגיל מסוכן.
גם פציעה חוץ ממקרים נדירים ביותר אפשר להחלים ללא שום בעיה. אני נפצעתי בגב הרבה פעמים בגלל שיש לי גב בעייתי ואני מתאמן ברמה תחרותית, ועדיין מכל פציעה החלמתי לחלוטין, לא משנה כמה רע היה המצב
נק' מוניטין:
377
אני חולה על דדליפט, חולה על הכאבים האלה של הרגליים אחרי דדליפט כבד (ועוד יום לפני היה אימון רגליים) ואני מאמין שזה פסיכולוגי.
בעזרת השם זה יעבור לי.
אגב, מאיזו פציעה בגב אי אפשר להחלים בכלל?
אם אתה לא צוחק - אשריך עליך.
"בטח אל ה' בכל לבך ואל בינתך אל תשען" (משלי ג' ה')
נק' מוניטין:
13,122
אני מניח קריסת חוליה או דיסק, אבל גם לזה יש פתרונות.
אני מניח שרק שיתוק יהיה משהו בלתי ניתן להחלמה באמת.
ואלה לא דברים שאמורים לקרות ממשקלים כבדים, אלא רק ממחלות רקע מאוד מסוימות
